يوجياكارتا - الجري هواية رخيصة وبسيطة وسهلة التنفيذ. لا تحتاج إلى أدوات باهظة الثمن أو أماكن خاصة. ومع ذلك ، لا يزال المبتدئين بحاجة إلى الإعداد المناسب. الخطوة الأولى هي تحديد الراحة واستدامة التمرين. يتوقف الكثير من الناس لأنهم يبدأون بشكل مفرط. لذلك ، اعرف كيفية البدء في هواية الجري بأمان.
كيفية بدء هواية الجري تحديد سبب بدء الجرييحتاج كل عداء إلى سبب واضح. قد ترغب في أن تكون أكثر صحة أو أكثر صحة. هناك أيضا من يريدون فقدان الوزن. الأسباب القوية تساعد على الحفاظ على اتساق التدريب. اكتب أهدافا بسيطة وواقعية. على سبيل المثال ، أن تكون قادرا على الجري خمسة كيلومترات دون توقف. تجنب الأهداف الكبيرة في وقت قصير. الأهداف الصغيرة أسهل في الوصول إليها وتقييمها.
اختر أحذية الجري المريحةتعد الأحذية الملحق الأساسي للمشطرات المبتدئين. اختر حذاء يتناسب مع شكل قدميك. تأكد من أن الحجم مريح وليس ضيقًا للغاية. لا تختار حذاء فقط لأن التصميم جذاب. يساعد الإطارات المناسبة على تخفيف الضغط أثناء الجري. يمكنك أيضا استشارة موظفي متجر الرياضة. استخدم الجوارب التي تمتص العرق. هذه الخطوة تمنع التقرح أثناء التدريب.
بدءا من طريقة الطريق والركضلا يحتاج المبتدئون إلى الجري على الفور. استخدم مزيج من المشي والركض. ابدأ بالمشي لمدة خمس دقائق. تابع الركض الخفيف لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، اذهب مرة أخرى لمدة دقيقتين. كرر هذا النمط لمدة عشرين دقيقة. يساعد هذا المنهج الجسم على التكيف تدريجيا. هذه هي الأساس المهم في كيفية بدء هواية الجري.
قم بترتيب جدول ممارسة واقعييكفي للمبتدئين ممارسة ثلاث مرات في الأسبوع. اعط نفسك استراحة بعد كل جلسة. يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي. تجنب الجري كل يوم في المراحل الأولى. اختر جدول تناوب يتماشى مع روتينك اليومي. يمكنك الجري في الصباح أو المساء. الاتساق أكثر أهمية من المدة الطويلة. جدول واقعي يمنع الشعور بالإرهاق المفرط.
قم بالتدفئة قبل الجرييساعد التدفئة على إعداد العضلات والمفصلات. قم بتنفيذ حركات ديناميكية لمدة خمس دقائق. يمكنك القيام بتمشيط الساقين والركوع العالي. تجنب الإطالة الثابتة لفترة طويلة قبل الجري. ابدأ بخطوات بطيئة ومستقرة. زيادة السرعة ببطء. التدفئة الجيدة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة.
حافظ على سرعة ثابتة خفيفةلا تسعى إلى السرعة في الأسبوع الأول. استخدم السرعة التي تسمح لك بالتحدث. إذا كان التنفس ثقيلًا للغاية ، قل السرعة. ركز على المدة والراحة. سيبني الجسم المقاومة بشكل طبيعي. يمكن زيادة السرعة بعد تكيف الجسم. هذه المبادئ مهمة للمشطرات المبتدئين.
لاحظ تقنية الأساس للركضحافظ على وضع جسمك مستقيمًا ومريحًا. توجه نظرك إلى الأمام ، وليس إلى أسفل. قم بكسر الكوع حوالي تسعون درجة. قلبي يديك بشكل طبيعي إلى جانب الجسم. تجنب خطوات طويلة جدًا. حاول أن تهبط القدم بالقرب من مركز الجسم. تساعد التقنيات البسيطة على الشعور بالحركة بشكل أكثر كفاءة.
تسجيل التقدم المحرز في التدريبتساعد ملاحظات التدريب على رؤية التقدم بشكل موضوعي. اكتب المسافة ومدة الوقت وحالة الجسم. يمكنك استخدام تطبيق الجري المجاني. لا تقارن النتائج مع عداء آخر. كل جسم لديه سرعة تكيف مختلفة. احتفل بالتقدم الصغير كل أسبوع. تساعد الملاحظات أيضًا في تحديد الهدف التالي.
استمع إلى إشارات الجسمالشعور بالتعب الخفيف لا يزال عاديا. ومع ذلك ، لا ينبغي تجاهل الألم الحاد. توقف عن التمرين إذا كان الألم أقوى. الراحة ليست علامة على الفشل. النوم الكافي يساعد على استعادة الجسم. شرب الماء قبل وبعد التمرين. تناول الطعام المغذي لدعم الطاقة.
10. بناء عادات ، وليس مجرد تحفيز
يمكن أن تتغير الدوافع كل يوم. عادة ما تجعل التمرين مستمرا. قم بإعداد ملابس الجري منذ ليلية. اختر مسار آمن وممتع. دع صديقًا لتشعر بالراحة أكثر. يمكنك أيضا الانضمام إلى المجتمع المحلي. تساعد البيئة الإيجابية على الحفاظ على الالتزام.
لا يتطلب البدء في الجري قدرات خاصة. ما تحتاجه هو خطوات صغيرة ومتسقة. استخدم طريقة تدريجية لتجنب الإصابات. اختر حذاء مريح وجدول زمني واقعي. استمع إلى جسمك أثناء عملية التدريب. من خلال فهم كيفية بدء هواية الجري ، فإن العادات الصحية تبدو أسهل. ابدأ اليوم بالمشي والركض الخفيف. ومع ذلك ، يجب أن تعرف ، إذا كان انهيار أثناء الجري يمكن أن يكون قاتلا
لذلك ، بعد معرفة كيفية بدء هواية الجري ، شاهد أخبارا مثيرة أخرى على VOI.ID ، حان الوقت لإحداث ثورة في التغطية!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
