YOGYAKARTA - كل شخص لديه صوت في الرأس يراقب وأحيانا ينتقد إلى حد الشك في نفسه. ويطلق عليه النقاد الداخليون، عندما تكون الصوت السلبي في العقل صاخبة للغاية، يمكن أن يكون له تأثير سيء على الرفاه العقلي. وجد الباحثون ستة أنواع من الأفكار السلبية التي غالبا ما "تؤثر" بعد تجربة شيء ما أو اتخاذ الخيارات الخاطئة. فيما يلي تعرف على نوع الأفكار السلبية وكيفية إدارتها حتى تتمكن من قضاء اليوم بشكل أخف.
هذه الأفكار السلبية ، التي أطلق عليها فينيتا ميهتا ، دكتوراه ، Ed.M. ، عالمة النفس السريرية والصحفية التي أوردتها Psychology Today ، الأربعاء ، 23 يوليو. بالإشارة إلى نتائج الأبحاث التي أجرتها برونيسلافا شوكوفا ، وآخرون ، تدفعك هذه الأفكار السلبية غير المرضية أبدا إلى بذل المزيد.
هذه الأفكار السلبية تجعلك تشعر دائما بالفتقار وتشعر بالفقدان للفرصة. في الواقع ، يمكن أن يسبب الاستمرار في العمل الجاد ضغطا غير ضروري. اقترح ميهتا ، أن الطريقة لتهدئته هي إعطاء مساحة ووقت لنفسك. حاول تقدير ما حققته اليوم وافهم أن الراحة هي أيضا جزء من الإنتاجية.
هذا النوع من الأفكار السلبية ، فكر في العواطف كشيء سيئ أو لا يحتاج إلى الشعور بها. عندما تكون حزينا أو قلقيا ، يتحاصر هذا الصوت على الفور ، ويقول إن عليك أن تهدأ ويجب ألا تكون عاطفيا. في الواقع ، العواطف هي في الواقع إشارة مهمة منك. كيفية تهدئتها ، ابدأ في الاعتراف بهذا الشعور ، وأعط مساحة للتعبير عنها. من المهم أيضا فهم كل شيء إنساني. يوصي الخبراء بطريقة تهدئ مثل هذه ، تسمى قبول الذات أو قبول العواطف التي تمر بها كشيء إنساني.
الأفكار السلبية التي تركز على أسوأ الاحتمالات تشجعك على التحكم في كل شيء حتى لا تكون مخطئا. ومع ذلك ، فإن الكثير من محاولات السيطرة تجعلك في الواقع متوترا ومتعبا. المفتاح للتعامل معها هو تحسين اللياقة الذاتية ، على سبيل المثال التحدث بلطف عن نفسك وتحول الانتباه إلى الأشياء التي يمكن السيطرة عليها.
يأتي هذا النوع من الأفكار السلبية عندما تشعر بأنك فشل في تلبية معايير الذات العالية جدا. على سبيل المثال ، عندما لا يتم تحقيق الأهداف وتقول "لا أستحق" أو "لا أكن ذكيا بما فيه الكفاية".
الأفكار السلبية حول ما يتم تحقيقه لا تكفي أبدا ، مما يجعل الدافع ينخفض ويزداد احترام الذات سوءا. طريقة للتغلب عليها ، ابدأ في التوافق مع نفسك. على سبيل المثال ، من خلال قول لنفسي "لقد بذلت قصارى جهدي". تجدر الإشارة أيضا إلى أن العملية مهمة ولا يتم تحقيق النتائج المرضية على الفور.
يختلف هذا العقل السلبي عن النوع السابق ، ويأتي عندما تشعر بالفشل في عيون الآخرين. سواء كانت عائلة أو صديق أو زميل. الأفكار السلبية التي تجعلك تشعر بعدم كفاية أمام الآخرين تشجعك على الحصول على قبول اجتماعي واعتراف من الآخرين ، وليس لأنفسك. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر بسهولة في التفاعل الاجتماعي وخوف من خيبة أمل الناس.
هذه الأفكار السلبية ، هي النوع الأسوأ. لأنها تجعل الشخص يشعر بعدم الأهلية لأي شيء. هذا يثير مشاعر الإهانة تجاه نفسك ويجعل من الصعب عليك التعرف على اللطف في نفسك. هزيمة هذه الأفكار السلبية الكراهية تجاه نفسك ، يتطلب عملية طويلة ويتطلب احترام الذات والعلاج العميق. عادة ما يتم مساعدتك بتقنيات المشورة العاطفية مع المهنيين أو علماء النفس.
يرجى ملاحظة أن الأصوات في العقل ، أو ما يسمى بالناقدين الداخليين ، ليست أعداء يجب تدميرها دائما. حتى الأفكار السلبية يمكن إدارتها وتشجيعها. عندما تتعرف على المكان الذي توجه فيه الأفكار السلبية خطوات وتغير السلوك ، يمكنك الاستجابة بلطف ومنطق. وبالتالي ، يمكنك قضاء اليوم بضوء أكبر وثقة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
