JAKARTA - Jalan kaki merupakan salah satu kegiatan yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal dari jalan kaki, seseorang harus melakukannya secara teratur, seperti menerapkan metode tertentu.

Dikutip dari Times of India, pada Rabu, 15 Januari 2025, salah satu metode jalan kaki yang bisa diterapkan adalah 6-6-6. Metode ini dinilai memberikan manfaat kesehatan yang lebih signifikan, salah satunya mengurangi lemak di perut.

Metode 6-6-6 merupakan kegiatan jalan kaki selama 60 menit, yang dilakukan dua kali dalam sehari, yakni pada pagi dan sore hari. Untuk lebih lengkapnya, simak aturan metode jalan kaki 6-6-6 di bawah ini.

  1. Pemanasan 6 menit

Sebelum memulai jalan kaki, melakukan pemanasn selama 6 menit penting saat menerapkan metode ini. Pemanasan penting karena untuk meningkatkan detak jantung, laju pernapasan, dan suhu tubuh.

Pemanasan juga mengurangi risiko cedera dengan meningkatkan aliran darah ke otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan koordinasi tubuh.

  1. Jalan kaki jam 6 pagi

Pada metode 6-6-6, Anda harus mulai jalan kaki pada jam 6 pagi. Jalan kaki di jam tersebut diklaim bagus untuk meningkatkan metabolisme tubuh, yang memungkinkan membakar kalori lebih efisien.

Selain itu, jalan kaki di pagi hari juga memungkinkan tubuh menghirup udara segar dan bersih. Ini bisa membantuk fungsi paru-paru dan kesehatan pernapasan secara umum.

  1. Jalan kaki sore hari

Waktu kedua jalan kaki di metode ini adalah jam 6 sore. Jalan kaki di waktu ini bisa meredakan stres fisik dan mental yang telah menumpuk seharian.

Jika jalan kaki di waktu ini jadi jalan cepat juga dapat melancarkan pencernaan, mengurangi kembung, mendukung peningkatan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah dan kecemasan.

  1. Jalan kaki selama 60 menit

Untuk durasi jalan kaki pada metode ini adalah 60 menit, yang merupakan waktu cukup untuk memperkuat jantung dan menurunkan tekanan darah. Selain bisa mengurangi lemak di perut, berjalan satu jam secara rutin dapat meningkatkan fungsi kognitif, termasuk memori dan keterampilan memecahkan masalah.

  1. Pendinginan 6 menit

Usai berjalan kaki, Anda diharuskan melakukan pendinginan selama 6 menit. Pendinginan setelah olahraga baik dilakukan untuk memberikan waktu pada tubuh secara perlahan bertransisi dari kondisi intensitas tinggi ke istirahat. Pendinginan juga membantu mengeluarkan racun dari otot, yang dapat mengurangi ketidaknyamanan dan kekakuan otot.


The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)