يوجياكارتا - غالبا ما يرتبط الحفاظ على الصحة العقلية بالرياضة والنوم الكافي والقدرة على إدارة الإجهاد. ومع ذلك ، هناك عادة بسيطة غالبا ما تخرج عن المألوف ، وهي شرب ما يكفي من الماء كل يوم. في الواقع ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الترطيب الجيد ليس فقط مهم للصحة البدنية ، ولكنه يمكن أن يلعب أيضا دورا في الحفاظ على الصحة العقلية والرفاهية العاطفية.
يتكون جسم الإنسان في الغالب من ماء. هذه السوائل مطلوبة لمجموعة متنوعة من الوظائف الهامة ، بدءا من تنظيم درجة حرارة الجسم ، إلى مساعدة الدورة الدموية ، إلى دعم أداء الدماغ. عندما يعاني الجسم من نقص في السوائل ، يمكن أن تتداخل الوظائف المختلفة. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب الإرهاق والصداع وصعوبة التركيز وانخفاض الأداء العقلي الذي يمكن أن يؤثر في النهاية على مزاج الشخص.
لقد ازداد اهتمام العلماء بالعلاقة بين الترطيب والصحة العقلية في السنوات الأخيرة. وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في الترطيب يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أعلى من القلق مقارنة بأولئك الذين يتم تلبية احتياجاتهم من السوائل بشكل جيد. ويعتقد الباحثون أن نقص السوائل يمكن أن يؤثر على الأنظمة في الدماغ التي تلعب دورا في تنظيم العواطف والاستجابات للضغط.
بالإضافة إلى القلق ، أصبح العلاقة بين استهلاك الماء والاكتئاب أيضا مصدر قلق للباحثين. تم نشر إحدى الدراسات في المجلة العالمية للطب النفسي من قبل فاهيمه حقيقتدوست ، والتي شملت 3.327 بالغا لمشاهدة العلاقة بين استهلاك الماء والحالة الصحية العقلية.
أظهرت نتائج الدراسة أن المشاركين الذين يشربون كميات أقل من الماء لديهم احتمال أكبر للإصابة بالاكتئاب مقارنة بأولئك الذين يشربون المزيد من الماء كل يوم. لا تزال النتائج واضحة حتى بعد أن أخذ الباحثون في الاعتبار العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية، مثل العمر ومعدل كتلة الجسم ومستوى النشاط البدني وأنماط الأكل.
من المثير للاهتمام ، استنتج الباحثون أن استهلاك المياه المنخفض مرتبط بزيادة احتمالية الاكتئاب. في تقرير الدراسة ، ذكرت أن الأفراد الذين يشربون أقل من كوبين من الماء يوميا لديهم فرصة أكبر للإصابة بالاكتئاب مقارنة بأولئك الذين يشربون خمسة أو أكثر كل يوم. هذه النتيجة هي التي جعلت الباحثين يعتقدون أن الترطيب قد يكون أحد العوامل التي تسهم في الصحة النفسية للشخص.
ومع ذلك ، يحذر العلماء من أن الدراسة هي دراسة استقصائية. هذا يعني أن الدراسة لا توضح سوى وجود علاقة بين حالتين ، وليس إثبات أن نقص شرب الماء يؤدي مباشرة إلى الاكتئاب. لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم ما إذا كان زيادة استهلاك الماء يمكن أن يساعد حقا في تقليل خطر الاكتئاب بشكل مباشر.
الشيء الآخر الذي يجب مراعاته هو أن الأدلة العلمية المتعلقة بالاكتئاب تبدو الآن أقوى من القلق. في دراسة أجرتها فاهيمه حقيقتدوست وفريقها ، ظل الارتباط بين استهلاك المياه والاكتئاب هاما بعد أخذ العديد من العوامل في الاعتبار. وفي الوقت نفسه ، أصبح الارتباط بالقلق أضعف بعد إجراء التعديلات الإحصائية. لذلك ، يعتقد الخبراء أن الارتباط بين الترطيب والاكتئاب أكثر إقناعًا الآن من الارتباط بالقلق.
على الرغم من أنه لم يتم فهمه تماما ، هناك بعض الأسباب التي يمكن أن توضح سبب تأثير الترطيب على المزاج. كما ذكرت صحيفة Psychology Today ، الاثنين ، 8 يونيو ، يحتاج الدماغ إلى توازن سائل جيد حتى يتمكن من أداء وظائف مهمة مختلفة على النحو الأمثل. عندما يعاني الجسم من الجفاف ، يمكن للشخص أن يشعر بالتعب بسهولة أكبر ، ويصعب عليه التركيز ، ويخسر الطاقة. من المعروف أن هذه الظروف يمكن أن تؤثر على الرفاه العاطفي وجودة الحياة اليومية.
الخبر السار هو أن الحفاظ على الجسم رطبا هو خطوة بسيطة يمكن لأي شخص القيام بها. يمكنك البدء في العادة على شرب الماء عند الاستيقاظ ، وتحمل زجاجة مياه أثناء النشاط ، وعدم الانتظار حتى يظهر الجوع. بالإضافة إلى مساعدة الجسم على الحفاظ على وظائفه ، يمكن لهذه العادة البسيطة أن تكون جزءا من الجهود المبذولة لدعم الصحة العقلية بشكل عام.
وفي النهاية، لا تعتمد الصحة العقلية دائما على التغييرات الكبيرة. في بعض الأحيان، يمكن أن تقدم العادات البسيطة مثل تلبية الاحتياجات اليومية من السوائل فوائد غير متوقعة. على الرغم من أن الماء ليس حلا وحيدا لمنع القلق أو الاكتئاب، تشير العديد من الدراسات إلى أن الترطيب الجيد يرتبط بحالة نفسية أكثر صحة. لذلك، ضمان حصول الجسم على ما يكفي من الماء كل يوم هو خطوة صغيرة تستحق الحفاظ عليها لدعم الصحة العقلية والصحة البدنية بشكل عام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
