جاكرتا إن آلام الظهر قد تحدث بسبب مجموعة متنوعة من العوامل. إذا كان سببه الكثير من النوم في وضع الجلوس أو في غير محله، يمكنك التغلب عليه عن طريق ممارسة عضلات الخصر. ومع ذلك، فمن المستحسن أن قبل القيام بتمارين عضلات أسفل الظهر تحتاج إلى تخفيف أولا.
وفقا لتوجيه مدرب اللياقة البدنية والصحة الذي نشره حساب BodyFit by Bagus على YouTube ، هناك أكثر من 5 خطوات بسيطة يمكنك القيام بها لتدريب عضلات الخصر. الهدف ليس أن تكون أكثر مرضا وقوة. هل أنت مهتم بتجربة الحركات التالية أثناء وجودك في المنزل؟
الحركة الأولى، الاستلقاء مع كل من الساقين تعلق نحو الصدر. إذا كان في تشكل اليوغا، وتسمى هذه الحركة تشكل طفل سعيد. عند رفع كلتا الساقين، حاول رفع الأرداف قليلا. التركيز على الظهر الأوسط، وشفرات الكتف، والخصر.
الخطوة التالية، الثانية، هي ساق واحدة. الساق الأخرى ترفع نحو الصدر وتضغط بلطف. قم بما يصل إلى 15 تهمة مع الحفاظ على ثبات أنفاسك.
قم بحركة ثانية لكلا الساقين. القيام بالخطوة التالية، مثل الحركة الأولى ولكن يتم فتح الفخذين قليلا.
ويتبع الحركة الثالثة عن طريق التمسك باطن القدمين. ويبدأ مع الاستلقاء ووضع باطن القدم اليمنى والنفس معا. رفع ببطء عنه أثناء عد وضبط التنفس. يمكن عقد هذه تشكل قوية كما يمكن أن يكون.
إذا كان الخصر متقرحا جدا ، فيمكنك أولا استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي حتى تحصل على الاتجاهات وفقا لحالة الجسم.
الحركة الرابعة هي أن تعانق الركبة على الصدر عند القيام بذلك تشكل، والخصر وعضلات الظهر يشعر أكثر استرخاء.
لحركة الغطاء، يمكنك الاسترخاء الجسم كله عن طريق الاستلقاء وكلا اليدين بجانب الجسم، والنخيل التي تواجه ما يصل. هذه الحركات بسيطة جدا ويمكن القيام به في المنزل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #OTT KPK #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنتجمع
