التعرف على اكتئاب يناير ، الشعور بالصدمة الذي يظهر في بداية العام

رسم بياني لجنون يناير. (Pexels/Engin Akyurt)

جاكرتا - غالبا ما يتم الترحيب ب لحظة العام الجديد مع روح جديدة وتوقعات جديدة. ومع ذلك ، يشعر بعض الناس بالأسى أو الحزن في يناير.

وتعرف هذه الحالة باسم "بلوز يناير". واستشهدت صحيفة إندبندنت المملكة المتحدة، يوم الخميس 8 يناير 2026، ببلوز يناير الذي يظهر عادة بعد انتهاء الاحتفال بالعطلات الكبيرة لعامي عيد الميلاد والعام الجديد.

"يشار إلى Blues January إلى الشعور بالحزن ، ونقص الحافز ، والوحدة ، وانخفاض الطاقة التي غالبا ما تظهر بعد موسم الاحتفال" ، قال عالم النفس ، الدكتور لاليتا سوغلايني.

وهنا بعض الأسباب التي تسبب Blues January:

1. تغيير الروتين

من الشائع أن نشعر بالحزن عندما نضطر إلى الانتقال من أجواء مليئة بالبهجة والترحيب والحيوية إلى بداية العام التي تعود إلى الانشغال بالأنشطة المختلفة التي تم تنظيمها قبل بدء العطلة.

"الروتين الإجازة ، مثل البكاء والنمط الغذائي غير المنتظم ، يعطل إيقاعنا الدوحي ، لذلك من الصعب العودة إلى روتين منظم" ، قال.

2. انخفاض الدوبامين

ويحدث الانخفاض الحاد في الدوبامين أيضا في بداية العام، مما يسبب blues يناير. غالبا ما يؤدي موسم الاحتفال إلى زيادة في الدوبامين، مما يعطي السعادة، وعندما يأتي يناير، فإن السعادة تذهب كما لو أنها لم تكن هناك.

"عندما تنتهي هذه التحفيزات ، يمكن أن تنخفض مستويات الدوبامين بشكل كبير ، مما يجعل الناس يشعرون بالخمول" ، قال سوجلاني.

3. الشعور بعدم القدرة

كما أن الضغط الذي يشعر به في العام الجديد يسبب الشعور بعدم القدرة ، مما يجعله يشعر بالأسى. على سبيل المثال ، في العام الجديد ، عادة ما يواجه الناس أهدافا جديدة في العمل.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من هذه الأعراض المختلفة ، من الأفضل التعامل مع January Blues الذي يشعر به حتى لا يتفاقم. أول شيء يمكن القيام به هو مواجهة يناير بشكل أكثر استرخاء ، ولا داعي للاندفاع في اتباع قرارات كبيرة.

حاول أيضًا الحصول على التعرض لأشعة الشمس كل يوم. هذا لأن الضوء الطبيعي يمكن أن يزيد من السيروتونين ويحسن مزاج اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، قم بتحسين نمط النوم من خلال الحفاظ على جدول نوم ثابت للحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم مستقرا. بدلا من وضع قرارات طموحة للغاية ، ركز على نوايا أكثر واقعية وتتناسب مع قيم الحياة حتى لا تكون مرهقة للغاية وتجعلك حزينا عندما لا تتحقق الآمال.