يوجياكارتا - يجب على المتسابقين أن يفهموا أن الطعام الذي يتناوله قبل ممارسة الرياضة سيعزز نشاطهم في الجري. لذلك ، يجب أن يتم النظر في قائمة الطعام قبل الجري. حتى تتمكن من ممارسة الرياضة على النحو الأمثل ، راجع ما يجب تناوله قبل الجري.
قائمة قبل الوجبات قبل الجريجاكرتا - وفقا لموقع السياحة الصحية في مستشفى أكاديمي (RSA) بجامعة غادجاها مادا (UGM) ، يلعب تناول الطعام المناسب قبل الجري دورًا مهمًا. فيما يلي فئات الأطعمة التي يمكن تناولها قبل الجري.
2-3 ساعات قبل الجريحدد جدول زمني قبل 2 أو 3 ساعات من الجري لتناول بعض الأطعمة من الفئات التالية.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدةتساعد الكربوهيدرات المعقدة عداء على الحصول على طاقة طويلة الأمد. أمثلة على القوائم الغذائية التي يمكن تناولها هي الأرز الأحمر ، والخبز المغمور بالجذور ، والأفوكادو ، أو الموز.
البروتين بدون دهونكما يوصى بتناول البروتين غير الدهني. يمكنك الحصول على البروتين النظيف من صدريات الدجاج أو سمك السلمون أو البيض المطهو. يساعد هذا البروتين الركاب على استعادة العضلات.
الدهون الصحيةستساعد الدهون الصحية على زيادة امتصاص العناصر الغذائية للمشجّعين على أقصى حد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون الصحية تزيد أيضا من الشعور بالشبع أثناء الجري. أمثلة على الأطعمة التي يمكن تناولها هي الأفوكادو ، البقوليات ، أو زيت الزيتون.
30 دقيقة إلى ساعة قبل الجريقبل رياضة الجري ، لا ينصح بتناول الطعام الثقيل. ومع ذلك ، يمكنك تناول وجبة خفيفة خفيفة مثل اللبن أو حفنة من الفول السوداني. هذه الأطعمة ستساعد في إعطاء الطاقة قبل بدء الجري. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تناول الماء حتى يتم ترطيب الجسم بشكل جيد.
قائمة الطعام قبل ممارسة الرياضةجاكرتا - وفقا لصحيفة رونيروورلد ، يجب إيلاء الاهتمام إلى قائمة الطعام قبل ممارسة الرياضة بكثافة عالية لمدة 24 ساعة على الأقل ، وحتى 36 ساعة قبل ذلك. وتشمل الاستعدادات نفسها إيلاء الاهتمام إلى تناول الكربوهيدرات. فيما يلي قائمة الطعام التي يتم تناولها قبل 24 ساعة من الجري.
الإفطار: بيجالي مشوي مع زبدة الفول السوداني والموز. الغداء: البطاطا المشوية مع سلطة التونة ، تحتاج أيضا إلى تناول اللبن الفاكهة. بعد الظهر: خبز الكشمش أو ما شابهه العشاء: تفتيح التوفو أو الدجاج إضافة الأرز الأحمر. تناول قليلا من اللبن الفاكهة قبل النوم: يمكنك تناول كعكة مصنوعة من الشوفان.هذه هي المعلومات المتعلقة بنموذج ما قبل الوجبة قبل الجري. قم بزيارة VOI.id للحصول على معلومات أخرى مثيرة للاهتمام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
