YOGYAKARTA - عندما يكون يومك مشغولا ولا تتوقف عن النظر إلى الشاشة ، سواء الأدوات أو أجهزة الكمبيوتر ، فمن الصعب غالبا النوم في الليل. لا يزال العقل مشغولا بإعادة تشغيل الأحداث التي مرت ، أو حتى التفكير في خطط الغد. إحدى الطرق التي أصبحت الآن شائعة مرة أخرى للمساعدة في تهدئة العقل وتحسين جودة النوم هي القراءة قبل الذهاب إلى الفراش.
يبدو الأمر بسيطا ، لكن الفوائد كبيرة جدا. ليس فقط للجسم الذي يريد الراحة ، ولكن أيضا للصحة العقلية ككل. نقلا عن Verywell Mind ، الاثنين ، 7 يوليو ، قراءة الكتب قبل النوم تعطي تأثيرا مثل "الراحة العقلية" في عالم مشغول. عند القراءة ، تركز العقل ببطء على تدفق القصة أو الأفكار المكتوبة ، وليس على المخاوف وعبء العقل المتراكم. فيما يلي شرح فوائد القراءة قبل النوم ، والتي ليست جيدة فقط للصحة العقلية ولكنها أيضا أكثر سلاسة.
يخلق القراءة انتقالا ناعما من الأنشطة اليومية إلى أوقات الراحة. على عكس تدوير وسائل التواصل الاجتماعي الذي يحفز الدماغ باستمرار ، فإن القراءة من الكتب البدنية تساعد على إبطاء إيقاع الجسم والعقل.
القراءة يمكن أن تقلل من التوتر العقلي ، وتساعد العقل على الهدوء. في الواقع ، ذكرت بعض الدراسات أن القراءة لمدة ست دقائق يمكن أن تقلل من التوتر بنسبة تصل إلى 60٪.
تعطي طقوس القراءة إشارة للجسم إلى أن الوقت هو الراحة. يساعدك على النوم بشكل أسرع وأكثر راحة.
من خلال قراءة الكتب المادية ، يمكنك تجنب التعرض للضوء الأزرق من الأجهزة أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة التي ثبت أنها تعطل إنتاج الميلاتونين ، هرمون تنظيم النوم. أي أن القراءة من الكتب المادية توفر فوائد غير عادية للحصول على قسط كاف من النوم وجودة تسهم في بناء الصحة العقلية.
القراءة تدفع العقل للتركيز على القصة ، وليس القلق الدائري. هذا مفيد جدا لأولئك منكم الذين غالبا ما يجدون صعوبة في النوم لأنهم يفكرون كثيرا.
من أجل الشعور بفوائد القراءة على النحو الأمثل ، إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
قد يبدو قراءة الكتب قبل الذهاب إلى الفراش كلاسيكيا ، لكن الفوائد حقيقية. في عالم سريع ومحفز ، يمكن أن يكون التعود على القراءة في الليل روتين بسيط مهدئ ويغذي عقليا. إذا كنت تبحث عن طرق للنوم بشكل أفضل والشعور بمزيد من السلام ، فربما يكون الكتاب هو صديق المساء الذي تحتاجه.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
