توصيات الخبراء ، وهنا 7 طرق للتغلب على الإفراط في التفكير قبل النوم

توضيح للتفكير المفرط قبل النوم (بيكسيلز/ رون لاش)

غالبا ما يتأخر النوم ليلا لأن العقل يغامر بأشياء لا ينبغي التفكير فيها. وتعرف هذه الحالة باسم المبالغة في التفكير أو المبالغة في التفكير في الأشياء.

كيف يمكن اعتبارها "مبالغة"؟ المبالغة في التفكير ، التي ذكرتها نوع Unpad ، الاثنين 23 أغسطس ، والتفكير في الوضع لا يتفق مع حصتها. وفقا لAngi Mayangsari ، مؤسس علم النفس تانيا ، وقال انه اذا كنت تعتقد أكثر من جزء يمكن أن يؤدي إلى أشياء سلبية.

وأوضح خبير النوم، نيل ستانلي، أن النوم يتطلب عقلا هادئا. عندما تتجول الأفكار وتملأ المشاعر بالمخاوف، من الصعب على العينين ألا تستيقظا. استنادا إلى توصيات الخبراء، التي ذكرتها قص، وهناك 7 طرق للتغلب على المبالغة في التفكير قبل الذهاب إلى الفراش.

1. تشتيت

الطريقة الأولى لمحاولة النوم هي تشتيت انتباهك. على سبيل المثال، تخيل أن تكون في مكان مظلل تهب نسيم. وتفسد العيون من المناظر الطبيعية الجميلة حتى انهم يريدون وضع الجسم على الأرض للاستمتاع به.

شيء مهدئ ستانلي اقترح. يمكنك تخيل شيء لا يهم. يمكن أن تجعل الأفكار المفرطة مشتتة.

2. محاولة البقاء مستيقظا

يقول كولن إسبي، أستاذ الطب المتخصص في النوم في جامعة أكسفورد: "إن التفكير والأمل في النوم يبقيانك مستيقظا.

هذه مفارقة، عندما تميل التعليمات للنوم إلى أن تكون أكثر قلقا وإحباطا. لذا ، ينصح espie ، حاول أن تكون مريحة ومحاولة النوم ليس هو الهدف. وهذا يمكن أن يجعل مستوى التوتر ينخفض.

3. النهوض من السرير

إذا كان العقل يزعجك عندما كنت على استعداد للنوم ولا يمكن الاسترخاء، ثم أفضل طريقة هي أن تكون عارية من السرير. دون تشغيل الجهاز أو التلفزيون، اكتب الأشياء التي تزعج عقلك.

في نهاية المذكرة، أغلق بعبارة "يمكن أن تنتظر حتى الغد". ثم عد إلى السرير وحاول أن تبقى مسترخيا.

4. دون أي شيء يزعج العقل

ما يبقى في الذهن يجب أن يخرج أولا عن طريق كتابتها أو تدوين الملاحظات في مجلة يومية ، ربما يمكنك مشاركة القلق على القلم والورق. كلما كانت النقاط التي تكتبها أكثر اكتمالا ، كلما كان من الأسهل العثور على المواقف التي تجعلك قلقا.

كاثرين بينكام، أخصائي الأرق في الخدمات الصحية الوطنية، تقول أن السفور أعلاه هو علاج لمعرفة أنه قد لا يكون لديك الكثير لتقلق بشأنه. لكنه فقط يتكرر ويتعقب في كل مكان

رسم توضيحي لليوميات (بيكسيلس/إيكاترينا بولوفتسوفا)

5. التأمل

التأمل هو في الواقع أقوى طريقة لتهدئة العقل الهائمة. وفقا لمعالج النوم كريستابيل ماجيندي، يمكن القيام به حقا التركيز على التنفس في غضون 10 دقائق.

6. لا تحاول جاهدا النوم

فضلا عن المشورة من كولن اسبي، جيني ستيفنسون كمدير ل HappySleepers توصي تعلم مراقبة وتلقي. وقال إن محاولة النوم بجدية أكبر تزيد من تفاقم الأرق.

7. خطط لأنشطة صحية وممتعة صباح الغد

مؤلف دريم لاند: مغامرات في علم غريب من النوم، ديفيد K. راندال، وجدت أن التعرض لأشعة الشمس مهم للحصول على النوم في الليل. نصيحة راندال، إذا كنت غالبا ما تواجه الإفراط في التفكير وتجعل من الصعب النوم، حاول حمامات الشمس في الصباح.