وفقا لنصيحة الخبراء ، وهنا 9 استراتيجيات التكيف مع الإجهاد الصحي

توضيح لاستراتيجيات التكيف (كتالوج Unsplash/Thought)

الإجهاد هو استجابة عندما تكون المشاعر والحالات التي تحدث غير متوازنة لذلك يتطلب استراتيجيات للتغلب عليها. يحدث الإجهاد بسبب عوامل مختلفة، مثل مشاكل في العمل، والخسارة، والوفاة، والظروف المالية، وغيرها من الحالات غير السارة.

ذكرت من قبل حساب إينستاجرام @grhasia_berjaya التي تديرها Rsj Grhasia Yogyakarta، الاثنين 30 أغسطس، وهناك نوعان من الإجهاد، وهي eustress والضيق. (يورض) إجهاد إيجابي. عند تجربة ذلك ، سيشعر الشخص بمزيد من الحماس أو التحفيز أو المزيد من اليقظة.

في حين أن الضيق سلبي لأنه عندما يعاني منه يشعر الشخص بعدم الارتياح حتى له تأثير على الصحة العقلية. ومع ذلك ، فإن الإجهاد أمر طبيعي ويواجه الجميع. إذا واجهت ذلك، ابحث عن استراتيجيات التعامل مع الإجهاد بحيث لا تطول ويمكن إدارتها بشكل صحي.

وفقا لنادية إيكا رحميانتي، S.Psi. تحت إشراف عالم النفس أريل هاليدا، M.Psi.، هناك 6 علامات عند التعرض للإجهاد، ما يلي الحاجة إلى الاعتراف:

صعوبة في التركيز سريع الانفعال لا يهدأ، وجه شاحب، خفقان القلب صعوبة النوم أو النوم بشكل سيء شهية منخفضة أو مفرطة تعاني من شكاوى جسدية، مثل الصداع وآلام البطن والتعرق المفرط.

إذا واجهت العلامات المذكورة أعلاه وتجربة الإجهاد ، فإن النصيحة للتغلب عليه هي مع استراتيجيات التعامل مع الإجهاد التالية أدناه:

استراتيجيات التكيف تركز على المشاكل المسببة للإجهاد

في استراتيجيات التعامل مع الإجهاد ، يحتاج الشخص إلى التعامل مع الأشياء التي تؤدي إلى الإجهاد ، مثل:

أعد قائمة بالمشاكل التي تحتاج إلى حل البحث عن معلومات أو مراجع تساعد في حل المشكلة اطلب مساعدة صديق أو محترف تعلم المهارات اللازمة لحل المشاكل

الطريقة المذكورة أعلاه هي استراتيجية براكسيس. لا تحتاج إلى الدوران حول العقل حتى يؤدي إلى الإفراط في التفكير. إذا كانت الاستجابة العاطفية السلبية مزعجة بما فيه الكفاية ، فقم بالاستراتيجية التالية التي تركز على العواطف.

السيطرة على الاستجابات العاطفية السلبية

الغضب والتعب ، وعدم وجود العاطفة للقيام بالأنشطة هي آثار الإجهاد. عندما تكون هناك مشغلات خارجية أو خارجية لا يمكن التحكم فيها ، فمن الضروري التحكم في الاستجابة العاطفية حتى لا تخل بالتوازن. كما هو الحال بالطرق التالية:

القيام بأنشطة الاسترخاء، على سبيل المثال مع اليوغا والتأمل والاستمتاع بالمناظر الطبيعية الجميلة القيام بهواية ممتعة أو نشاط إعادة تعيين كيفية عرض المشاكل البحث عن نظام دعم أو دعم صحي دون الأشياء التي تجعلك ممتنا.

ضع في اعتبارك أن التعامل مع الإجهاد هو وسيلة للتغلب على الإجهاد أو التعامل معه. الجميع ، ربما ، يمكن أن يكون لها طريقتها الخاصة التي لا تجعل القائمة أعلاه. ومع ذلك ، فإن تجنب المشاكل ، ورواية قصص المشاكل ، واستهلاك الكحول والمخدرات غير المشروعة لن يتغلب على الإجهاد ولكنه يتراكم المشاكل فقط.

ما هي استراتيجيتك لإدارة الإجهاد بطريقة صحية؟ شارك إلهامك الإيجابي للأشخاص من حولك.