يوجياكارتا - التنفس بشكل غير مباشر مهم جدا عند السباحة الحرة. احصل على نصائحنا حول كيفية التنفس بشكل أسهل في الماء ، وجرب تمارين الحفر المجانية هذه لتحسين تقنية السباحة الخاصة بك. دعونا نكتشف سر تقنيات التقاط الأنفاس في السباحة الحرة!
تخطف الأنفاس في السباحة الحرةعند الانطلاق من موقع myswimpro.com ، عند ممارسة رياضات السباحة الحرة ، من المهم دراسة التنفس الثنائي. هذا يعني التنفس على الجانبين الأيسر والأيمن بين الضربات. يجب أن لا تتنفس عن طريق رفع رأسك ومواجهة الأمام.
جرب السباحة الحرة من خلال النظر إلى قاع المسبح مع استقامة رقبتك. لا تخفض ذقنك.
عندما تسبح ، سوف يدور جسمك عن طريق تحريك الوركين ، وسوف يطول الجزء العلوي من جسمك كلما وصلت إلى السكتات الدماغية.
نوصي بأخذ نفس بعد كل سكتة دماغية 3. لذلك بعد 3 ضربات (يسار ، يمين ، يسار) ستقوم بتدوير الجسم إلى الجانب ، مع استمرار تمدد الساعدين للأمام.
عندما تقوم بتدوير الوركين ، سيفتح صدرك في محاولة للتركيز على إبقاء رأسك مسطحا ، وموازيا لسطح الماء.
افتح فمك للتنفس ، وحاول إبقاء عين واحدة تحت الماء. قد تضطر إلى شد شفتيك حتى لا تبتلع الماء عند التنفس مع نصف وجهك تحت الماء.
متى أتنفس؟
كل سباح مختلف. يشعر بعض السباحين براحة أكبر في التنفس في كل لكمة أخرى ، بينما يسبح آخرون 3-5 ضربات بين الأنفاس. نوصي بالتنفس بعد كل 3 ضربات.
من المهم الحفاظ على وضع هزيل على سطح الماء عند التنفس. إذا كنت تتنفس كثيرا ، فقد تجد جسمك يدور كثيرا ويكسر هذا الخط المثالي.
لمزيد من السباحين من المتوسط إلى المتقدم ، ركز على البدايات والمنعطفات المغلقة:
الدفع من الحائط:
ادفع الجدران تحت الماء بتيار مثالي عند الوصول إلى سطح الماء ، قم بعمل 1-3 ضربات مع رأسك لأسفل حاول ألا تأخذ قسطا من الراحة حتى تصل إلى علم سباحة الظهر (عادة 15 قدما) إذا كنت تتنفس مباشرة بعد دفع الجدار ، فسوف تتباطأ وتفقد كل الزخمالاقتراب من الحائط للعودة إلى الوراء:
اقترب من علم سباحة الظهر (آخر 15 قدما خارج المسار) مع رأسك لأسفل السباحة الحرة استنشق ، وامنح نفسك مساحة كافية للسباحة 1-3 لكمات الرأس لأسفل قبل قلبك تدرب على توقيتك ، وتعلم كيف تأخذ نفسا عميقا من 1-2 ضربات قبل التقليب إذا رفعت رأسك أو تنفست بشكل غير مباشر قبل الدوران مباشرة ، فسوف تتباطأ وتفقد الزخم1 لكمة - 6 ركلات حفر:
جرب هذا التمرين المجاني! خذ ضربة واحدة كاملة. ثم قم بتدوير جسمك عن طريق تقطير الوركين ، ولكن لا تزال تواجه رأسك إلى قاع الماء. ركلة 6 مرات مع تمديد الساعد إلى الأمام. ثم خذ نفسا!
كرر على الجانب الآخر. استمر في تبديل الجوانب مع 6 ركلات ، 1 لكمة للتمرين بأكمله.
لذلك بعد معرفة ما يخطف الأنفاس في السباحة الحرة ، تحقق من المزيد من الأخبار المثيرة على VOI ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#رضوان كامل #برامونو أنونغ #الانتخابات المحلية 2024 #اكتشاف الجثث #Pilot Susi Air is being held hostage by KKBجمع
