يوجياكارتا - هل تحاول التركيز ، ولكن أفكارك غالبا ما تطفو أو تتأثر بسهولة بالأشياء الصغيرة؟ غالبا ما تكون العوامل العمرية ، والنقص في النوم ، والانحرافات اليومية سببا في صعوبة التركيز.
الخبر السار هو أن هناك العديد من العادات الصغيرة التي تحسن التركيز التي تدعمها الأبحاث.
ستتناول هذه المقالة العديد من العادات الصغيرة (العادات الجزئية) التي يمكن أن تساعدك على تحسين التركيز أو التركيز. ما هي؟ اطلع على المعلومات الإضافية في الاستعراض أدناه.
6 عادات صغيرة تزيد التركيزجاكرتا - اقتبس من Healthline ، فيما يلي بعض العادات الصغيرة التي يمكن أن تحسن التركيز أو التركيز:
النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقلالنوم القليل هو العدو الرئيسي للتركيز. واحدة من العادات الصغيرة التي تزيد التركيز بشكل فعال هو النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلية.
حسنًا ، للحصول على نوم ليلية جيدة ، إليك بعض النصائح التي يمكن تطبيقها بسهولة:
قم بتعطيل الأجهزة قبل النوم بساعة واحدة الحفاظ على درجة حرارة الغرفة باردة الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم تجنب ممارسة الرياضة الشديدة قبل النوم ممارسة الرياضة الخفيفة بانتظامتشمل التمارين الروتينية عادات صغيرة تزيد من التركيز. يمكن أن يؤدي 20-30 دقيقة فقط من النشاط البدني كل يوم إلى تحسين التركيز ، والحد من خطر الانخفاض المعرفي ، وتحسين المزاج.
لا تحتاج إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية للقيام بنشاط بدني. بدلا من ذلك ، قم بما يلي:
المشي إلى المدرسة 20 دقيقة صباحا المشي على قدميك ركوب الدراجة إلى محل بيع الطعام الصعود على الدرج بدلا من المصعد قضاء الوقت في الطبيعة المفتوحةإن قضاء الوقت في الطبيعة هو عادة صغيرة تزيد من التركيز. يمكن أن يقلل المشي في الحديقة أو الجلوس في الفناء أو مجرد رعاية النباتات الداخلية من ضغط الدم ويزيد من الانتباه.
بالنسبة للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ثبت أن الوقت في الطبيعة يمكن أن يقلل من الأعراض ويزيد التركيز.
ممارسة التأمل أو الذهنبعد ذلك ، يمكنك القيام بالتأمل لزيادة التركيز والتركيز. فقط 10 دقائق في اليوم ، يمكن لهذه العادة أن تحسن كفاءة الدماغ والتنقل العصبي.
يمكنك البدء في اليوغا أو التنفس العميق أو التأمل الذهن.
تناول الطعام المغذيالطعام له تأثير كبير على التركيز. بدلا من تناول الطعام الحلو ، حاول زيادة تناول الطعام التالي:
سمك السلمون البيض الفواكه والخضرواتمن المهم أن نلاحظ أن شرب ما يكفي من الماء هو أيضا عادة صغيرة تزيد من التركيز. هذا لأن الجفاف الخفيف يمكن أن يقلل من قدرتك على التركيز.
شرب القهوة أو الشاي الأخضر قبل بدء النشاطيمكن أن يساعدك شرب القهوة أو الشاي الأخضر في الصباح قبل بدء النشاط أيضًا على تحسين تركيزك. ثبت أن محتوى الكافيين في المشروبات يمكن أن يساعد في زيادة سرعة معالجة الدماغ.
هذه هي المعلومات حول العادات الصغيرة التي تزيد التركيز. للحصول على تحديثات أخبارية أخرى مثيرة للاهتمام ، قم بزيارة صفحة VOI.id.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
