جاكرتا - لا تعتمد اللياقة البدنية على مدى صعوبة شخص ما في التدريب فحسب ، بل أيضا على جودة العناصر الغذائية التي تدخل الجسم.
يساعد المدخول الغذائي المتوازن على تحقيق أقصى قدر من الأداء ، وتسريع الانتعاش ، ودعم الجهاز المناعي ، سواء بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو روتين الرياضة أو الرياضيين المحترفين. وأكدت مديرة الأداء الرياضي والتغذية والتعليم، كريسي لينز، أهمية الجمع بين أنماط التمرين واستراتيجيات تحقيق التغذية.
"الممارسة الجيدة وحدها لا تكفي لتحقيق النتائج المثلى دون موازنتها مع الاستراتيجية الغذائية الصحيحة. يجب أن تكون التغذية الرياضية جزءا من كل مرحلة من مراحل رحلة التمرين ، من المبتدئين إلى الرياضيين ذوي الخبرة "، قال في جاكرتا ، كما نقلت عنترة.
ترى كريسي اتجاها متزايدا للاهتمام بمهارات الرياضات في آسيا ، مثل الجري لمسافات طويلة ، وركوب الدراجات ، والسباحة في المياه المفتوحة ، ومسابقات التجديف. هذا يجعل الوعي بأهمية العناصر الغذائية التي تدعم الأداء البدني أكثر بروزا.
وأوضح أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للحفاظ على القدرة على التحمل. يحتاج رياضيو القدرة على التحمل بشكل عام إلى 7-10 غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا ، في حين أن متوسط احتياجات الناس يتراوح بين 5.5 و 7 غرامات / كجم.
هناك حاجة إلى البروتين لاستعادة وبناء العضلات ، مع توصية من 1 إلى 1.3 جرام / كجم للرياضيين الذين يتمتعون بالقدرة على التحمل ، وما يصل إلى 2 جرام / كجم لأولئك الذين يخضعون لتمارين قوة مكثفة.
الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك الدهنية - يجب أن تسهم بنسبة 25-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. كما يلعب وقت الاستهلاك دورا مهما.
الألياف منخفضة الكربوهيدرات المستهلكة قبل 30-45 دقيقة من التمرين تساعد على الحفاظ على الطاقة دون التدخل في الجهاز الهضمي. وفي الوقت نفسه ، يوصى بمزيج من 20 إلى 40 جراما من البروتين مع الكربوهيدرات في غضون 30-60 دقيقة من التمرين لدعم عملية التعافي.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يقل الترطيب أهمية ، خاصة في المناخات الحارة والرطبة مثل جنوب شرق آسيا. يجب أن تكون الأنشطة التي تزيد مدتها عن 30 دقيقة في الهواء الطلق مصحوبة بتناول السوائل بالحلول المسال ، وتتطلب التمارين التي تستغرق أكثر من ساعة جرعة غلوكوز إضافية للحفاظ على الكثافة. وأكد كريسي أن التعافي جزء لا يتجزأ من اللياقة البدنية.
النوم 7-9 ساعات في الليلة وأخذ يوم كامل للراحة كل أسبوع يساعد الجسم على التكيف وتعظيم نتائج التمرين. واختتم قائلا: "النهج الغذائي الصحيح شخصي، لكن الفوائد يمكن للجميع الشعور بها لتحقيق وحتى تجاوز أهدافهم الصحية".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
