YOGYAKARTA - غالبا ما يأتي الطعم في أوقات غير مناسبة ، على سبيل المثال في منتصف الاجتماعات المهمة ، أو أثناء التعلم لإجراء الامتحان ، أو عند متابعة الموعد النهائي. معظم الناس يجعلون القهوة المنقذ الرئيسي.
ومع ذلك ، ماذا لو كنت تقلل من استهلاك الكافيين ، أو لا تحب طعم القهوة ، أو أن جسمك محصن بالفعل من التأثير؟ هادئ. كما اتضح ، هناك العديد من الطرق الفعالة لطرد الجيوب دون الحاجة إلى الاعتماد على كوب من القهوة.
ولكن قبل معرفة الحل ، من المهم فهم سبب الشعور بالوياج. الياج هو إشارة بيولوجية إلى أن الجسم والدماغ بحاجة إلى الراحة. علميا ، يرتبط الياج بمستويات متزايدة من الأدنوسين في الدماغ.
يمكن أن تحدث هذه الحالة بسبب عدة أشياء ، بدءا من نقص النوم ، وسوء نوعية النوم ، والجفاف ، والنظام الغذائي غير المتوازن ، والإجهاد ، إلى نقص النشاط البدني.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تجعل العادات السيئة مثل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر أو الكربوهيدرات المعالجة الجسم يشعر بالضعف بعد تناول الطعام. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين في الواقع إلى دورة طاقة غير مستقرة.
الماء البارد لا يجدد الوجه فحسب ، بل يعطي أيضا تأثيرا مفاجئا خفيفا على الجهاز العصبي. سيساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وجعل العينين جديدة مرة أخرى.
كلما كان ذلك ممكنا ، اغمس أيضا اليدين والرقبة للحصول على أقصى تأثير للنضارة. هذه الطريقة فعالة جدا على هامش الأنشطة المكتبية أو عندما يهاجم الجناح فجأة خلال النهار.
قضاء وقت طويل جدا في غرفة مغلقة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الجسم. هذا يسبب الشعور بالتعب والنعاس أكثر وضوحا. حاول الخروج من الغرفة والمشي لفترة من الوقت أثناء استنشاق الهواء النقي لمدة 5-10 دقائق.
يساعد التعرض للأكسجين الطبيعي على تحسين وظيفة الدماغ واليقظة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس الصباحية أيضا في إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
الجلوس لفترة طويلة جدا يمكن أن يجعل الجسم سلبيا ويؤدي إلى تفاقم الشعور بالجفاف. للتعامل معها ، استيقظ من كرسي وقم بأنشطة خفيفة لمدة 3-5 دقيقة. يمكن أن يكون في شكل مسار حول الغرفة أو امتداد أو حتى قفز صغير.
يؤدي هذا النشاط البدني الخفيف إلى إطلاق الإندورفين ، وهو هرمون يمكن أن يحسن المزاج ويزيد من الطاقة بشكل طبيعي.
يمكن أن تكون الموسيقى محفزا فعالا للغاية. الاستماع إلى الأغاني ذات الإيقاع السريع أو الأنواع المفضلة أو قوائم التشغيل الدافعة لإثارة الحماس.
جاكرتا - يمكن لإيقاع الموسيقى اللمسية أن يحفز الدماغ على البقاء نشطا ويساعد على طرد الشعور باللمس. ومع ذلك ، تأكد من الحفاظ على الحجم آمنا وعدم الإزعاج بالبيئة المحيطة.
في بعض الأحيان ، يحتاج الدماغ إلى قسط من الراحة. إذا كان ذلك ممكنا ، خذ 5-10 دقائق للابتعاد عن الشاشة ، أو الدردشة الخفيفة ، أو المشي في الهواء الطلق.
هذه الراحة القصيرة يمكن أن تكون نوعا من زر إعادة الضبط الذي يساعد الدماغ على إعادة التركيز. النوم لفترة من النوم لمدة 15-20 دقيقة يمكن أن يكون فعالا للغاية أيضا إذا كان لديك المزيد من الوقت ، دون التدخل في أنماط النوم الليلية.
طرد الجناح ليس فقط حلا فوريا ، ولكنه يبني أيضا عادات طويلة الأجل. النوم بما فيه الكفاية لمدة 7-8 ساعات كل ليلة هو الأساس الرئيسي.
سيحافظ جدول النوم المتسق على إيقاع الجسم اليومي مستقرا. تأكد أيضا من تناول كمية كافية من الماء ، لأن الجفاف الخفيف يمكن أن يقلل مباشرة من مستويات الطاقة ويجعل الجسم يشعر بالتعب.
التمرين الخفيف بانتظام مفيد جدا أيضا. ليست هناك حاجة دائما للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي أو الصعود والهبوط على الدرج أو اليوغا الخفيفة لمدة 10 دقائق كافية للحفاظ على تدفق الدم والأكسجين على النحو الأمثل.
ما تأكله يؤثر أيضا بشكل كبير على مستوى طاقة الجسم. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المعالجة لأنها تميل إلى التسبب في طفرة سريعة في الطاقة تليها انخفاض حاد ، ونتيجة لذلك يمكنك أن تنام بسهولة. بدلا من ذلك ، اختر الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه أو المكسرات أو الزبادي منخفض السكر أو دقيق الشوفان.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
