Les nutritionnistes partagent des conseils pour manger sainement après la grossesse

JAKARTA - Considérant le moment d’après la distribution, c’est une opportunité de réorganismer une meilleure régime alimentaire pour maintenir la santé. nutritionniste, le Dr Elfina Rachmi, MGizi, SpGK ont partagé cinq conseils pour rétablir une alimentation saine après le Ramadan et le Ramadan :

Restrictez le sucre, le sel et les huiles, ainsi qu’un suivi attentif du poids. En outre, vérifiez également la santé régulière, un repos adéquat et une bonne gestion du stress.

Suivez un régime alimentaire sain 4J: nombres, calendriers, types et sections de cuisson. Une quantité suffisante et un régime équilibré en fonction des besoins, un calendrier régulier afin que les processus métaboliques soient maintenus correctement, ainsi qu’un régime de cuisine saine en choisissant des traitements variés, tels que les cuisillons, les cuisillons, les cuisillons, les épiceries au lieu de cuisillir. Peindre devrait être un maximum de 2 fois par semaine.

Assurez-vous que tous les nutriments macronutrients (carbures, protéines ou graisses), les micronutrients (vitamines minérales) et les liquides quotidiens sont remplis.

Choisissez des carbohydrates complexes tels que le riz rouge, le pain de blé ou l’huile de cristaux. Choisissez des graisses à partir de bonnes sources de graisse et réduire les graisses saturées telles que les frits frits ou les aliments usagés. Faites également attention à l’apport en fibres qui peuvent être obtenus à partir des légumes et des fruits.

Assurez-vous de boire 2 litres d’eau ou 8 verres par jour. Minimisez les boissons sucrées, les sodas et qui contiennent beaucoup de caféine, telles que le café, parce que cela provoque une détection plus fréquente d’uriner et peut inhiber l’absorption du calcium.

Les objectifs sportifs doivent être 3-5 fois par semaine. Commencez par des exercices légers à modérés tels que à marcher autour de la maison pour libérer les muscles qui ne sont pas entraînés depuis longtemps, puis ajuster un calendrier de l’exercice en fonction des besoins et de l’état du corps.