حقائق وراء تناول الموز يوميا، آمن أم ضار؟

رسم بياني للأفوكادو. (فريبيك)

جاكرتا - لقد كان البهلو معروفا منذ فترة طويلة كواحد من "الأطعمة الفائقة" التي يفضلها الكثير من الناس. بدءا من العصير والسلطات إلى الخبز المحمص ، غالبا ما يكون هذا الثمرة ذات اللون الأخضر خيارا في القائمة اليومية. ولكن هناك سؤال ، هل من الآمن والصحي أن تأكل البهلو كل يوم؟

وفقا لخبيرة التغذية لورين ماناكير، M.S., R.D.N., L.D., الجواب ليس ببساطة نعم أو لا. كل شيء يعود إلى نمط الحياة الغذائي الكلي ، والأجزاء ، والحالة الصحية الفردية.

على الرغم من أنه غالبا ما يعتبر سلطة ، فإن الموز هو في الواقع فاكهة. الشيء الفريد ، على عكس معظم الفواكه الأخرى ، يحتوي الموز على كمية عالية من الدهون الصحية.

"الآووكادو غني بالدهون غير المشبعة، وخاصة حمض الأوليك، وهو معروف جيدا لصحة القلب. يمكن أن تساعد هذه الدهون أيضا في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتقليل الالتهابات في الجسم" ، قال ماناكير ، نقلا عن موقع Delish.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي هي جيدة للهضم ، والفيتامينات مثل C و E و K وفيتامين B المركب ، والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على ضغط الدم مستقرا.

الفوائد إذا تم تناوله كل يوم

يمكن أن يؤدي تناول الموز بانتظام إلى تحقيق بعض الفوائد ، بما في ذلك:

1. الحفاظ على صحة القلب

الدهون الصحية في الأفوكادو تساعد في الحفاظ على توازن الكوليسترول ودعم وظيفة القلب.

2. تحفيز الهضم

يساعد محتوى الألياف على الحفاظ على صحة الأمعاء ويجعل الشعور بالشبع لفترة أطول.

3. دعم التوازن الغذائي

بالنسبة للأشخاص الذين يستهلكون كميات أقل من الفاكهة ، يمكن أن يكون زيت الأفوكادو خيارا عمليا لزيادة تناولهم من العناصر الغذائية اليومية.

"يمكن أن يكون تضمين الأفوكادو في القائمة اليومية عادة صحية، طالما كان هناك اهتمام بالاستمرار في توازن الأطعمة الأخرى" ، قال ماناكير.

مخاطر تناول الموز الزائد

على الرغم من أن تناول الموز يوميا أمر صحي ، إلا أنه يحتوي أيضًا على جانب يجب مراعاته.

1. ارتفاع السعرات الحرارية

يحتوي واحد من الأفوكادو متوسط الحجم على حوالي 200-240 سعرة حرارية. إذا تم تناوله بشكل مفرط دون إيلاء الاهتمام الكامل للإستهلاك اليومي ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

2. لا يناسب الجميع

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات معينة مثل اضطرابات الكلى ، يجب تقييد تناول البوتاسيوم. لأن الأفوكادو عالي الكالسيوم ، يمكن أن يكون الاستهلاك المفرط مشكلة.

وأكدت لورين ماناكير أنه لا يوجد طعام واحد يمكنه تحديد ما إذا كان الشخص بصحة جيدة أم لا.

"الصحة لا تحددها نوع واحد من الطعام فقط ، ولكنها تحددها نمطك الغذائي بأكمله".

وهذا يعني أنه على الرغم من أن الأفوكادو صحي ، إلا أن الجسم لا يزال يحتاج إلى تنوع في العناصر الغذائية من مصادر غذائية أخرى مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والبذور.