إليك كيفية الحفاظ على صحة عقلك في وسط موقف غير موصل

الوستراسي (زاك دورانت / أونسبلاش)

JAKATA - أنت توافق بالتأكيد إذا كان تناول الطعام المغذي وشرب المشروبات الصحية، سيجعل نمط الحياة تلقائيا أكثر صحة أيضا. ولكن لا يتوقف عند هذا الحد بما فيه الكفاية! اتضح أن هناك بعض النصائح التي هي قادرة على تحسين البدنية والعقلية من حياتنا. ليس فقط مع الطعام الصحي أو المشروبات، ولكن لديك أيضا لإكماله مع تغييرات صغيرة في حياتك اليومية.

لذا، ما هي بعض التغييرات الصغيرة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة عقلك؟ تحقق من التفسير أدناه، دعونا نذهب.

الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم

للحصول على الأداء الأمثل، تعتمد خلايا الدماغ على إمدادات الجلوكوز أو السكر في الدم. ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك اتباع "نظام غذائي صحي" في شكل كعك ومشروبات غازية، مما سيؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم في الجسم ويؤدي إلى ضعف التركيز، وانخفاض الطاقة، والعواطف غير المستقرة. الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم مثل البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات، هي أفضل مداها للدماغ.

حافظ على رطوبة

وبالنظر إلى أن أنسجة الدماغ تتكون من 70 في المئة من الماء، فمن المنطقي للحفاظ على الجسم والعقل صحية من خلال البقاء رطب. وقد أظهرت دراسة دراسة أنسجة الدماغ من الذين يعانون من الخرف حتى لا دليل على الجفاف المعتدل. إذا، ما الذي تنتظره؟ تأكد من الاحتفاظ بتناولك للمياه المعدنية وشاي الأعشاب في جسمك.

الاسترخاء والتأمل

التأمل يحسن الجهاز العصبي شبه متعاطف (أو نظام الاسترخاء) وفي الوقت نفسه يخفف من الجهاز العصبي المتعاطف (أو نظام المتمردين). في الواقع، التأمل لا يعني أن لديك للاستماع إلى الموسيقى مهدئا في موقف لوتس. تفعيل نظام الاسترخاء الخاص بك ببساطة عن طريق تعلم "التنفس البطن". خذ نفسا عميقا حتى تصل إلى أسفل البطن ، لتوسيع البطن تحت السرة أثناء "في التنفس". مع أطول قليلا "خارج التنفس"، فإنه يسمح للبطن "تغرق مرة أخرى" في العمود الفقري.

استخدام "قوة العقل"

غالبا ما تتأثر حالتك العقلية بالحديث السلبي عن الذات. أفكار مدمرة مثل "أنا غبي جدا، يمكن أن ننسى مثل هذا الشيء الصغير"، "لماذا لا أستطيع من أي وقت مضى الحصول على الأشياء الصحيحة؟" ، وهلم جرا، وسوف تؤثر بالتأكيد مزاج المرء والموقف عند مواجهة صعودا وهبوطا في الحياة. تحفيز نفسك واستخدام قوة عقلك من خلال تكرار الجمل الإيجابية مثل ، "سأحقق بالتأكيد أهدافي هذا الشهر".

تحفيز العقل مع الزيوت الأساسية

من الحواس الخمس التي لدينا، حاسة الشم هي الأقوى. يمر عبر الدماغ المعرفي، شيء معطرة يمس على الفور الجهاز الحوفي الذي ينظم العواطف. يمكن استخدام الزيوت العطرية عطرة لتحفيز العقل. على سبيل المثال، زيت إكليل الجبل يمكن أن يحسن الذاكرة، وزيت الليمون يقلل من التعب العقل، ونيرولي (الجير) يقلل من التوتر والاكتئاب.