Les préparatifs pour une course de marathon pour les femmes obligatoires à surveiller

YOGYAKARTA - Le marathon n’est pas seulement animé par les Adams, mais les femmes peuvent aussi participer et devenir plus en bonne santé. Cependant, lors de la colonisation de la compétition du marathon, les femmes ne devraient pas s’inscrire, doivent surveiller les préparatifs avant la compétition et s’entraîner. Alors, à quoi ressemble la préparation pour le marathon pour les femmes?

Quant à ce qui ne soit pas moins important dans l’entraînement, les femmes doivent connaître leurs capacités physiques et les différences dans leurs capacités entre les femmes et les hommes. Donc, lors de l’entraînement, on ne peut pas être comparé aux hommes. La même chose est dite par Ellianah Setiady, membre de la communauté des senayan runneurs et du Women cycling Club.

« Les femmes sont généralement physiquement beaucoup plus faibles que les hommes. Si vous pratiquez régulièrement, vous n’excluez pas la possibilité de battre de nombreux hommes », a-t-il déclaré dans la région de Jakarta.

« Cependant, dans l’ensemble, les hommes sont plus forts, plus les femmes ont un cycle mensuel. Donc, les jours précédant la grossesse peuvent connaître des obstacles, tels qu’il y a une éruption ou une éclaboussure qui affecte l’exercice, contrairement aux hommes », a-t-il ajouté.

Ellianah a déclaré que lors de la pratique, les femmes sont obligées de le faire jusqu’à l’avant de la compétition, qui est ajustée à la distance de course sélectionnée. Les candidats au marathon doivent également s’entraîner selon leur calendrier d’entraînement.

« L’entraînement dépend de la compétition sélectionnée de marathon. Si c’est de 21,1 km (half marathon), il y a un calendrier d’entraînement préparatoire avant la compétition. Dans un demi-marathon avec une distance de 21 km, nous devons s’entraîner à courir par semaine, accumulant 30 km », a-t-il ajouté.

Dans sa déclaration, Ellianah a souligné que les exercices peuvent être divisés en simples. Un premier jour, les participants potentiels peuvent courir de 5 km, 2 jours après, 7 km, les prochains jours 5 km de plus. Ensuite, préparez une journée telle que le samedi ou le dimanche qui peut atteindre 15 km.

Le modèle d’entraînement de courir, généralement essayé pour explorer une compétition de courir demi-marathon et la préparation de l’entraînement est assez essayée pendant deux mois.

« Cependant, il faut se rappeler que pour les participants précédents, il était nécessaire d’avoir une base, ne courez pas directement ce jour-là jusqu’à 21 km. Beaucoup de gens pensent qu’ils avaient déjà couru 10 km, puis veulent immédiatement essayer de courir 21 km et finalement même marcher », a-t-il expliqué.

Par conséquent, l’entraînement à courir dépend en effet du but d’une personne qui participe à la compétition, d’autres font d’obtenir une distance, d’autres font de vous défier à la vitesse.

Pour les femmes, pendant l’entraînement mais à côté de la période de la période de la période de la période de la période, l’intervalle n’est pas réduit. Cependant, seule sa vitesse diminue. Elliana elle-même ne ressent pas la période de la période de la période de la période de la période de l’héritage comme obstacle, mais seule sa vitesse est réduite et est intelligent pour voir l’état du corps.

« Si les personnes qui ont été bien traitées courent généralement, c’est devenu une perturbation. Comme je faisais 30 km par semaine, donc 21 km ont été essayés à tout moment », a-t-il déclaré.

Les conseils des médecins

En lançant ANTARA, un médecin spécialisé en médecine sportive de la Role nationale de badminton Association (PBSI), le Dr Grace Joselini Corlesa, MMRS, Sp.KO, fournit un certain nombre de conseils et de préparatifs pour les personnes qui commenceront le marathon afin qu’ils soient physiquement et mentalement prêts.

Le médecin du Centre de formation sportive des étudiants (PPOP) qui pratique également au centre de récupération des blessures sportives de l’hôpital Pondok Indah-Bintaro Jaya a, par une déclaration écrite, mentionné l’un des conseils à savoir effectuer des examens médicaux, en particulier les problèmes de santé cardiaque.

« Peu importe combien de temps vous avez fait de l’exercice, il existe plusieurs signes d’avertissement et certains facteurs de risque qui doivent être évalués avant de commencer un nouveau programme d’entraînement, en particulier ceux d’entraînement intensivi au marathon », a-t-il déclaré.

Grace a suggéré que les participants potentiels de courir consultent immédiatement un médecin s’avant de l’entraînement, s’ils avaient déjà eu des symptômes de douleur dans la poitrine, de nausées ou de fatigue excessive lors de l’exercice et avaient une pression artérielle élevée.

Vous devriez également lire « Conseil de Marathon pour les débutants » pour mieux préparer.

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