YOGYAKARTA الجري هي رياضة مفيدة لصحة الجسم ، خاصة إذا تم تنفيذها بانتظام. على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطا ، إلا أن الجري يمكن أن يحافظ على صحة القلب. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يترددون في ممارسة هذه الرياضة لأنها تجعلهم كسالى. في الواقع ، هناك طريقة لتنظيم التنفس عند الجري تمارس بسهولة.
نشاط الجري المريح سيحفز القلب والرئتين والأوعية الدموية على تصريف الأكسجين من خلال تدفق الدم عبر خلايا الجسم وأنسجته. هذه الحالة تجعل الشخص يتعرض لتعرض أثقل للمخاطر.
ومع ذلك ، يمكن التغلب على هذه الحالة من خلال ممارسة كيفية التنفس أثناء الجري.
تم تجميعها بواسطة VOI من مصادر مختلفة ، وإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها حتى لا تنفد أنفاسك أثناء الجري.
قبل الجري ، قم بالإحماء على الأقل لمدة 20 دقيقة أو حتى يسخن الجسم / يسخن. يعمل الاحترار على إعداد الجسم قبل ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد تمارين الإحماء أيضا من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.
تقنيات التنفس في المعدة يمكن أن تجعلك لا تعاني من ضيق في التنفس وضيق في التنفس عند الجري.
عادة ما يستخدم التنفس في المعدة كتقنية تنفس عند الجري. عند تطبيق هذه التقنية ، ستتحرك معدتك لأعلى ولأسفل.
يمكنك لمس المعدة لتشعر بحركة البيريست. إذا تحركت معدتك صعودا وهبوطا ، فأنت تمارس تقنيات التنفس البطني تماما.
الجري في الداخل له نفس الفوائد الجيدة مثل نفاد الغرفة. يمكنك ممارسة هذه الطريقة إذا كنت خائفا من عدم الحصول على المساعدة عندما تكون خارج التنفس أثناء الممارسة.
لا تجبر نفسك عندما كنت ترش. استرح عن طريق المشي لفترة من الوقت حتى تتعافى القدرة على التحمل. بهذه الطريقة ، سوف يتحسن أنفاسك.
ضع الجدول الزمني للتشغيل بسلاسة / استرخاء قبل أن تشعر بضيق في التنفس ، على سبيل المثال عن طريق تعيين الفاصل الزمني للتشغيل لمدة 5 دقائق والجري لمدة 1 دقيقة.
يمكن أن تجعلك وضعيات الجسم المثالية تتنفس بشكل أكثر كفاءة ، لأنه لا يوجد ضغط مفرط على الحجاب الحاجز.
الجري بخطوة طويلة يمكن أن يجعلك تذهب أبعد من ذلك بأقل جهد ممكن. بالإضافة إلى ذلك ، جنبا إلى جنب مع خطوة طويلة يمكن أيضا التغلب على المطالب المتعلقة بنظام القلب والأوعية الدموية.
شيء آخر لا يمكنك القيام به ضجة هو التنفس من خلال فمك.
على الرغم من أن التنفس بالأنف يمكن أن يتحكم في تدفق الهواء ، عند الجري ، سيطلب الجسم كمية أكبر من الأكسجين من حجم الأكسجين الموزع عبر الأنف.
وبالتالي ، فإن التنفس عن طريق الفم هو أفضل حل لمنع ضيق التنفس أثناء الجري.
كما ذكر أعلاه ، خذ نفسا عميقا ولا تتعجل. خذ نفسا طويلا ومستقرا.
الجري بسرعة ثابتة سيسهل عليك التقاط أنفاسك. في الواقع ، سوف تندفع بسرعة إذا ركضت بكثافة عالية.
إذا كنت تمارس الرياضة لإنقاص الوزن، فلا تكن متحمسا جدا للركض بأسرع ما يمكن. حاول الجري أو السير بسرعات يمكن أن تجعلك قادرا على التنفس بشكل أسهل.
هذه هي الطريقة لضبط أنفاسك عند الجري حتى لا تخرج من التنفس بسهولة. حظ سعيد!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
