بدائل الأرز في الصوم المفعم بالطاقة والصحية

أنشرها:

يوجياكارتا - لا يجب أن تستخدم وجبة الفطور الأرز. هناك العديد من بدائل الأرز عند الفطور التي يمكن اختيارها مثل المنتجات ذات الكربوهيدرات العالية. ستقدم هذه المقالة بعض بدائل الأرز التي ستشبعك ولكنها لا تزال صحية.

بدائل الأرز في الصوم

للعثور على بديل للرز ، يجب عليك التفكير في المواد الغذائية الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض بدائل الأرز التي تحتوي ليس فقط على نسبة عالية من الكربوهيدرات ولكن أيضا على الألياف.

الشوفان

الشوفان هو أحد المواد الغذائية الموصى بها لتحل محل الأرز. هذه الأطعمة ليست فقط عملية في المعالجة ، ولكنها تحتوي على مواد مغذية كاملة إلى حد كبير وتحتاجها الجسم أثناء الصيام.

يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات والألياف والبيتا غلوكان التي لها دور جيد في الهضم. ارتفاع الألياف في الشوفان يجعل هذا الطعام له تأثير ملء لفترة أطول من الأرز. الشوفان مناسب جدا كقائمة غذائية وصيام.

الخبز المكرر

إذا كنت تشعر بالملل من الأرز ، فحاول استبداله بالخبز المعجن. يمكنك اختيار الخبز المعجن الذي يحتوي على القمح ليس مرتفعا للغاية. بالإضافة إلى أن لديها ألياف وتحتوي على الكربوهيدرات ، فإن الخبز المعجن يحقق تأثير ملء كاف طوال اليوم.

يمكن الجمع بين هذه الأطعمة مع قائمة أخرى من البروتينات مثل الجبن واللحوم. إضافة أيضا الخضار والفواكه مثل الخس والطماطم للحصول على المزيد من المغذيات.

البطاطا

البطاطا مناسبة تماما لتحل محل الأرز كوجبة سحور. طريقة تحضيرها سهلة للغاية ، يمكنك غليها مباشرة أو جعلها قائمة البطاطا المهروسة. أحد مزايا وجبة الإفطار من البطاطا هو أن الشعور بالشبع يمكن أن يستمر لفترة أطول ومحتوى الكربوهيدرات ليس مرتفعا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن البطاطا معروفة بأنها منخفضة في الكربوهيدرات. كل 100 غرام من البطاطا المسلوقة تحتوي على 20 غراما من الكربوهيدرات. يمكنك الجمع بين قائمة البطاطا مع مواد غذائية أخرى مثل البيض والخضروات.

الذرة

مثل البطاطا ، يمكن أن تكون الذرة سهلة التحضير. محتوى الألياف مرتفع أيضا ويحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان. يمكن أن يؤكل الذرة بسهولة. يمكنك غلي الذرة وتناولها مباشرة. أو يمكن الجمع بينها مع الأطعمة الأخرى مثل الخضار والبيض واللحوم وغيرها من الخلطات حسب الذوق.

هذه هي بعض البدائل عن الأرز عند الصوم. قم بزيارة VOI.id للحصول على معلومات أخرى مثيرة للاهتمام.

The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)

Tag: sahur puasa ramadan ramadan nasi