جاكرتا إن النوم الجيد ليلا يشكل نعمة لا حصر لها. لأنه، استنادا إلى البحوث وجدت أن عددا من 10 إلى 20 في المئة من السكان يعانون من الأرق.
تتأثر القدرة على النوم بشكل سليم بالحالة النفسية للشخص. إذا كنت التغلب على القلق، والعقل يحوم، والجسم متعب جدا ثم غالبا ما يكون من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة. لتكون أكثر نعسان أو الحصول على نوعية النوم، وهناك 6 الأنشطة التي عادة ما تتم قبل الذهاب إلى الفراش.
العثور على بعض الهواء النقي
قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش، خذ بعض الوقت لتنفس الهواء النقي. الهواء النقي في غرفة مفتوحة يمكن أن تجعل العقل أكثر استرخاء. يمكنك التجول في مجمع المنزل وكذلك على شرفة المنزل.
هذه الطريقة يمكن أيضا التغلب على الأرق. المشي يجعل الدورة الدموية أكثر سلاسة، والعقل يصبح أكثر راحة، وتتعب بحيث عندما تحصل على المنزل يمكنك النوم بشكل سليم.
إعداد خطة الغد
واستنادا إلى توصيات الخبراء، فإن إعادة توجيه التوصيات إلى خطة الغد يمكن أن تقسم العقل بحيث لا تكون ثقيلة جدا. من الذين يجتمعون إلى ما لجلب. على الرغم من أنه يعد الملابس فقط للغد، فإنه يمكن تحسين المزاج.
إذا تم تسجيل الخطة وتنظيمها بشكل جيد ، فإن عقلك غير مرهون.
تنظيف جسمك وتغيير مريح
ضمان هيئة نظيفة يجب القيام به قبل الذهاب إلى السرير. بالإضافة إلى ذلك، ارتداء ملابس مريحة. لينة ولها ألياف جيدة لتداول الهواء.
إطفاء الأنوار والمعدات الإلكترونية
من أجل عدم الإخلال بإعداد النوم ، من الضروري التأكد من قفل المعدات الإلكترونية والموقد والباب ، وإطفاء الأنوار لتوفير المزيد من الطاقة.
تأمل
التأمل قبل النوم مفيد في تهدئة العقل، وتنظيم التنفس بشكل أكثر انتظاما، وتحقيق التوازن بين معدل ضربات القلب. التأمل يمكن أيضا أن يكون نشاطا لتكون ممتنة وأكثر صحية إذا تم القيام به بشكل روتيني.
إيقاف الوصول إلى الأدوات الذكية
دون التحكم في الوصول إلى الجهاز، يمكن تعطيل النوم العميق. ثم ضع الجهاز بعيدا عن السرير ويمكنك الاستعداد للنوم دون انقطاع الإشعارات أو المعلومات.
النوم بشكل جيد أمر رائع للحفاظ على صحة جسمك وأكثر سعادة. للحصول على ليلة نوم جيدة، ما هي العادات التي تفعلها إلى جانب القوائم 6 أعلاه؟
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
