فوائد سمك السلمون، وفقا للدراسات يمكن أن تساعد في تعزيز الجهاز المناعي في الجسم

رسم توضيحي لسمك السلمون مانفات (بيكسيلس/إيزابيلا مينديز)

جاكرتا إن إحدى الطرق لزيادة المناعة هي تناول الأطعمة المغذية. بالإضافة إلى الحفاظ على نمط حياة صحي، استهلاك سمك السلمون مفيد جدا وفقا للدراسات.

ذكرت من قبل أكل هذا، وليس ذلك!، الأربعاء 8 سبتمبر، إذا كنت في حاجة لتعزيز الجهاز المناعي أو المناعة، تستهلك سمك السلمون. كيف يمكن أن يكون؟

فيتامين (د) في الجزء الأيمن موجود في سمك السلمون. في 198 غراما من سمك السلمون البري يحتوي على 815 وحدة من فيتامين (د) وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، ينصح الشخص العادي يوميا تستهلك ما بين 600-800 وحدة. من أجل الصحة المثلى، تشير العديد من الدراسات الأخرى إلى استهلاك ما لا يقل عن 1000 واجهة مستخدم يوميا.

محتوى آخر في سمك السلمون هو فيتامين B6 وهو أمر جيد لدعم التفاعل الكيميائي الحيوي في الجهاز المناعي. للحصول على الطعم المثالي، يمكن معالجة سمك السلمون عن طريق التحميص أو المسلوق أو المقلي.

وعلاوة على ذلك، يحتوي السلمون أيضا على أحماض أوميغا 3 الدهنية. مينوروت بينجلاسان سيدني غرين، MS.، RD. وفي الفرق، أوميغا 3s يمكن أن تشكل هياكل الخلية في أجسامنا. كما نحتاج إلى محتوى لإنتاج الهرمونات، والوظيفة المناعية، والحفاظ على صحة القلب والرئة.

المعادن في سمك السلمون تتقاطع أيضا مع وظيفة المناعة. وفقا لكليفلاند كلينك، بقدر 3 أوقية من سمك السلمون الأطلسي يحتوي على ما يقرب من 26 ملليغرام من المغنيسيوم.

أفضل نصيحة في تناول سمك السلمون، يمكن أن تتجاور مع نصف حصة من الأرز البني وخمس قطع من الأفوكادو.

هل أنت مهتم بإضافة سمك السلمون إلى قائمتك؟ لا تنسى أن تبقي حمامات الشمس في الصباح نعم, لأنه من خلال القيام بذلك بشكل روتيني يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج فيتامين (د) بشكل طبيعي.