وفقا لتوصيات الخبراء ، إليك كيفية تقليص معدتك بشكل فعال

رسم توضيحي لمعدة منتفخة (بيكسيلس/أندرياس إيرتون)

جاكرتا - لا يهدأ لأن المعدة منتفخة يحتاج إلى أن يكون ما يعادل محاولة لتقليص ذلك. أسباب اضطراب المعدة متنوعة، بما في ذلك عوامل لا يمكن استردادها مثل الوراثة والجينات والعمر.

في أبسط الحالات، أبسط طريقة لتقليص المعدة هي تنظيم النظام الغذائي وتحسين نمط الحياة. الأهم من ذلك ، هو سبب اضطراب في المعدة من السعرات الحرارية تتراكم وحرق القليل جدا في الطاقة.

الدهون في المعدة هناك نوعان، وهما الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. الدهون تحت الجلد موجودة في الأنسجة تحت الجلد. إذا كنت قرصة بإصبعك، يمكنك أن تشعر سمك كومة.

بينما يتم تخزين الدهون الحشوية في عمق الأعضاء حول البطن. هذه الدهون تغلف الكبد والكليتين والقلب والأمعاء. الدهون الحشوية هي أيضا الدهون التي تساهم في التسبب في مشاكل صحية، مثل أمراض القلب، ومرض السكري من النوع 2، والكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم.

حسنا، للحد من كلا النوعين من الدهون التي تتراكم في المعدة، يمكنك الخضوع للمراجع التالية التي أوصى بها الخبراء.

تناول طعام صحي

مثل القول المأثور القديم "ما نأكله هو ما يحدث للجسم". صدق أو لا تصدق، سوء التغذية يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل في الجسم، بما في ذلك تراكم السعرات الحرارية في المعدة. يوصي الخبراء باتباع النظام الغذائي الصحيح وفقا لحالة كل شخص.

يمكن الحصول على أصح الأطعمة من الخضروات والفواكه والبروتينات النباتية والبروتينات الحيوانية الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. الألياف هي مكون غذائي هو الجزء المهيمن مقارنة بالآخرين. لأن الألياف تساعد الجسم على الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتبقي لكم كامل لفترة أطول.

أثبتت دراسة أجريت عام 2011 أنه في كل مرة زاد فيها تناول الألياف بنسبة 10 في المائة، انخفض حجم الخصر بنسبة 3.7 في المائة على مدى 5 سنوات.

تمارين رفع الأثقال

بعض الخبراء يعتبرون أن رفع الأوزان سوف تقوية وضغط العضلات فقط. ولكن لتشديد المعدة منتفخ والابتسامة، يمكن أن تفعل تمارين رفع الأثقال مرتين في الأسبوع.

القيام بتمارين القلب

وإلى جانب رفع الأوزان، وتمارين القلب مثل التمارين الرياضية لمدة 3 مرات في الأسبوع الحصول على نتائج فعالة. مزيج من كل من ممارسة, رفع الأثقال والقلب, وفقا للخبراء يمكن أن يحرق معظم الدهون في البطن.

من خلال الخضوع لتدريب فاصل زمني عالي الكثافة يجمع بين الرياضتين ، لم تعد بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية.

تقليل شرب الكحول

في كل غرام من البيرة يحتوي على 7 سعرات حرارية مما يعني إمكانية جعل المعدة منتفخة إذا غير المنضبط. إذا كان لديك نية قوية للحد من المخاطر الصحية لأن كومة من السعرات الحرارية في المعدة هو سماكة، ثم تقليل شرب الكحول.

شرب المزيد من المياه المعدنية

أفضل سائل لتلبية احتياجات الجسم من الترطيب هو المياه المعدنية. عندما تشعر بالجوع، حاول ألا تتسرع في ملء الطبق بالطعام ولكن اشرب كوبا من الماء المعدني. لأنه غالبا ما يكون من الصعب التمييز بين الجوع والعطش.

وقد أثبتت الأبحاث أن معدل الأيض قد زاد بنسبة 30 في المئة عن طريق شرب 16 أونصة فقط من المياه المعدنية يوميا.

تقليل التوتر

كما أثبتت دراسة أنه كلما انخفض مستوى التوتر، كلما قلت أكوام الدهون في المعدة. ويرتبط هذا بمستويات الكورتيزول التي يمكن أن تؤدي إلى استهلاك المشروبات غير الصحية والأطعمة. في الواقع، الأطعمة غير الصحية تسبب رواسب الدهون للحصول على أكثر سمكا.

الحصول على نوم جيد

ووجدت الدراسة أن البالغين الذين تقل أعمارهم عن 40 عاما مع خمس ساعات من النوم كل ليلة لديهم المزيد من الدهون في المعدة. ولكن هناك أيضا أولئك الذين ينامون لمدة 8 ساعات مع الدهون في المعدة. وهذا يعني أن النوم يحتاج إلى أن يكون متوازنا مع أنماط الحياة الأخرى.

مثل متوازنة مع كمية الطاقة المستخدمة، واستهلاك المواد الغذائية، وممارسة الرياضة، والحالة العاطفية. يمكنك تغيير عادات صحية واحدا تلو الآخر ولكن بشكل مستدام.