جاكرتا - مع دخول نهاية العام ، خطط الكثير من الناس بالفعل لقضاء عطلة في الخارج. ومع ذلك ، في السفر عبر البلدان بالطائرة ، هناك شيء واحد يمكن تجنبه قدر الإمكان ، وهو jet lag.
جاكرتا - رحلة العبور النفاثة هي اضطراب في النوم المؤقت بسبب السفر عبر العديد من مناطق الوقت المختلفة. هذا يمكن أن يتداخل مع أنشطة العطلات المخطط لها بحيث يجب تجنبها.
لحسن الحظ ، كشف خبراء في Go2 Africa أنه يمكن تجنب رحلات الطائرات المسافرة بطريقة سهلة. هذه الطريقة هي اختيار الوقت المثالي للرحلة.
وقت الرحلة الأكثر توصية به هو الذي يهبط بين الساعة 2 إلى 5 مساء في وجهة. في ذلك الوقت ، من المحتمل أن الجسم لا يزال في الحالة المثلى عند الهبوط.
هناك الكثير من التعرض لأشعة الشمس خلال النهار والفرصة للبقاء يقظين حتى وقت النوم. هذا ينظم إيقاع الساعة البيولوجية (ساعات الجسم الداخلية التي تنظم متى ينام الجسم ويستيقظ) يمكن تكييفها بشكل صحيح مع هذه الأضواء.
"الضوء هو أقوى إشارة للجسم الذي يحتاج إلى إعادة ضبطه. يمكن للتعرض الاستراتيجي وتجنب الضوء تغيير مراحلك اليومية ، وكذلك تحسين إعادة ضبط ساعة جسمك الداخلية ، "قال خبراء على موقع Mirror ، نقلا عن السبت 29 نوفمبر 2025.
إذا لم يكن من الممكن الهبوط في وجهتك بين الساعة 2 ظهرا و 5 مساء ، فهناك طرق أخرى يمكن القيام بها لتجنب رحلة الطائرات الوعرة.
يمكنك التكيف عن طريق تغيير أنماط النوم قبل ثلاثة أيام على الأقل من وقت السفر. زيادة وقت النوم من 30 إلى 60 دقيقة في وقت مبكر من كل ليلة ، بحيث يمكن للجسم إعادة ضبط جدول النوم بشكل طبيعي.
إذا هبطت في الليل ، فتجنب التعرض لأشعة الهاتف المحمول من ساعة إلى ساعتين قبل الذهاب إلى الفراش. بالإضافة إلى ذلك ، خلال اليوم الأول من كونك في وجهتك ، من الأفضل مزامنة الجسم بما في ذلك ما يتعلق بالطعام ووقت النوم وجدول النوم مع المنطقة الزمنية المحلية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #venezuela #konflik timur tengahجمع
