تمارين عضلات القدم YOGYAKARTA مهمة جدا للقيام بها لأنها يمكن أن تدعم الأنشطة اليومية مثل المشي والجري وتسلق السلالم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لعضلات الساق القوية أن تجعلك تمشي بشكل أكثر استقامة وتقف بثبات.
ومع ذلك ، لا ينسى عدد قليل من الناس تدريب عضلات ساقهم عند ممارسة الرياضة لأنهم أكثر تركيزا على تقليل عضلات المعدة وشد الذراعين.
لذلك ، حتى تكون عضلات ساقك دائما صحية وقوية ، هناك بعض تمارين عضلات الساق التي يسهل ممارستها في المنزل. اي شيء؟
تم تجميعها بواسطة VOI من مصادر مختلفة ، وإليك بعض تمارين عضلات الساق للحفاظ على الاستقرار والقدرة على التحمل وزيادة السرعة والمفاصل السلسة.
1. الركض
الركض أو الجري المريح هو تمرين عملي لعضلات الساق ومن السهل جدا القيام به.
من خلال الجري بشكل عرضي ، يمكن تدريب ربلة الساق والفخذين والركبتين والأرداف وعضلات أسفل البطن على النحو الأمثل.
2. رفع العجل
تمرين عضلات الساق الثانية هو رفع ربلة الساق. هذا التدريب يمكن أن يقوي عضلات الساق ويحسن استقرار الكاحل.
كيفية القيام برفع ربلة الساق أمر سهل للغاية. ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم ، ثم التدليك والاحتفاظ به لبضع ثوان قبل الاسترخاء مرة أخرى. إذا كنت ترغب في إضافة حمولة ، فأنت تمسك فقط بحديد صغير عند القيام برفع ربلة الساق.
3. رباطة الجأش
تمارين عضلات القدم التي تتم عمليا في المنزل تتخطى. هذه الرياضة يمكن أن تقوي عضلات الساق والقدرة على تحقيق الاستقرار في حد ذاتها. على الرغم من أنه يبدو بسيطا ، إلا أن التخطي فعال جدا لحرق السعرات الحرارية.
4. القرفصاء
مقتبس من WebMD ، يمكن أن يكون لتمارين القرفصاء تأثير على جميع عضلات الجسم السفلية ، بما في ذلك عضلات الساق.
للقيام بالقرفصاء ، ما عليك سوى الوقوف ونشر ساقيك إلى نفس مستوى كتفك. ثم اخفض الوركين مثل وضع القرفصاء. بعد ذلك ، قف مرة أخرى ، يتم تنفيذ الحركة بشكل متكرر.
5. جسر
يعمل Bridge على تدريب عضلات ساق أوتار الركبة وشد عضلات الأرداف. كيفية القيام بما يلي:
6. صعودا وهبوطا
صعودا وهبوطا على الدرج ، اتضح أنه أحد التمارين لتقوية عضلات الساق. هذه الرياضة لها تأثير كبير وبالطبع من السهل جدا القيام بها.
إذا لم يكن لديك سلم في منزلك ، فيمكنك استخدام كائن آخر يمكن أن يمنحك دورا مشابها.
يمكن أن يكون لهذا التمرين تأثير على عضلات الحوض وعضلات الأرداف وربلة الساق. لذلك ، إذا تم تنفيذ الممارسة صعودا وهبوطا على الدرج بانتظام ، فستزداد قوة الساقين وستكون المتانة أعلى.
7. الطعنات
الطعنات هي تمرين عضلات القدم على غرار القرفصاء. الفرق هو أن الطعنات تتم مع وضع ساق سيء. تم تثبيت ساق واحدة على الفور ، وتقدمت الساق الأخرى إلى الأمام.
بعد ذلك ، أحضر الجسم إلى الركبتين التي تلامس الأرض ، ثم قف بشكل مستقيم مرة أخرى. للحصول على أفضل النتائج ، قم بهذا التمرين بشكل متكرر وبأرجل بديلة.
تمارين الطعنات يمكن أن تقوي عضلات الساق العلوية والسفلية في وقت واحد.
هذه هي تمارين عضلات القدم السبعة التي يمكن القيام بها في المنزل وسهلة الممارسة. حظ سعيد!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#رضوان كامل #فلسطين #برامونو أنونغ #حزب الله #الانتخابات المحلية 2024 #p diddyجمع
