جاكرتا - الانهيار العاطفي هو استجابة عاطفية شديدة وفريدة من نوعها تحدث عندما يتم تحفيز تجارب الماضي الصدمة في الوقت الحاضر. على عكس الانهيار العام الذي ينطوي على ذكريات حسية واضحة عن حدث صدمة معين ، يتميز الانهيار العاطفي بموجات عاطفية مفاجئة وقوية مثل الخوف أو الخجل أو العجز أو الغضب ، والتي يبدو أنها تنبع من لا مكان. غالبا ما ترتبط هذه الاستجابة العاطفية بالصدمة غير المحلولة ، خاصة من الطفولة ويمكن أن تكون صعبة الفهم أو الإدارة.
في هذه المقالة ، VOI يقدم Inner Sparkle Therapy ، الخميس ، 22 يناير ، سيتحدث عن ما هو الذكرى العاطفية ، متى يحدث ، كيف يشعر ، والأهم كيفية التعامل معها.
ما هو الانعكاس العاطفي؟الانهيار العاطفي هو من الأعراض التي يرتبط عادة بالاضطراب العصبي اللاحق للصدمة المعقدة (C-PTSD) وغيرها من الحالات المرتبطة بالصدمة. على عكس الانعكاس العام الذي يعيد إحياء أحداث معينة، فإن الانعكاس العاطفي يعيد الشخص إلى حالة عاطفية مكثفة عانى منها أثناء المواقف المؤلمة. هذه اللمحات لا ترافقها ذكريات مفصلة عن الحدث، ولكنها تشمل مشاعر غير عادية مرتبطة بآلام عاطفية لم تحل بعد.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الإهمال أو الإساءة العاطفية عندما كنت طفلا ، فقد تعاني من ذكريات عاطفية تحفزها أوضاع لا تبدو ذات صلة ، مثل انتقادك من قبل صديق أو شعورك بالإهمال في العمل. فجأة ، تغمرك مشاعر الإهمال أو الرفض أو الخوف ، على الرغم من أن الوضع الحالي لا يعكس بشكل مباشر صدمتك السابقة.
متى قد يحدث الانعكاس العاطفي؟غالبا ما يتم تحفيز الذكريات العاطفية من قبل أحداث أو مواقف في الوقت الحاضر تذكرك بشكل غير واعٍ من الصدمة في الماضي. يمكن أن تكون هذه المحفزات غير ملحوظة وقد لا تكون واضحة دائما في البداية.
تشمل بعض الأسباب الشائعة ما يلي:
الرفض أو الإهمال المتصور: إذا كنت قد تعرضت للإهمال في الماضي ، فقد تعاني من ذكريات الماضي عندما يلغي شخص خططك أو عندما تشعر بعيدًا عاطفيا عن شخص تحبه.
النقد أو الصراع: إذا نشأت في بيئة حيث كان النقد تهديدا أو غير آمن، يمكن أن يؤدي الصراع أو حتى النقد الخفيف إلى إثارة مشاعر الخوف أو العار الشديد.
الشعور بفقدان السيطرة: يمكن أن تحدث الذكريات العاطفية عندما تشعر بالعجز في وضع ما، مما يعكس تجارب الماضي حيث لم يكن لديك السيطرة.
الحدود التي تم تجاوزها: إذا كنت قد تعرضت في الماضي لانتهاك حدود ، فقد يؤدي الشعور وكأنه شخص ما يهاجم مساحة خاصة بك أو يتجاهل حدودك إلى إثارة ذكريات عاطفية.
ما هو الإحساس بالانسداد العاطفي؟يمكن أن تختلف الأحاسيس التي تشعر بها أثناء الذكريات العاطفية ، ولكنها غالبا ما تكون محزنة ومرهقة للغاية. تشمل بعض الاستجابات العاطفية الشائعة ما يلي:
الخوف أو الهلع: قد تشعر بالخوف أو القلق الشديد الذي يبدو غير متناسب مع الوضع الحالي.
الخجل أو الذنب: غالبا ما تثير الذكريات العاطفية مشاعر الخجل العميق أو الكراهية الذاتية، على الرغم من عدم وجود سبب منطقي لتشعر بذلك في الوقت الحالي.
العجز أو العجز: الشعور بالعثور على نفسك عالقا أو متوقف أو غير قادر على تغيير حالتك هو جانب شائع من الانتكاسات العاطفية.
الغضب أو الغضب: في بعض الأحيان ، يمكن أن تثير الذكريات العاطفية مشاعر الغضب الشديد ، في كثير من الأحيان كآلية دفاع ضد الألم أو الخوف الأساسي.
الارتباك: أحد الجوانب الأكثر تحديا للانعكاس العاطفي هو أنه غالبا ما يجعلك تشعر بالارتباك ، لأن كثافة العاطفة لا يبدو أنها تتناسب مع الوضع الحالي.
كيفية التعامل مع الانعكاس العاطفييتطلب التغلب على الذكريات العاطفية الجمع بين الوعي الذاتي وتقنيات التثبيت واستراتيجيات الشفاء طويلة الأجل. فيما يلي بعض الطرق الرئيسية لإدارة وتقليل تأثير الذكريات العاطفية:
1. التعرف على Flashback
الخطوة الأولى في التعامل مع الذكريات العاطفية هي التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بها. غالبا ما تشعر الذكريات العاطفية مثل موجات عاطفية هائلة وتظهر من أي مكان. عندما تدرك أن هذا يحدث ، تذكر نفسك أنك تعاني من ذكريات عاطفية. يمكن أن تساعد العبارات الأرضية مثل "هذه مجرد ذكريات عاطفية. أنا آمن الآن ، وستمر هذه المشاعر" في تقليل شدة التجربة.
يوصي العلاج الإدراكي بتتبع المحفزات وتكون أكثر وعيا بالأنماط في ردود أفعالك العاطفية. كتابة يوميات أو التفكير في اللحظات التي تشعر فيها بالارتباك يمكن أن يساعد في تحديد محركات الذكريات العاطفية ، حتى تتمكن من الاستعداد بشكل أفضل في المستقبل.
2. تهدئة النفس في الوقت الحالي
التقنيات التي تساعد على تهدئة النفس مهمة للغاية في إدارة الذكريات العاطفية لأنها تساعد في إعادة توجيه عقلك وجسمك إلى الحاضر. فيما يلي بعض التقنيات الفعالة لتهدئة النفس:
تمرين Panca Indera: إشراك حواسك لإعادة نفسك إلى الوقت الحاضر. حدد خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنك لمسها ، وثلاث أشياء يمكنك سماعها ، واثنين من الأشياء التي يمكنك شمها ، وشيء واحد يمكنك الشعور به.
التنفس ببطء وعميق: التنفس ببطء وعمق يفعّل الجهاز العصبي الباطن، مما يساعد على تهدئة الجسم أثناء لحظات الإثارة العاطفية الشديدة. ممارسة التنفس لمدة أربع إحصائيات، واحتفظ بالتنفس لمدة أربع إحصائيات، وتهرب من التنفس لمدة أربع إحصائيات.
ملمس الأشياء: أمسك الأشياء، مثل الحجارة الناعمة أو الأقمشة ذات الملمس، وركز على خصائصها المادية. هذا يمكن أن يساعدك على البقاء في الوقت الحاضر.
تساعد هذه التقنيات على إرسال إشارات إلى الدماغ بأنك آمن ومسيطر، في مواجهة العجز أو الخوف المرتبط بالانعكاسات العاطفية.
3. ممارسة الرحمة على الذات
أثناء التراجع العاطفي ، قد تشعر بالخجل أو الخوف أو الذنب. يساعد ممارسة الرحمة على النفس في تخفيف هذه المشاعر. تذكر نفسك أنه لا بأس بأن تشعر بهذه المشاعر وأنك لست مسؤولاً عن الصدمة أو التراجع. تساعد عبارات الرحمة الذاتية مثل "لا بأس في الشعور بهذه الطريقة" أو "لقد بذلت قصارى جهدي" على تخفيف شدة التجربة.
غالبا ما تركز العلاج الإدراكي على الرحمة الذاتية كطريقة للتعافي من الصدمة والألم العاطفي. أن تكون لطيفا مع نفسك أثناء الانعكاس يقلل من الشعور بالذنب ويسمح لك بتجربة التجربة مع أقل قدر من الضغط.
4. الانخراط في التأمل في الاهتمام الكامل
بعد أن يمر توتر الارتداد ، سيكون من المفيد للغاية التفكير في التجربة. طرح أسئلة مثل:
ما شعوري خلال النبذة؟
ما الذي قد يثير هذه المشاعر؟
كيف أتعامل مع هذه الحالة؟
فهم المحفزات والاستجابات العاطفية أمر ضروري للشفاء على المدى الطويل. مع مرور الوقت ، يمكنك البدء في التعرف على الأنماط واتخاذ خطوات استباقية لإدارة صحتك العاطفية بشكل أكثر فعالية.
5. البحث عن الدعم المهني
إذا كان الانعكاس العاطفي يحدث في كثير من الأحيان أو مزعج للغاية ، فقد يكون التعاون مع المعالج المتخصص في الصدمات مفيدًا للغاية. يمكن أن تكون أساليب العلاج المعرفي مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو تقنية العين الحركية (EMDR) فعالة للغاية في معالجة الأعراض المرتبطة بالصدمة. يمكن للمعالجة أن تساعدك على معالجة العواطف غير المحلولة وتطوير استراتيجيات للحد من تكرار وشد الانعكاسات.
التذكر العاطفي هو تذكير قوي بالصدمة غير المحلولة، والتي غالبا ما تظهر عندما لا تتوقعها. على الرغم من أنها يمكن أن تكون مرهقة، إلا أن فهم ما هي وكيفية التعامل معها يمكن أن يقلل من تأثيرها. من خلال التعرف على التذكرات، والعودة إلى الأرض في الوقت الحاضر، وممارسة الرحمة على نفسك، والبحث عن المساعدة المهنية عند الحاجة، يمكنك استعادة السيطرة على عالمك العاطفي والبدء في التعافي من الصدمة السابقة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
