YOGYAKARTA - لا يتم تنشيط ركوب الماراثون من قبل البشر فحسب ، بل يمكن للنساء أيضا المشاركة وأن يصبحن أكثر صحة. ومع ذلك ، عند استكشاف مسابقات الماراثون ، لا ينبغي للهاوا أن يسجلوا أنفسهم فقط ، بل يجب أن ينظروا إلى الاستعدادات قبل المنافسة وأن يتدربوا. إذن ما هو نوع الاستعداد للماراثون للنساء؟
فيما يتعلق بما لا يقل أهمية في التدريب ، يجب على النساء معرفة قدراتهن البدنية وكذلك اختلافات القدرات الذاتية بين النساء والرجال. لذلك ، عند التدريب ، لا يمكنك مقارنتها بالرجال. هذا الأمر مشابها كما قالت إليليانا سيتيادي ، وهي عضو في مجتمع راكبي الدراجات السناعي ونادي الدراجات النسائية.
"عادة ما تكون النساء أضعف جسديا بكثير من الرجال. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فمن الممكن أن تتغلب على العديد من الرجال "، قال في منطقة جاكرتا.
"ومع ذلك ، بشكل عام ، الرجال أقوى بالفعل ، بالإضافة إلى النساء لديهن دورة الحيض. لذلك، في الأيام التي تسبق الحيض، يمكن أن تواجه عقبات طفيفة، وهو نوع من الورم أو البلاط الذي يؤثر على التمارين، على عكس الرجال".
وقالت إليانة إنه في التدريب ، يجب على النساء القيام بذلك حتى ما قبل المنافسة ، والتي يتم تعديلها وفقا لمسافة الجري المختارة. يطلب من المشاركين المحتملين في ماراثون أيضا التدريب وفقا لتوقيت التدريب الخاص بهم.
"يعتمد التدريب على مسابقة الماراثون المختارة. إذا كان 21.1 كم (ماراثون نصف الماراثون) ، فهناك تقويم تدريبي للتحضير قبل المنافسة. في ماراثون نصف المبارك بمسافة 21 كم، نحن ملزمون بممارسة الجري لمدة أسبوع مع تراكم 30 كم".
في بيانه ، تركت إليانة أنه يمكن تقسيم التمرين ببساطة. في اليوم الأول يمكن للمشاركين المحتملين الركض على طول 5 كم ، وبعد يومين من ذلك 7 كم ، وفي الأيام التالية 5 كم أخرى. ثم ، استعد لليوم واحد مثل السبت أو الأحد الذي قد يصل ركضه إلى 15 كم.
يحاول نمط تدريب الجري بشكل عام استكشاف مسابقات نصف ماراثون الجري ويتم تجربة التحضير للتدريب لمدة شهرين فقط.
"ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن المشاركين في السابق كانوا مطالبين بالحصول على أساس ، ولم يركضوا مباشرة في ذلك اليوم لمسافة 21 كم. كثير من الناس يعتقدون أنهم ركضوا 10 كم، ثم يريدون أن يحاولوا الركض على الفور على بعد 21 كم وأخيرا يذهبون".
لذلك ، يعتمد تدريب الجري على الغرض من المشاركة في المنافسة ، والبعض الآخر يحصل على مسافة ، والبعض الآخر يتحدى نفسك بالسرعة.
بالنسبة للنساء ، أثناء التمرين ولكن في انسجام تام مع فترة الحيض ، لا يتم تقليل المسافة. ومع ذلك ، فإن السرعة هي التي تنخفض فقط. لم تشعر إليانا نفسها بالحيض كعقبة ، ولكن فقط سرعتها تم تقليلها وكانت ذكية في رؤية حالة الجسم.
"إذا كان الأشخاص الذين تم تدريبهم جيدا يركضون بشكل عام ، فهذا يصبح إغراق. كما أنا، لدي 30 كيلومترا كل أسبوع، لذلك تم تجربة 21 كيلومترا في أي وقت".
نصائح من الطبيب
عند إطلاق ANTARA ، قدم أخصائي الطب الرياضي في جمعية بيلاتناس للريشة الطائرة الإندونيسية (PBSI) ، الدكتورة غريس جوسيليني كورليسا ، MMRS ، Sp.KO ، عددا من النصائح والاستعدادات للأشخاص الذين سيبدأون الماراثون حتى يكون جسديا وعقليا جاهزا.
وذكر الطبيب في مركز التدريب الرياضي الطلابي (PPOP)، الذي يمارس أيضا في مركز استعادة الإصابات الطبية الرياضية في مستشفى بوندوك إنداه - بينتارو جايا، من خلال بيانه المكتوب إحدى النصائح، وهي إجراء الفحوصات الطبية، وخاصة ظروف صحة القلب.
وقال: "بغض النظر عن المدة التي مارست فيها التمرين ، هناك بعض علامات التحذير وعوامل الخطر المعينة التي يجب تقييمها قبل بدء برنامج تدريب جديد ، وخاصة التدريب المكثف على الماراثون".
تنصح غريس المشاركين المحتملين بالهروب على الفور لاستشارة الطبيب إذا كانوا قد عانوا قبل التدريب من أعراض آلام في الصدر أو ضيق في التنفس أو التعب المفرط أثناء ممارسة الرياضة وكان لديهم ارتفاع ضغط الدم.
يجب عليك أيضا قراءة "نصائح ركوب ماراثون للمبتدئين" لتكون أفضل في التحضير.
لذا بعد معرفة الاستعدادات للماراثون للنساء ، تحقق من أخبار مثيرة للاهتمام أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#بهايانغكارا #بسن #الانتخابات المحلية 2024 #European Cup 2024 #america cup 2024جمع
