YOGYAKARTA - ضربة الظهر ، أو الزحف للخلف ، باستخدام حركات الذراع المتناوبة والمعاكسة. عندما تسحب إحدى الذراعين الماء من وضع علوي إلى ورك ، تتعافى الذراع الأخرى فوق الماء من الورك إلى وضع علوي والعكس صحيح. ثم ما هو شكل حركة القدم عند القيام بسباحة الظهر؟
تؤدي الأرجل ركلات ترفرف ، على غرار تلك المستخدمة في السباحة الحرة الأمامية.
سباحة الظهر ، كما يوحي الاسم ، هي الوحيدة من بين أربعة أنماط سباحة تنافسية يتم إجراؤها على الظهر.
من حيث السرعة ، فهي أبطأ من أسلوب الزحف الأمامي وأسلوب الفراشة ولكنها أسرع من سباحة الصدر.
فيديو لتقنيات شكل حركة القدم عند القيام بسباحة الظهرركلات الظهر متبادلة ، صعودا وهبوطا باستمرار للمساعدة في موازنة حركات الذراع. تعمل ركلات ساقك على موازنة سحب ذراعيك وتساعد معا في الحفاظ على وضع أفقي ومتساو للجسم.
يعتمد مقدار الدفع الناتج عن الركلة على حجم القدم وحركة الكاحل وقوة القدم. على الرغم من أن الدفع من ركلة الساق ليس أولوية لأن الذراع تنتج معظم التعزيز لضربة الظهر.
أهم 5 نصائح لتحسين تقنيات ركلة الساق
يجب أن تمتد القدم مع أصابع مدببة (الانثناء الأخمصي). يجب أن يكون الكاحل مسترخيا وفضفاضا مما يسمح للقدم بالركل مثل "الزعنفة". يجب أن تبدأ الركلة من الورك وليس من الركبة ، بحيث تقوم الساق بأكملها بركلة. يجب ثني الركبتين قليلا ثم تقويمهما مع ركل القدم لأعلى ، مع توفير منطقة السطح العلوي للقدم (حيث يوجد رباط الحذاء) جزء قوة الركلة. يجب أن تسبب أصابع القدم بقع صغيرة تكسر سطح الماء قليلا.أثناء بعض تمارين الساق ، تركل الأرجل في مستوى عمودي لأعلى ولأسفل. ومع ذلك ، فإن حركة الذراع تتسبب في تدحرج الجسم مما يجعل الساقين تركل جزئيا إلى الجانبين ، جزئيا عموديا وجزئيا إلى الجانب الآخر.
أخطاء ركلة الساق الشائعة في سباحة الظهر
يرتبط الخطأ الأكثر شيوعا لركلة الساق على ضربة الظهر ارتباطا وثيقا بوضع الجسم ، عندما يسمح السباح لساقيه بالغرق بعمق تحت سطح الماء. يجب أن تكسر أصابع القدم سطح الماء فقط وتركل الساقين من الوركين مع انحناء طفيف للركبتين.
تمرين سهل للمساعدة في الحفاظ على تقنية ركلة القدم عند المستوى الصحيح في الماء هو حمل لوح عائم أو ركل على الصدر وإجراء ركلة ساق.
ستوفر العوامة الدعم حتى يتمكن السباح من التركيز على ركل سطح الماء مع الحفاظ على رأس مسطح ووركين مسطحين. عندها فقط ستكون ركلة القدم هي الأكثر كفاءة.
سيساعد هذا التمرين نفسه على التغلب على خطأ شائع آخر ، وهو الركل من الركبة. لن يؤدي الانحناء المفرط للركبتين إلى استهلاك الطاقة فحسب ، بل سيؤدي أيضا إلى غرق الساقين ببطء.
سيساعد أخذ ركلة الظهر أثناء الإمساك بالعوامة على تركيز انتباه السباح على الركلة من الورك وليس من الركبة.
هل تتطابق ركلة ساقك مع تقنيات سباحة الظهر الأخرى؟
جميع الإجابات والنصائح والتمارين موجودة في كتابي "كيف تسبح سباحة الظهر". لم تعد متعبا عند الركل ولم تعد تغرق ببطء وأنت تتحرك في الماء.
احصل على جميع التمارين المجربة والمختبرة التي تحتاجها لإكمال ضربة الظهر.
لذلك بعد معرفة شكل حركات القدم عند القيام بالسباحة على الظهر ، تحقق من الأخبار الأخرى المثيرة للاهتمام على VOI ، حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
