يوجياكارتا - يعتقد الكثير من الناس أن الحياة السعيدة يمكن تحقيقها فقط بعد تحقيق أهداف معينة ، مثل الحصول على وظيفة حلمية أو منزل أو دخل مرتفع. في الواقع ، وفقا لعلم النفس ، غالبا ما يتم بناء حياة أكثر سعادة من خلال عادات بسيطة يتم تنفيذها بشكل متسق كل يوم. الطريقة التي تدير بها الوقت ، والعلاقات التي تربطها بأشخاص آخرين ، وحتى رعاية نفسك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة العقلية ورفاهية نفسية. هذه هي العادات التي يمكن أن تساعد الشخص على العيش حياة أكثر سعادة.
1. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية كجزء مهم من الحياةإن العلاقات الحارة مع الآخرين هي واحدة من أقوى العوامل المرتبطة بالسعادة. أظهرت الدراسة التي أجرتها جامعة هارفارد للنمو البالغ أن جودة العلاقات الاجتماعية لها تأثير أكبر على الصحة والرفاهية مقارنة بالأموال أو الإنجازات. لذلك ، فإن إنفاق الوقت مع العائلة أو الشريك أو الأصدقاء ليس مجرد نشاط اجتماعي ، بل استثمارا في الصحة العقلية.
كما يجب الحفاظ على العلاقات الجيدة من خلال الاهتمام البسيط. يمكن أن يؤدي التحدث إلى الأصدقاء أو الاتصال بأفراد العائلة أو توفير الوقت للحديث دون انقطاع عن الأجهزة المحمولة إلى تقوية القرب العاطفي. كلما شعر الشخص بالارتباط بالآخرين ، قل احتمال شعوره بالوحدة.
2. تقدير الوقت هو بنفس أهمية البحث عن الدخلغالبا ما يجعل ازدحام الناس يشعرون بأنهم ليس لديهم وقت لأنفسهم. نقلا عن Psychology Today ، الجمعة ، 17 يوليو ، هذه الحالة معروفة باسم فقر الوقت ، أي الشعور بأن الوقت دائما ناقصا مما يؤدي إلى الإجهاد ويقلل من الرضا عن الحياة. على العكس من ذلك ، فإن امتلاك الوقت للاسترخاء أو ممارسة هواية أو التجمع مع أقرب الناس يمكن أن يساعد في الحفاظ على التوازن العاطفي.
إن الإنتاجية مهمة ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب ملء كل وقتك بالعمل. تخصيص الوقت للأنشطة ذات المغزى الحقيقي يمكن أن يجعل الحياة أكثر اكتمالا. عندما تشعر بأن لديك السيطرة على وقتك الخاص ، يميل مستوى الرضا عن الحياة إلى الارتفاع.
يمكن أن يشعر شراء أشياء جديدة بالبهجة ، ولكن التأثير غالبا ما يكون مؤقتا فقط. بدلا من ذلك ، تجارب مثل السفر أو تعلم مهارات جديدة أو الاستمتاع بوقت مع أحبتهم غالبا ما تترك انطباعا أطول. تجارب أيضا جزءا من قصة الحياة التي يمكن أن تظل تذكر.
هذا لا يعني أنه لا يجب عليك شراء الأشياء التي تريدها. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي تخصيص ميزانية من وقت لآخر لخلق تجربة قيمة إلى إحساس أعمق بالرضا العاطفي. غالبا ما يعزز التجربة حتى العلاقات مع الأشخاص من حولك.
4. التعود على مشاركة الآخرينلا يتعلق التشارك دائما بالمال. يساعد زملائك في العمل ، أو العمل التطوعي ، أو مجرد قضاء بعض الوقت في الاستماع إلى قصص الآخرين هو أيضا شكل من أشكال الاهتمام. تشير العديد من الدراسات إلى أن سلوكيات إنسانية مثل هذه يمكن أن تحسن الشعور بالمعنى وتعزز الرفاه النفسي.
عندما تساعد الآخرين ، لا تقدم فوائد فقط لهم ، ولكن أيضًا لنفسك. يمكن لهذه الإجراءات البسيطة أن تنمي الشعور بالامتنان ، وتقوية العلاقات الاجتماعية ، وتقديم الرضا الداخلي. كلما تم تكرارها ، يمكن أن تصبح هذه العادة جزءا من نمط حياة أكثر صحة عاطفيا.
5. قضاء الوقت في الاستمتاع بالطبيعةيوفر وجود في بيئة طبيعية فوائد حقيقية للصحة العقلية. وجدت دراسة نشرت في Scientific Reports في عام 2019 أن الأشخاص الذين يقضون ما لا يقل عن 120 دقيقة كل أسبوع في الطبيعة يميلون إلى الإبلاغ عن حالة صحية ورفاهية أفضل من أولئك الذين نادرا ما يفعلون ذلك.
لا يجب عليك الذهاب إلى الجبال أو الغابات للحصول على هذه الفوائد. يمكن أن تكون المشي الهادئ في الحديقة والاستمتاع بجو الفضاء المفتوح الأخضر أو الجلوس تحت الأشجار خيارا أيضا. يساعد التعرض للطبيعة على تهدئة العقل وتقليل التوتر وإعادة التركيز بعد ممارسة النشاطات المكثفة.
لا يتطلب العيش في سعادة أكبر دائمًا تغييرًا كبيرًا أو إنجازًا خارقًا. بل على العكس من ذلك ، تشير العديد من الدراسات النفسية إلى أن العادات البسيطة التي يتم تنفيذها بشكل متسق يمكن أن يكون لها تأثير حقيقي على الصحة العقلية والرفاهية. ابدأ من خطوة صغيرة ، مثل الحفاظ على العلاقات الاجتماعية ، وتنظيم الوقت بشكل أكثر حكمة ، ومشاركة مع الآخرين ، وقضاء الوقت للاستمتاع بالطبيعة. من هذه العادات ، يمكن أن يشعر الحياة بأنها أكثر توازنا ، وأكثر معنى ، وبالطبع أكثر سعادة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
