5 أشياء يمكنك القيام بها لتجنب الإجهاد أثناء العمل من المنزل

رسم توضيحي (تيما ميروشنيتشنكو/بيكسيلز)

جاكرتا - العمل من المنزل حاليا هو أسلوب العمل الذي تم اختياره خلال الجائحة كما هو الحال اليوم. مع WFH، تأمل الحكومة أن عدد انتشار فيروس كوفيد-19 يمكن أن ينخفض.

ولكن تبين أنه ليس من النادر خلال WFH هناك الناس الذين اعتادوا على التنقل العالي يشعرون بالتوتر. حتى بعضهم يقرر الاتصال بأخصائي لمكافحة الإجهاد المفرط الذي يشعرون به.

إذا كنت تشعر بالتوتر الآن، فإنه لا يزال يمكن أن يسمى حالة طبيعية. هناك حتى الدراسة التي تقول في ظل الظروف العادية، والإجهاد يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كمثال يمكن أن تساعدك على العمل بشكل أسرع من المعتاد والخروج بأفكار خلاقة مختلفة.

ولكن, الإجهاد المفرط من ذوي الخبرة لفترات طويلة يمكن أيضا أن يكون لها تأثير سلبي على الجسم. على سبيل المثال ، فإنه يثير أعراض نفسية مثل الصداع والأرق وغيرها الكثير. حسنا، بحيث يمكن إدارة الإجهاد بشكل صحيح يمكنك القيام بهذه الطرق السهلة 5 للتغلب على الإجهاد المفرط خلال WFH.

ابدأ بممارسة التأمل.

التأمل هو واحد من تمارين التنفس التي يمكن أن تجعل العقل أكثر وضوحا وذلك لتجنب الإجهاد. يمكنك محاولة القيام التأمل مع مساعدة من أشرطة الفيديو التعليمي التأمل على شبكة الانترنت كل يوم لمدة 10-15 دقيقة لجعل العقل أكثر هدوءا وذلك لتجنب الإجهاد المفرط.

ممارسة روتينية

طريقة واحدة لإدارة الإجهاد تبين أن من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى جعل الجسم أكثر صحة، ثبت ممارسة للافراج عن الإجهاد.

وذلك لأن ممارسة يمكن أن تجعل العضلات في الجسم أكثر استرخاء وأيضا تحويل عقلك لتكون أكثر هدوءا. بالنسبة لأولئك منكم الذين نادرا ما يمارسون الرياضة، يمكنك القيام بحركات ممارسة بسيطة لمدة 10-15 دقيقة في اليوم للحد من الإجهاد المفرط.

سرد القصص مع الأصدقاء

لا تستبعد إمكانية مصدر الإجهاد الذي تعاني منه لأنه يضمر مشاكل في كثير من الأحيان. لذلك، فإن أفضل شيء يجب القيام به لتجنب نفسك من الإجهاد المفرط هو إخبار أصدقائك عن المشاكل التي تواجهها.

على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالتوتر بسبب اكتظاظ العمل، فمن الجيد أن تحكي قصة مع أقرب زميل في العمل أو رئيسك لإيجاد حل معا. بالطبع، بالإضافة إلى الحصول على حل، أنت أيضا لن تشعر بالإجهاد المفرط، أليس كذلك؟

الاسترخاء والقيام بالرعاية الذاتية

رعاية نفسك يمكن أن تمنع نفسك من الإجهاد! القيام بالرعاية الذاتية مثل استخدام العناية بالبشرة، وتنقية أو حمام كريم في المنزل لتوفير شعور من الاسترخاء عند الشعور وشدد.

يمكنك القيام بهذه الأنشطة باستخدام المكونات DIY التي تجعل نفسك، مثل أقنعة من بنغكوانغ، دسم مع النباتات الصبار وغيرها الكثير.

قصص في اليومية

اليومية هي واحدة من طرق التعامل مع الإجهاد الذي يوصي به العديد من علماء النفس اليوم. اليومية نفسها هي نشاط كتابة أنشطتنا أو مشاعرنا خلال يوم من النشاط.

ويقال إن هذا النشاط هو أحد السبل لمنع الإجهاد المفرط. اليومية هي واحدة من أنشطة التعبير عن نفسك دون خوف من أن يحكم عليها الآخرون من أجل تحسين الصحة العقلية وتجنب الإجهاد.

إذا كنت ترغب في بدء اليومية لتجنب نفسك من الإجهاد، والبدء في وصف المشاعر التي تشعر بها، ثم الزناد الرئيسي الخاص بك يشعر به وكيفية التغلب على عدم الراحة.