جاكرتا - هل سبق لك أن سمعت قول "الصباح يحدد يوما؟". اتضح أنها ليست مجرد كلمات حكيمة. تثبت الأبحاث الحديثة أن الوقت قبل الساعة 9 صباحا هو أهم وقت لإعادة ضبط الجسم والعقل.
لسوء الحظ ، يمر الكثير من الناس بالفعل بهذا الوقت مع عادات تبدو تافهة ، ولكن في الواقع يمكن أن تعوض المزاج والإنتاجية والصحة طويلة الأجل.
يفعل الأشخاص الأذكياء شيئا بسيطا واحد وهو أن الطريقة التي تبدأ بها الصباح ستحدد جودة اليوم.
إنهم لا يتسرعون ، ولا يصابون بالذعر على الفور من العمل ، ولا يملأون أجسامهم بأشياء مرهقة.
فيما يلي 6 أشياء لم يفعلها أذكياء أبدا قبل الساعة 9 صباحا ، ربما تحتاج أيضا إلى البدء في تجنبها ، كما ذكرت صفحة تايمز أوف إنديا.
1. افتح رسائل البريد الإلكتروني أو الإشعارات مباشرة
استيقظ ، يمسك اليد مباشرة بالهاتف المحمول؟ يبدو الأمر طبيعيا ، لكنه في الواقع واحدة من أكثر العادات تدميرا في الصباح.
يمكن للضوء الأزرق من شاشة الهاتف المحمول أن يخدع الدماغ لتقدير أن يكون الظهيرة ، على الرغم من أن الجسم الجديد بدأ في التكيف من مرحلة النوم.
قراءة رسائل العمل أو رسائل البريد الإلكتروني المجهدة قبل غسل الوجه تجعل الجسم يدخل مباشرة في وضع "القتال أو الطيران" بالإضافة إلى التنبيه الكامل والتوتر.
يقول علماء النفس إن هذه العادة يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب ، وتجعل عضلات الصدر تشعر بالضيق ، وتقلل من التركيز.
من الأفضل ، دع الصباح يعمل بشكل طبيعي أولا. تهدئ الجسم ، وامسح التنفس العميق ، وشرب الماء ، ثم واجه العالم الرقمي للتو.
2. شرب القهوة في الصباح الباكر جدا
يشعر الكثير من الناس أنهم لا يستطيعون العمل بدون القهوة. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الأذكياء يعرفون أنه لا ينبغي شرب النعناع الأول مباشرة بعد الاستيقاظ.
لأن الجسم ينتج السيكورتيزول بشكل طبيعي ، وهو هرمون يساعدنا على النهوض والشعور بالطازجة. إذا قمت بإضافة الكافيين عندما لا تزال مستويات الكورتيزول مرتفعة ، فإن تأثير القهوة يتم تقليله بالفعل وسيكون الجسم متسامحا بسرعة مع الكافيين.
ونتيجة لذلك ، ستحتاج إلى المزيد من القهوة للحصول على نفس التأثير ويمكن أن تنخفض الطاقة في منتصف النهار.
الحل هو الانتظار 60-90 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل احتضان القهوة الأولى. الطاقة أكثر استقرارا ومتانة.
3. نسيان شرب الماء الأبيض
يفقد الجسم السوائل أثناء النوم بسبب التنفس والعرق. لسوء الحظ ، يشرب الكثير من الناس القهوة أو الشاي على الفور دون شرب الماء أولا.
على الرغم من أن الجفاف الخفيف يمكن أن يسبب الصداع والصعوبة في التركيز وسوء المزاج. يساعد الماء في الصباح على إطلاق السم ، وتوازن عملية التمثيل الغذائي ، وإيقاظ الجهاز الهضمي بلطف.
ابدأ يوما بعد يوم واحد بكوب من الماء قبل أي شيء. على الرغم من أنها بسيطة ، إلا أن التأثير غير عادي.
4. قراءة أو مشاهدة الأخبار السلبية
عادة أخرى تضر سرا بالطاقة الصباحية هي استهلاك الأخبار المجهدة. بمجرد أن يتلقى الدماغ معلومات سلبية في الصباح ، تزداد مستويات هرمون الإجهاد (كورتيزول) ، ويمكن أن يزداد المزاج سوءا طوال اليوم.
يطلق علماء النفس على هذه الظاهرة الرئيسيات التقليدية ، يصبح الدماغ أكثر حساسية للأشياء السلبية بعد التعرض للأخبار السيئة في الصباح.
بدلا من ذلك ، حاول البدء في الصباح من خلال الاستماع إلى الموسيقى الناعمة ، أو كتابة المجلات ، أو قراءة الكتب الخفيفة. الصباح الهادئ هو يوم منتج.
5. الجدل أو الغضب
استيقظ من السرير عاطفيا عاليا؟ هذه علامة سيئة. بعد النوم ، لا يزال أدمغتنا في حالة من الفراش ، وهي حالة لا يكون فيها العقل مستعدا تماما للتفكير بوضوح أو تنظيم العواطف.
إذا بدأت يومك بمشاجرة ، فإن مستويات السيروتونين غير المستقرة (هرمون السعادة) يمكن أن تجعل المشكلة الصغيرة تبدو كبيرة. ونتيجة لذلك ، يتضرر المزاج طوال اليوم.
يعرف الأشخاص الأذكياء أفضل وقت لمناقشة أو حل المشكلات والصباح ليس الوقت المناسب.استخدم الصباح لأشياء مهدئة ، وليس للنزاعات.
6. عدم الاستمتاع بالأشعة الشمسية
ضوء الشمس في الصباح ليس مجرد ضوء. هذا هو إنذار الجسم الطبيعي. يساعد التعرض للضوء الطبيعي على تنظيم الساعة البيولوجية اليومية ، وهي الساعة البيولوجية التي تنظم النوم والطاقة والمزاج.
بدون أشعة الشمس في الصباح الباكر ، سيجد الجسم صعوبة في إنتاج فيتامين (د) والهرمون السيروتونين. ونتيجة لذلك ، يمكن تعطيل النوم وانخفاض الطاقة طوال اليوم.
15 دقيقة فقط من التواجد في الهواء الطلق قبل الساعة 9 صباحا يكفي للحصول على فوائد للجسم بشكل طبيعي. أشعة الشمس هي دواء مجاني غالبا ما يتم تجاهله.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
