يوجياكارتا - في عالم اللياقة البدنية ، غالبا ما يبدو مصطلحي التحمل والقدرة على التحمل وكأنهما أشقاء يصعب تمييزهما. في الواقع ، فهم الفرق بين الاثنين يمكن أن يساعدك على وضع تمارين أكثر فعالية وتناسب أهدافك الصحية. فيما يلي ، يتم مناقشة الفرق بين التحمل والقدرة على التحمل حتى تتمكن من فهم كيفية تحسينهما في نشاطك اليومي.
ما هو القدرة على التحمل؟اللياقة هي قدرتك الجسدية والعقلية على القيام بالأنشطة لفترة طويلة دون الشعور بالتعب بسرعة. غالبا ما يرتبط هذا المصطلح بالطاقة أو "الطاقة الإضافية" أثناء النشاط. على سبيل المثال ، عندما لا تزال لديك طاقة على الرغم من أنك تمشي مسافة طويلة أو تمارس الرياضة لفترة طويلة. ببساطة ، اللياقة هي "البنزين" الذي يجعلك تتحرك بحيوية.
ما هو التحمل؟يشير التحمل إلى قدرة الجسم الجسدية على الحفاظ على النشاط على المدى الطويل. إنه يتصل مباشرة بعمل القلب والرئتين والعضلات في توفير الأكسجين والطاقة. نقلا عن Healthline ، الخميس ، 9 أبريل ، يتكون التحمل من جزأين رئيسيين ، وهما التحمل القلبي والأوعية الدموية والتحمل العضلي. كلما كان التحمل الخاص بك أفضل ، كلما كان الجسم قادرا على العمل لفترة أطول دون إرهاق مفرط.
على الرغم من أنه غالبا ما يستخدم بدلا من بعضها البعض ، فإن التركيز على التحمل والقدرة على التحمل مختلف قليلا. يصف القدرة على التحمل الطاقة والقدرة على البقاء على قيد الحياة أثناء القيام بالأنشطة ، بما في ذلك الجوانب العقلية. في الوقت نفسه ، فإن التحمل أكثر تحديدًا على قدرة الجسم البدني على الاستمرار في العمل لفترات طويلة.
في الممارسة العملية ، غالبا ما يشعر بالطاقة عندما تبقى متحمسة للقيام بالأنشطة ، في حين أن التحمل يبدو من مدى قدرة الجسم على البقاء. هناك أيضا من يصف القوة التحملية بأنها القدرة على ارتفاع الكثافة ، في حين أن التحمل على المدى الطويل مع كثافة مستقرة.
لماذا تعتبر القدرة على التحمل والقوة البدنية مهمة؟إن امتلاك القدرة على التحمل والقدرة على التحمل يجعل النشاط اليومي أسهل. أنت لا تشعر بالتعب بسهولة عند العمل أو ممارسة الرياضة أو حتى القيام بالمهام البسيطة مثل المشي لمسافات طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم كلاهما أيضا صحة القلب والرئتين وصحة الجسم ككل.
ليس فقط الجسدي ، بل يلعب اللياقة البدنية أيضا دورًا في الصمود العقلي عند مواجهة الضغط أو الإجهاد. مع حالة الجسم الأكثر صحة ، تميل إلى أن يكون لديك طاقة أكثر استقرارا على مدار اليوم. هذا يجعل نوعية الحياة ككل تتحسن أيضا.
كيفية زيادة التحمل والقدرة على التحمللا يجب أن يكون تحسين التحمل والقدرة على التحمل معقدا ، الشيء المهم هو الاستمرار. تميل التمارين الهوائية مثل المشي السريع والركض والسباحة أو ركوب الدرج إلى أن تكون فعالة للغاية في تدريب القلب والرئتين. يوصى بالتمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع حتى تشعر بالفوائد.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تطبيق مبدأ التقدم التدريجي في التدريب. هذا يعني زيادة مدة أو كثافة التمرين قليلا بعد الآخر حتى يتكيف الجسم بشكل جيد. تساعد الأنشطة مثل اليوغا أو التأمل أيضا على تحسين القدرة العقلية ودعم القدرة على التحمل.
متى تبدأ النتائج في الشعور؟عادة ما لا يكون تغيير التحمل والقدرة على التحمل فوريًا ، ولكنه يمكن أن يبدأ في الظهور في غضون بضعة أسابيع. مع التمرين المنتظم ، يشعر الكثير من الناس بزيادة في الطاقة وعدم التعب بسهولة في غضون حوالي 2 إلى 3 أشهر. سيعتمد الجسم ببطء مع الاستمرار في التمرين.
ومع ذلك ، من المهم عدم إجبار نفسك بسرعة كبيرة لأنك قد تكون عرضة للإصابة أو الإرهاق. استمع إلى إشارات جسمك واترك الوقت للراحة. العملية التدريجية توفر في الواقع نتائج أكثر استقرارا وديمومة. إذا كنت تريد أن تكون أكثر قوة ولا ترهق بسهولة ، فابدأ في النظر في التمارين التي يمكن أن تحسن القدرة على التحمل والقدرة على التحمل منذ الآن.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
