جاكرتا - من الممتع ركوب الطائرة ، خاصة عند الذهاب إلى وجهة جديدة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون السفر الجوي له تأثير كبير على الجسم.
يمكن أن تؤثر الضغط الجوي المنخفض، ودرجات الحرارة الباردة، وانخفاض مستويات الأكسجين على الحالة البدنية، ناهيك عن الإجهاد الناجم عن السفر ونقص النوم.
واحدة من أكثر الأشياء التي تشعر بها عند الطيران هي تأثيرها على الهضم. توضح إلي بيرش ، أخصائية تغذية أولى في هولاند آند باريت.
"تؤثر ضغط المقصورة عادة على الجهاز الهضمي أثناء الطيران. يعاني العديد من الركاب من انتفاخ في الطائرة بسبب الغازات في الجسم التي تنمو بسبب الضغط الهوائي المنخفض" ، قال بيرش ، نقلا عن موقع CN Traveller.
"بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تكون الأطعمة على متن الطائرة معالجة للغاية ، منخفضة الألياف ، ومرتفعة السكر والملح والمواد الحافظة التي يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي".
وقال الدكتور جو وودهيرست ، رئيس التغذية في Ancient + Brave ، عندما تنخفض الضغط الجوي ، ينمو الغاز في الجسم ، مثل ما هو عليه في حزمة الفول السوداني أثناء الرحلة الجوية.
"هذا يحدث أيضا في المعدة ، لذلك يمكن أن يجعلنا نشعر بعدم الراحة" ، أوضح.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها
بناء على نصيحة خبراء التغذية ، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الطيران.
1. الكحول
وقال ستيفاني سميث، وهو متخصص في التغذية من أجورا الصحة أن الكحول يمكن أن يكون مسبب لل脱 هيدراتيشن، خاصة إذا لم يكن مكملا بقدر كاف من الماء.
"إذا كنت تريد الاستمرار في شرب ، اختر خيارا أكثر صحة مثل الدمية الدموية ، لأن عصير الطماطم يحتوي على إلكتروليت ومضادات الأكسدة" ، قال سميث.
2. القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
الكافيين هو منشط ويمكن أن يزيد من القلق لدى الركاب المتعثرين.
"بالنسبة للمسافرين القلقين ، من الأفضل استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بنسخة خالية من الكافيين أو مشروبات أخرى مثل الشوكولاتة الساخنة ، أو شاي ماتشا مع حليب اللوز ، أو الشاي العشبي".
3. الأطعمة الغنية بالملح
وكشفت ستيفاني أن تناول الطعام المملح بشكل مفرط يمكن أن يفاقم من الجفاف مما يؤدي إلى الصداع والإرهاق والقلق.
"اختار وجبة خفيفة بدون ملح إضافي وتجنب الأطعمة المالحه قبل وأثناء الرحلة الجوية" ، قالت ستيفاني.
4. الأطعمة المعالجة للغاية
غالبا ما تكون الأطعمة على متن الطائرات منخفضة في الألياف والمغذيات ، ولكنها عالية في الملح والمواد الحافظة. للتعامل مع ذلك ، يوصى بإحضار وجبات خفيفة صحية خاصة بك مثل الفاكهة والفول السوداني والبقوليات والحبوب والشوكولاتة السوداء والشوكولاتة والبطاطا المقلية أو الكعك الشوفان.
نصائح للمساعدة على الهضم أثناء السفر الجوي
بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المحددة، يمكن أن تساعد هذه الخطوات في الحفاظ على جسمك مريحا.
- الاستمرار في تناول المكملات الغذائية المعتادة
- قلل من المشروبات التي تسبب الجفاف مثل الكافيين والكحول والمشروبات الغازية
- اعطى الأولوية للجفاف، على سبيل المثال، أحضر زجاجة مياه فارغة ليتم إعادة ملئها. يمكن شرب حوالي 1.5 لتر من الماء يوميا لمنع الانتفاخ
- أحضر وجبة خفيفة عملية سهلة الحمل
- حافظ على تنوع الطعام أثناء السفر
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #حج 2022 #fuel crisis #konflik timur tengah #tabrakan kereta api di bekasiجمع
