Ces 5 aliments et boissons peuvent désamorcer votre système immunitaire

JAKARTA - Le maintien du système immunitaire est très important pour que l’état soit sain et combat divers virus. Bien qu’il n’y ait pas de certains aliments ou compléments qui vous garantissent de ne jamais être malade, l’alimentation globale peut jouer un rôle important dans le soutien du fonctionnement du système immunitaire.

Manger des aliments riches en fibres, des graisses saines et fournir des nutriments essentiels en quantités adéquates, tels que les vitamines A, E, C, D, le zinc et les fer, peut soutenir de manière optimale le système immunitaire. Cependant, une alimentation manque de nutriments et élevée en sucre et en graisses satellites peuvent affaiblir le système immunitaire.

Pour fournir son système immunitaire et tout le soutien dont il a besoin afin de ne pas être facilement malade.

Voici cinq boissons et aliments qui peuvent abaisser le système immunitaire du corps, comme l’a rapporté la page Eating Well.

Bien que l’absorption légère à modérée d’alcool présente plusieurs avantages pour la santé, l’absorption d’alcool a le potentiel de provoquer des conséquences négatives, y compris sur les intestins, qui jouent un rôle important dans l’immunité.

L’examen 2021 dans les Toxicology Reports a noté que l’alcool peut affecter la diversité des bactéries saines dans les intestins et contribuer à la barrière intestinale qui ne fonctionne pas. Cela signifie que l’agène pathogène peut le déborder.

Une consommation excessive d’alcool peut inhiber la capacité du système immunitaire à fabriquer les anticorps nécessaires pour contrer les attaquants étrangers, tels que le virus de la grippe.

L’alcool interfère également avec le sommeil, ce qui est important pour le système immunitaire de rester optimal. Si vous voulez boire de l’alcool peut être de temps en temps, faites cela en quantités modérées, deux boissons standard ou moins par jour pour les hommes et une ou moins par jour pour les femmes, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Nous savons que trop de sucre supplémentaire n’est pas bon pour la santé du corps. Une ingérence excessive de sucre, surtout par boissons sucrées, peut avoir un impact négatif sur le corps et contribuer à affaiblir le système immunitaire.

Selon une revue de 2022 dans l’immunologie humaine, l’apport excessif de fructose (un type de sucre) modifie la composition des microbiota intestinales, de sorte que les souches de bactéries utiles sont plus difficiles à se reproduire.

Des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent également modifier la perméabilité des intestins, ce qui contribue à l’inflammation chronique. Bien que l’inflammation soit une étape normale de la réponse immunitaire congénitale du corps, l’inflammation chronique peut faire que le système immunitaire travaille trop dur et faible pour lutter contre de nouvelles infections.

Les frits, tels que le tempe, le bakwan, le contenu connaissant et les bananes cuites ont une teneur plus élevée dans les produits finis glicagés (AGE). Ce composé apparaît naturellement pendant le processor, en particulier à de haute température telles que le fritsage.

Des recherches, telles qu’un article de 2020 dans les nutriments, ont révélé que l’AGA peut être associée à un microbiome intestinal moins optimal, à une inflammation accrue et à une barrière intestinale plus faible, qui peuvent tous avoir un impact négatif sur le système immunitaire.

Manger de viande transformée excessive, telle que la sauce et les hot dogs, peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire. Lorsqu’il est digéré, les bactéries intestinales produisent une substance appelée tryméthylamine (TMA) qui est ensuite transformée en l’oxide de tryméthylamine N (TMA) par le foie.

Un peu de TMAO n’est pas nécessaire d’inquiéter, mais des niveaux plus élevés de TMAO sont souvent associés à des bactéries intestinales malsaines, aux inflammations chroniques et à un système immunitaire affaibli, comme indiqué dans un rapport 2021 dans les Frontières en immunologie.

Le café et le thé contiennent des antioxydantes élevées qui soutiennent le système immunitaire peuvent réduire l’inflammation. Cependant, s’ils contiennent de la caféine, les deux ont le potentiel de perturber la qualité du sommeil. Comme indiqué dans un examen de 2021 à Communications Biology, de nombreuses recherches ont lié le sommeil à la fonction immunitaire du corps. Si vous avez envie de boire de boissons alcoholiques, la restriction de sa consommation n’est que de quelques tasses par jour et essayez de le consommer qu’au moins 6-8 heures avant de vous dormir.