يوجياكارتا - غالبا ما يجعل فقدان الأحاسيس مشوشة وصعبة التحكم بها. هناك أيام عندما تشعر بأنك قوي بما يكفي ، ثم في اليوم التالي تعود إلى هش دون سبب واضح. يعرف علم النفس هذا الشرط على أنه مرحلة الحزن ، وهي عملية عاطفية شائعة بعد فقدان كبير. هذه المرحلة ليست قاعدة جامدة ولا يتم تجربتها دائما بالتسلسل. فهمها يمكن أن يساعدك على قبول ما تشعر به دون الحكم على نفسك.
1. صدمة ودهشةفي هذه المرحلة ، قد لا تزال نشطة كالمعتاد ، ولكن تبدو العقل فارغة وغير حاضرة تماما. على سبيل المثال ، لا تزال تعمل أو تعيش روتينك اليومي دون أن تدرك ذلك حقا. النصيحة العملية هي إبطاء وتيرة الحياة والتركيز على الاحتياجات الأساسية مثل الأكل والنوم. لا تضغط على نفسك لبدء النظر في حالة جيدة. منح نفسك الوقت مهم جدا في هذه المرحلة الأولى.
2. الإنكار أو الرفضيحدث الرفض عندما يصعب عليك قبول حقيقة الخسارة ، كما ذكرت صحية ، الثلاثاء ، 27 يناير. قد تتمنى أن تعود الأمور إلى طبيعتها أو تؤخر مواجهة العواطف تماما. النصيحة هي السماح بالشكوك دون إجبار نفسك على قبول كل شيء على الفور. يمكن أن يساعد مشاركة قصص خفيفة مع الأشخاص الموثوق بهم في فتح مجال القبول. الرفض هو طريقة طبيعية للقلوب لحماية نفسها من الألم المفاجئ للغاية.
غالبا ما يظهر الغضب في العواطف التي يمكن أن تثيرها الأشياء الصغيرة بسهولة. يمكنك الشعور بالغضب من الظروف أو الآخرين أو حتى نفسك. النصيحة العملية هي توجيه العواطف من خلال النشاط البدني الخفيف أو الكتابة عن مشاعرك بصراحة. تجنب احتواء العواطف لفترة طويلة لأنها يمكن أن تزيد من عبء العقل. الغضب هو جزء طبيعي من عملية الحزن.
4. التسوية أو التفاوضفي هذه المرحلة ، غالبا ما تكون العقل مليئة بالأسئلة "ماذا لو" ورغبة في تغيير الماضي. ربما كنت تتمنى أن يكون هناك طريقة لعدم حدوث الخسارة. النصيحة المفيدة هي إدراك أن هذه الأفكار طبيعية ، ولكن لا يجب اتباعها باستمرار. تحويل التركيز إلى الأشياء التي يمكن التحكم بها في الوقت الحالي يمكن أن يعطي الاستقرار. التفاوض هو شكل من أشكال الجهد الداخلي للبحث عن الشعور بالأمان.
5. الاكتئاب أو الحزن العميقيشعر الحزن في هذه المرحلة بأنه أكثر ثقلًا واستقرارا. قد تفقد الاهتمام بالأشياء التي كانت مبهجة في السابق وتشعر بالتعب العاطفي. النصيحة العملية هي الحفاظ على روتين صغير واقعي حتى يظل يومك في مسارها. لا تتردد في الحصول على مساعدة أو مجرد مرافقة دون الكثير من الكلام. هذا الحزن يشير إلى أنك تقوم بالفعل بمعالجة الخسارة.
هذه المرحلة تظهر عندما تبدأ في محاولة للعيش بطريقة جديدة. في حياتك اليومية ، قد تعود إلى العمل أو تفتح ببطء على النشاطات الاجتماعية. النصيحة هي التعرف على الأشياء الصغيرة التي تساعدك على الشعور بتحسن. افعل ذلك دون ضغط للتعافي بالكامل. هذه المرحلة تمثل قدرتك على البقاء والتكيف.
7. القبولتبدو الاستقبال عندما تبدأ في التوفيق مع الواقع ، على الرغم من أن الشعور بالغربة لا يزال موجودا. يمكنك العيش في يوم أكثر استقرارا وإيجاد معنى جديدا. النصيحة العملية هي إعطاء مساحة للذكريات دون رفض العواطف التي تظهر. الاستقبال لا يعني النسيان ، ولكنه يسمح لنفسك بالاستمرار في المضي قدمًا. في هذه المرحلة ، يصبح الحزن جزءا من الحياة ، وليس مركزا.
يعيش كل شخص مراحل الحزن بطرق وأوقات مختلفة. لا يوجد ترتيب محدد ، ومن الطبيعي الانتقال من مرحلة إلى أخرى. من خلال فهم هذه العملية ، يمكنك أن تكون أكثر ليونة على نفسك عندما تأتي العواطف بالتناوب. إذا كان الشعور بالغاية من الصعب التعامل معه بمفرده ، يمكن أن يكون الدعم المهني مفيدا للغاية. من المهم أن نفهم أن الحزن ليس علامة على الضعف ، بل هو جزء طبيعي من الحب وقبول الخسارة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
