جاكرتا - غالبا ما تكون تدريبات القلب ورفع الأثقال نقاشا يتعلق بما يجب القيام به أولا. هناك افتراض بأن الشخص يجب أن يقوم بأداء القلب أولا "لدفء" الجسم ليكون مستعدا بشكل أفضل لرفع الأثقال.
ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، هناك أيضا أولئك الذين يقولون إن القلب ، وخاصة القلب الخفيف ، يجب أن يتم بعد رفع الحمل ليكون جزءا من التبريد البارد أو التبريد. إذن ، من هو الأنسب؟
نقلا عن كليفلاند كلينك ، اعتبارا من يوم الاثنين 8 سبتمبر 2025 ، لم يكن الافتراضان خاطئين. القيام بالقلب أولا ثم تدريب القوة مثل رفع الأثقال والعكس بالعكس يمكن القيام به على قدم المساواة.
"بالنسبة لمعظمنا ، لا يختلف الأمر فيما يجب القيام به أولا. إذا كنت تركض على مقاعد الترياق ولا يزال لديك الكثير من الطاقة لتدريب القوة ، فافعل ذلك. العكس هو الصحيح" ، قالت عالمة النفس الرياضية كاتي لوتون ، MEd.
كما قال عالم النفس الرياضي ومنسق برنامج علوم الممارسة في معهد نيويورك للتكنولوجيا ، أليكس روثشتاين ، EdD ، MS ، CSCS ، نفس الشيء. اختيار تمرين القلب أولا ثم رفع الأثقال ، أو العكس هو تفضيل وقدرة جسم كل فرد.
"الأمر يتعلق في الغالب بقضية التفضيل. الفرق صغير جدا لدرجة أنني لن أجادل بأن أحدهما أفضل من الآخر".
يعتمد كل شيء على أهداف تمارينك. هذان النوعان من التمارين الرياضية يدربون الجسم بطرق مختلفة ، ولكن على مستوى أساسي.
القلب يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وغالبا ما يجعل التنفس أثقل. في حين تركز تدريبات القوة مثل رفع الأثقال على انفجارات الطاقة القصيرة ، والتي تفعيل واختبار العضلات باستخدام عدة أشكال من المقاومة.
إذا كنت تمارس الرياضة لأغراض معينة مثل التركيز على مقاومة الجسم ، فافعل ذلك في القلب أولا. إذا كنت ترغب في بناء عضلات أو قوة ، فافعل رفع الأثقال أولا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
