جاكرتا - الحفاظ على الصحة البدنية في سن الشيخوخة هو أحد التحديات الخاصة ، خاصة في مواجهة مخاطر الأمراض التنكسية. كحل عملي ، بدأت الرياضة ذات الكثافة الخفيفة الآن في جذب الكثير لأنها توفر مجموعة متنوعة من التأثيرات الإيجابية على اللياقة البدنية.
تمثل الجمباز الإركوني خيارا مناسبا. وقد ثبت أن فوائد هذا التمرين للمسنين متنوعة للغاية ، بدءا من تحسين نظام الدورة الدموية إلى الحفاظ على استقرار مستويات البوروتين أو حمض اليوريك في الجسم.
جاكرتا - نظمت مجموعة Holywings من خلال برنامج Holywings Peduli أيضًا نشاطا رياضيا إنسانيا جماعيا في Helens Night Mart Ampera ، وسط جاكرتا ، يوم الأحد ، 17 مايو ، أمس.
جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا - جاكرتا
وفي الوقت نفسه ، أوضح Roida ، الذي يعمل كمدرس ، أن التمرينات الرياضية البيولوجية موصى بها للغاية للقيام بها من قبل الفئات المسنة بسبب هيكل الحركة الآمن والحد الأدنى من خطر الإصابة.
وفقا لرويدا ، فإن المدة المثالية للقيام بهذا التمرين الرياضي تتراوح بين 20 و 40 دقيقة لكل جلسة. حتى تحصل على أفضل النتائج ، يجب ممارسة هذا النشاط البدني بشكل متسق عدة مرات في الأسبوع.
"تم تصميم هذا التمرين الإرادي بحيث يكون آمنًا وسهل الاستخدام لجميع الأعمار ، وخاصة كبار السن. إذا تم تنفيذها بانتظام ، بحد أدنى 2-3 مرات في الأسبوع ، يمكن أن تساعد في تقليل شكاوى آلام المفاصل والحفاظ على استقرار مستويات حمض اليوريك" ، قال رويدا.
وعلاوة على ذلك ، أوضح أن فوائد التمارين الرياضية الإيكولوجية لكبار السن لا تقتصر على مشاكل المفاصل والمرض النقرس. هذا النوع من التمارين الرياضية الخفيفة فعال أيضا في تحسين مرونة العضلات ، وتحسين الوضع ، والحفاظ على اللياقة البدنية ، وزيادة جودة النوم في الليل. ويقال أيضا إن سلسلة من الحركات المنتظمة قادرة على تحسين نمط التنفس بحيث يشعر الجسم بالاسترخاء والطاقة.
إن ميزة أخرى للتمارين الرياضية هي أنها عملية ولا تتطلب سمات أو مرافق معقدة. لا يحتاج المشاركون إلى زي خاص أو معدات رياضية باهظة الثمن. وفقا للمدرس ، يكفي أن يرتدي الناس ملابس مريحة ، قادرة على امتصاص العرق بشكل جيد ، ولا تحد من حركة الجسم أثناء ممارسة الحركات للحركات.
"لا توجد زي خاصة في الجمباز الإركوني. يكفي للمشاركين ارتداء ملابس مريحة، وامتصاص العرق، وعدم تقييد حركات الجسم. هذا التمرين لا يتطلب أيضا أدوات خاصة، لذلك فإنه من الممكن القيام به بسهولة في المنزل أو في مجموعة".
بالإضافة إلى التأثير الإيجابي على الصعيد الفسيولوجي ، ثبت أن النشاط البدني الذي يتم إجراؤه معا يوفر محفزات نفسية جيدة لكبار السن. يعتبر النشاط البدني في بيئة مشتركة قوية في الحد من مستويات الإجهاد وتحفيز ظهور الشعور بالسعادة من خلال إطلاق هرمونات في الجسم.
"عندما يتحرك شخص ما أو يمارس الرياضة ، يطلق الجسم هرمونات مثل الإندورفين والسيروتونين التي يشار إليها غالبا باسم هرمونات السعادة. هذه الهرمونات تساعد في تحسين المزاج ، وتقليل التوتر ، وتجعل العقل أكثر هدوءا "، قال المدرب.
بالإضافة إلى ذلك ، أكد المفوض الرئيسي لمجموعة Holywings Group ورئيس برنامج Holywings Peduli CSR ، أندرو سوسانتو ، أن هذه المبادرة هي مظهر حقيقي من التزامها بدعم تحسين جودة الصحة العامة للمجتمع. اختار فريقه عمدا هذا النوع من التمرين كبرنامج رئيسي لأنه يرى أهمية صيانة صحة كبار السن المعرضين للإصابة بالاضطرابات الجسدية.
"نريد أن نكون أقرب إلى الناس ونقدم فوائد مباشرة. هذا التمرين الانثروبويكي هو أحد جهودنا في دعم نمط حياة صحي ، خاصة بالنسبة لكبار السن" ، قال أندرو.
بالإضافة إلى تسهيل الرياضة المشتركة والتثقيف في نمط الحياة الصحي مثل فهم قائمة الطعام منخفضة البورين ، يقدم المنظمون أيضا بعض المساعدات الحفازة للمجتمعات المحلية المحيطة ، بما في ذلك أجهزة التبريد للتنبؤ بالأمراض القائمة على البيئة ، والمقاعد والمقاعد للمرافق العامة ، وآلات قطع العشب ، وحتى توفير أدوات فحص الصحة لدعم التشغيل في Posyandu و Posbindu في المنطقة المحيطة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
