YOGYAKARTA – هناك الكثير من الجمباز المناسب لكبار السن للقيام به. بالإضافة إلى التغذية الصحية ، فإن الجمباز آمن أيضا بحيث لا يكون لديه القدرة على إثارة حالة من الانخفاض. ومع ذلك ، يجب أن يتم اختيار الجمباز وفقا لقدراتهم ومصالحهم.
في الأساس ، تتطلب حركات الجمباز قوة وتوافق الحركات البدنية بانتظام. بالنسبة لكبار السن ، يمكن أن تكون الحركات المختلفة جمبازا سهلا وآمنا وصحيا. فيما يلي بعض الجمباز والمدة الموصى بها.
المشي على مهل ليس سهلا فحسب ، بل هو آمن للقيام به من قبل كبار السن. ليست هناك حاجة للقيام بحركات جذابة ، فقط المشي على مهل بانتظام كل يوم. القيام بهذه الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل. ومع ذلك ، للقيام بذلك ، يوصى باختيار الأحذية التي تناسب القدمان.
حركة الطريق السريع سهلة جدا لكبار السن. يتم تضمين هذه الرياضة في التمارين الهوائية بكثافة أقل من الركض. ميزة المشي السريع لكبار السن هي زيادة معدل ضربات القلب مع تعزيز العضلات.
بالنسبة لكبار السن ، فإن المشي السريع لا يثقل كاهل المفاصل لدرجة أنه آمن ولا يسبب الألم بعد الركض. قم بمشي سريع في الصباح بحد أدنى 30 دقيقة. أو ، يمكنك العثور على مدة الركض لعمر 50 عاما. لا تنس اختيار مسار ليس مزدحما للغاية.
يمكن تطبيق حركة تاي تشي في حركة جمباز. هناك العديد من الحركات التي يمكن القيام بها. الإيقاع البطيء مفيد جدا للمساعدة في تدريب قوة العضلات والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت تاي تشي بالفعل أنها آمنة لكبار السن. لمحاكاة حركة تاي تشي ، يوصى بجلب مدرب.
هذه الجمباز سهل للغاية والكثير من الأشخاص المسنين. كما يوحي الاسم ، تساعد الجمباز اللياقة البدنية كبار السن على الحفاظ على لياقة البدن وصحة الجسم ، وكذلك تساعد في تمديد العضلات. هناك العديد من الاختلافات في الحركة التي يمكن القيام بها ، على سبيل المثال عن طريق تمديد الرأس لأعلى وأسفل خمس مرات. بعد ذلك ، استمر مع حركات الانحناء إلى الجانبين الأيمن والأيسر 5 مرات لكل منهما. يمكنك الجمع بين حركات أخرى لتوسيع عضلات الرقبة والكتفين.
أوتار الكتف هي جمباز يمكن القيام به أثناء الوقوف أو الجلوس عن طريق تدوير الكتفين إلى الأمام والخلف. بالإضافة إلى ذلك ، مزيج من خلال رفع الكتفين ببطء. هذه الحركة مفيدة لتوتر العضلات في منطقة الكتف ومنع الألم في المنطقة.
في كثير من الأحيان مع تقدمك في العمر ، ستفقد توازنك. من أجل الحفاظ على التوازن ، قم بالجمباز المتوازن لزيادة التنسيق البدني لكبار السن. يتم هذا الجمباز عن طريق الوقوف مع وضع الساقين بإحكام ، بينما يتم وضع الساقين على الجانب.
ارفع يديك اليسرى إلى الأعلى ورفع ساقيك اليسرى في نفس الوقت من الأرض ببطء. احتفظ بهذه الموقف لمدة 10 ثوان بعد ذلك انزلقت ببطء. قم بحركة بالتناوب مع الساقين واليدين الأخرى.
لإضافة كنز إلى المعرفة ، تحقق من مقال حركة الجمباز الهوائي للمبتدئين التي ستقدم معلومات للمحامين فيما يتعلق بالجمباز الهوائي.
هذه هي المعلومات المتعلقة بالجمباز التي تناسب كبار السن. قم بزيارة VOI.ID للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
