تمرين بناء عضلات البطن للنساء: أنواعه وكيفية القيام بذلك

التوضيح الرياضي للنساء. (بيكسيلز/بيكساباي)

YOGYAKARTA – الرياضة بناء عضلات البطن للنساء ، وهناك أنواع مختلفة. واحد منهم هو تمارين القلب.

تمارين القلب هي سلسلة من الأنشطة البدنية التي يمكن أن تحسن صحة القلب والرئتين. هذا التمرين يجعل أعضاء الجهاز التنفسي تتنفس بشكل أسرع وأعمق.

تشمل رياضات القلب الركض وركوب الدراجات والتجديف والسباحة والتمارين الرياضية والتمارين البيضاوية والكيك بوكسينغ وما إلى ذلك.

ممارسة تمارين القلب يمكن أن تحرق كمية كافية من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا التمرين أيضا أن يجعل المعدة مريضة لأنه يمكن أن يؤدي إلى تآكل الدهون في المعدة.

بالإضافة إلى أمراض القلب ، ما هي أنواع التمارين التي يمكن أن تبني عضلات البطن للنساء؟ تحقق من المراجعة التالية.

أنواع رياضات بناء عضلات البطن للنساء

لخصها VOI من مصادر مختلفة ، السبت 23 فبراير 2023 ، فيما يلي أنواع التمارين التي يمكن أن تبني عضلات البطن للنساء:

1. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

التدريب المتقطع عالي الكثافة هو نشاط بدني رائع لتحسين اللياقة البدنية. يمكن لهذا التمرين بناء عضلات البطن وجعلها مشدودة.

يمكن لهذا التمرين أيضا الحفاظ على معدل ضربات القلب وتعزيز حرق الدهون. يمكن أن يؤدي القيام ب HIIT لمدة 20 دقيقة 3 مرات في الأسبوع إلى إنقاص الوزن حتى 2 كجم (كجم).

أحد أنواع تمارين HIIT التي يمكنك القيام بها لبناء عضلات البطن هو تمارين بيربي. يجمع هذا التمرين بين تمارين الضغط والقفزات في الهواء.

رسم توضيحي لتمارين بيربي (بيكساباي)

كيفية القيام بذلك ، وهي:

ضع جسم القرفصاء جزئيا وانحنى لأسفل ادفع الجسم إلى الأرض إلى وضع الضغط ادفع الجسم مرة أخرى إلى وضع القرفصاء واقفز بمساعدة الساقين ، وكذلك ارفع يديك في الهواء.

2. اجلس

رسم توضيحي (ألفوي/بيكساباي)

التمرين التالي لبناء عضلات البطن للنساء هو الجلوس. قم بهذا التمرين 25 مرة في اليوم. أمن المؤكد أن معدة ندا ستتعطل ببطء وتشعر بالضيق ،

إلى جانب القدرة على بناء عضلات البطن ، يمكن أن تساعد عمليات الجلوس أيضا في تحسين الموقف.

فيما يلي خطوات القيام بعمليات الجلوس الصحيحة:

استلق على ظهرك على مرتبة أو أي سطح مستو ومريح. ثني الركبتين حتى يلمس باطن القدمين السجادة. تأكد من أن كلا باطن القدمين يلمسان السجادة بقاعدة ثابتة. إذا كان الأمر صعبا ، يمكنك الاحتفاظ به بدعم أو أسفل المقعد. يمكنك أيضا أن تطلب من شخص آخر المساعدة في الإمساك بكلا الكاحلين حتى يتمكن باطن القدم من لمس السجادة اعبر كلتا يديه أمام الصدر ، أي أن اليد اليسرى تقع على الكتف الأيمن والعكس صحيح. تجنب وضع يديك خلف رأسك لأنه يمكن أن يسحب رقبتك. ركز وتقوية الجزء الأساسي من الجسم مع أخذ نفس عميق ، ثم استخدم عضلات البطن لرفع الظهر من الأرض نحو الأمام. خفض الظهر إلى موضعه الأصلي أو الاستلقاء. تفعل ذلك ببطء ، وليس ضرب حصيرة.

3. أزمة

رسم توضيحي لتمارين الأزمة (Pexels/Pixabay)

الأزمة هي نوع من التمارين التي يمكن القيام بها لبناء عضلات البطن. هذا التمرين يمكن أن يشد عضلات البطن العلوية.

خطوات القيام بتمارين الأزمة ، وهي:

ضع كلتا يديك خلف رأسك ، وتأكد من أن قدميك لا تلمس الأرض. ارفع كلا الساقين والجزء العلوي من الجسم معا.

عند النظر إليها من الحركات ، تشبه تمارين الأزمة تمارين الجلوس. الفرق هو أن نطاق حركة الأزمة أضيق.

وبالتالي معلومات عن رياضة بناء عضلات البطن للنساء. لمزيد من الأخبار المثيرة للاهتمام ، تحقق من VOI.ID.