كيفية حساب الدهون في الجسم باستخدام مؤشر كتلة الجسم ومحيط البطن وطرق RFM

رسم توضيحي (pikulkeaw_333/بيكساباي)

يوجياكارتا - كيفية حساب الدهون في الجسم لمعرفة الوزن المثالي أمر سهل بشكل مدهش.

يرجى ملاحظة أن حساب الدهون في الجسم ليس هو نفسه وزن وزن الجسم على مقياس كالمعتاد. هناك صيغة يمكنك استخدامها للمساعدة في حساب قيمة الدهون في الجسم.

قبل الانتقال إلى القسم الخاص بكيفية حساب الدهون في الجسم ، تعرف أولا على ماهية الدهون في الجسم.

الدهون في الجسم هي

الدهون في الجسم هي النسبة المئوية للدهون في الجسم. تتراوح مستويات الدهون الطبيعية لدى النساء بين 21-31 في المائة. أما بالنسبة للرجال ، فإن القيمة تتراوح بين 14-25 في المائة.

يتأثر الفرق في النسبة المئوية لمحتوى الدهون بنمط الحياة والعمر وأنماط التمرين التي يقوم بها كل فرد.

كيفية حساب الدهون في الجسم

نقلا عن VOI من SehatQ ، الأحد 30 أكتوبر 2022 ، صاغ خبراء الصحة طرقا مختلفة لحساب الدهون في الجسم عملية وسهلة التطبيق للجميع.

تتضمن بعض طرق حساب الدهون في الجسم ما يلي:

كيفية حساب الدهون في الجسم مع طريقة مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو يسمى أيضا مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس يستخدم للإشارة إلى فئة وزن الشخص. هذه الطريقة هي الأكثر استخداما عند حساب الدهون في الجسم.

يمكن استخدام الأرقام التي تم الحصول عليها من طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم / مؤشر كتلة الجسم كعلامة تحذير لأي شخص ، لتجنب خطر الأمراض المزمنة بسبب السمنة.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال قسمة الوزن (كجم) حسب الطول (محسوبة بالأمتار من الكوارتز)

على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 80 كجم ، ثم الارتفاع 170 سم ، لحساب مؤشر كتلة الجسم ، فيجب أولا تحويل طولك إلى أمتار (170 سم = 1.7 متر).

بعد ذلك ، اضرب الارتفاع بالأمتار المربعة (1.7 × 1.7 = 2.89). الخطوة الأخيرة ، قسم الوزن (كجم) على الطول (m2) (80/2.89 = 27.68 kg / m2).

يمكن بعد ذلك تصنيف الأرقام التي تم الحصول عليها على النحو التالي:

< 18.5 = نقص الوزن 18.5 - 24.9 = الوزن الطبيعي 25-29.9 = زيادة الوزن > 30 = السمنة

استنادا إلى الفئات المذكورة أعلاه ، يتم تضمين رقم مؤشر كتلة الجسم البالغ 27.68 كجم / م 2 في فئة الوزن الزائد.

كيفية حساب الدهون في الجسم مع طريقة محيط البطن

رسم توضيحي لحساب الدهون في الجسم (Pixabay)

تتم مناقشة طريقة حساب دهون الجسم من محيط البطن لأنها تعتبر أقل دقة.

ومع ذلك ، فإن حساب الدهون في الجسم مع محيط البطن يمكن أن يكون المعيار الأول للأشخاص العاديين لمعرفة حالتهم الصحية في الجسم.

الخطوة الأولى في حساب الدهون في الجسم بهذه الطريقة هي قياس محيط البطن عن طريق تثبيت متر حول السرة ، ثم تسجيل النتائج.

محيط البطن المثالي للرجال هو 90 سم. في حين أن محيط البطن المثالي للنساء هو 80 سم. إذا كان أقل من ذلك ، فإنك تفقد الوزن. على العكس من ذلك ، إذا تجاوزت نتائج القياس رقم محيط البطن المثالي ، فهذا يعني أنك تعاني من زيادة الوزن.

كيفية حساب الدهون في الجسم باستخدام طريقة RFM

يمكن القيام بالطريقة الثالثة لحساب الدهون في الجسم عن طريق طريقة كتلة الدهون النسبية (RFM) أو مؤشر كتلة الدهون النسبي. تم إنشاء هذه الطريقة لأن الباحثين من مركز Cedars-Sinai الطبي ، كاليفورنيا يعتبرون أن طريقة مؤشر كتلة الجسم لديها العديد من نقاط الضعف عندما يتعلق الأمر بحساب نسبة الدهون في جسم الشخص.

طريقة حساب الدهون في الجسم باستخدام هذه الطريقة هي قياس الطول ومحيط الخصر. ثم احسب ذلك باستخدام الصيغة التالية:

الذكور: 64 - (20 × الطول / محيط الخصر) = RFM (BF ٪)

الإناث: 76 - (20 × الطول / محيط الخصر) = RFM (BF ٪)

ينتج الحساب عن RFM أو BF ٪ (نسبة ملاءمة الجسم أو النسبة المئوية المثالية للجسم) التي تحصل عليها ، ويمكن بعد ذلك تصنيفها بناء على رسم بياني أنشأه المجلس الأمريكي للتمارين (ACE) على النحو التالي:

مهنة الرياضيين: تتراوح دهون الجسم المثالية للرياضيات من 14-20٪. وفي الوقت نفسه ، يتراوح الرياضيون الذكور بين 6-13 ٪. الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام: تتراوح الدهون المثالية في الجسم للنساء اللواتي يمارسن الرياضة بشكل متكرر بين 21-24٪. وفي الوقت نفسه ، فإن الرجال الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان لديهم دهون في الجسم تتراوح بين 14-17٪. الأفراد بشكل عام: تتراوح الدهون المثالية في الجسم للنساء من 25-31٪. وفي الوقت نفسه ، فإن الرجال الذين نادرا ما يمارسون الرياضة لديهم دهون في الجسم تبلغ حوالي 18-24٪. الأفراد الذين يعانون من حالات السمنة: النساء اللواتي يعانين من السمنة المفرطة ، لديهن دهون في الجسم تزيد عن 32٪. بالنسبة للرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فإن دهون الجسم لديهم تزيد عن 25٪.

هذه هي الطرق الثلاث لحساب الدهون في الجسم على أساس مؤشر كتلة الجسم ومحيط البطن و RFM.