جاكرتا - يجب أن يكون الجسم ما يكفي من الطاقة لبناء القدرة على التحمل قوية. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، تناول الطعام المغذي هو أيضا مصدر للطاقة الإضافية التي يحتاجها الجسم.
تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة القدرة على التحمل يمكن أن تجعل الشخص أقل عرضة للمرض. خاصة خلال وباء فيروس مثل الآن، من المهم ضمان أن الجسم لا يزال بصحة جيدة لتجنب خطر انتقال العدوى. مأخوذة من مصادر مختلفة, وهنا 5 أنواع من الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على القدرة على التحمل الجسم, بالإضافة إلى الفيتامينات للقدرة على التحمل.
موز
ويعتقد أن الموز هو أقوى الغذاء تعزيز القدرة على التحمل. الموز هي مصادر غنية من الكربوهيدرات وفيتامين B6. يساعد هذا المحتوى على زيادة الطاقة في الجسم.
ونقلت من الأبوة والأمومة Firstcry, الأربعاء, يونيو 23, دراسة تثبت, شخص يستهلك الموز يساعد بانتظام ركوب الدراجات لفترة أطول مع مسافات أطول.
سمك
الأسماك مثل السلمون والتونة هي مصادر كبيرة من البروتين، فيتامينات ب، والأحماض الدهنية مثل أوميغا 3s. يمكن أن تقلل الأحماض الدهنية أوميغا-3 وفيتامين B12 في سمك السلمون والتونة من الالتهاب في الجسم.
تظهر العديد من الدراسات أن محتوى أوميغا 3 وفيتامين B12 يقلل من التعب في الجسم ويساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
بيضة
البيض هو الغذاء العملي الغني بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى العالي من الليوسين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية الأساسية مفيد في امتصاص السكر والتمثيل الغذائي للدهون لإنتاج الطاقة. البيض غني أيضا بفيتامينات ب. هذه الفيتامينات تساعد الانزيمات في عملية الحصول على الطاقة.
تفاح
التفاح غني بمضادات الأكسدة. التفاح يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تعزز الجهاز المناعي. الألياف الموجودة في التفاح يوفر الطاقة على المدى الطويل في الجسم.
الأرز البني
يحتوي الأرز البني على الكربوهيدرات التي تساعدك على البقاء نشطة طوال اليوم. ليس ذلك فحسب، ولكن الأرز البني غني أيضا بالألياف مقارنة بالأرز الأبيض. وبالتالي، فإنه يأخذ وقتا أطول لهضم ويوفر الطاقة للجسم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضا استهلاك عدة أنواع من التوابل بانتظام لزيادة القدرة على التحمل في خضم وباء كورونا، مثل؛
زنجبيل
اعتني بجهاز المناعة عن طريق استهلاك الزنجبيل. الزنجبيل يحتوي على المواد المضادة للاكسدة التي يمكن أن تعزز الجهاز المناعي والحد من الالتهاب. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن الزنجبيل أو المواد النشطة بيولوجيا في الزنجبيل تقليل خطر العدوى وتمنع نمو أنواع مختلفة من البكتيريا. الزنجبيل يمكن أن تستهلك كتوابل الطعام أو معالجتها في المشروبات، على سبيل المثال، الزنجبيل wedang.
الزنجبيل والكركم وجالانغال
المواد الغذائية التي تنتمي إلى هذا النبات empon-empon تحتوي على الكركمين, عنصر نشط التي يمكن أن تقلل من الالتهاب, تمنع تكرار الفيروس, وزيادة مناعة الجسم. يمكن استهلاكه كتهاز في الطعام. إذا كنت يصاب بالبرد في البالغين، يمكن أن تستهلك galangal الخام. أما بالنسبة للأطفال الذين لديهم حمى، يمكن وضع الجالانجال الذي تم هرسه على التاج.
ليس فقط الطعام والتوابل، ولكن يمكنك أيضا أن تأخذ الفيتامينات للقدرة على التحمل كمجاملة بحيث يتم الحفاظ على الجهاز المناعي في الجسم في عصر وباء كورونا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
