نصيحة بسيطة لإعداد جسم راض ، واحد منهم لا يزال نشطا في الحركة

رسم توضيحي (ثردمان/بيكسلز)

جاكرتا - خلال شهر رمضان، ركز الملايين من المسلمين في جميع أنحاء العالم على التأمل الداخلي والصيام من الشفق إلى الفجر. إذا صمت خلال شهر رمضان ، فأنت لا تغير نظامك الغذائي والنوم فحسب ، بل تشهد الساعات البيولوجية للجسم أيضا سلسلة من التغييرات جسديا وعقليا. الجفاف والجوع بسبب الصيام ، يبطئ جسمك عملية التمثيل الغذائي لاستخدام الطاقة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

الصيام في شهر رمضان هو تمرين عقلي وجسدي. على الرغم من أنه قد تكون هناك اختلافات في كيفية إعداد العقل والجسم. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التكيف أثناء الصيام ، وإطلاق Health Cornell ، الخميس ، 27 فبراير.

حاول شرب الماء عدة مرات طوال الليل ، على الرغم من أنك لا تشعر بالعطش الشديد. الوعاء هو علامة على أن جسمك قد خضع بالفعل للجفاف. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تسبب الجفاف. تذكر أن الصيام مع الماء ليس تقليدا فحسب ، بل يضمن أيضا الحصول على أفضل مصدر للترطيب للجسم قبل أن يتم تحويله بواسطة الطعام.

ومع ذلك ، كن حذرا ولا تشرب أكثر من اللازم في وقت واحد. محاولة شرب كميات كبيرة من الماء في وقت واحد يمكن أن تطهر المنحل بالكهرباء في الجسم ، لذلك يمكن أن يسبب حالة قاتلة محتملة تسمى التسمم المائي.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في الليل. أثناء الصيام ، يحتاج الجسم إلى تغذية جيدة لتعويض الإجهاد بسبب الصيام. البذور الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات المنخفضة الدسم والدهون الصحية (الدهون النباتية ، مثل زيت الزيتون والمكسرات) كل هذه مهمة لتوفير الجسم لجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

يستغرق الجسم حوالي 20 دقيقة لإدراك أنه قد تناول ما يكفي من الطعام. لذلك ، لا تأكل بشكل مفرط عند الصيام. تناول الطعام بكامل الاهتمام والاستماع عندما يكون الجوع راضيا تماما يقلل من الإجهاد على جسمك ويعطيك المزيد من الطاقة من تناول كميات كبيرة في وقت واحد.

على الرغم من أن الصيام يمكن أن يكون متعبا جسديا ، حاول ألا تمسك تماما. إذا كنت تمارس الرياضة عادة في الصباح ، انتبه إلى ما يشعر به الجسم إذا قمت بتغيير التمارين الرياضية ليلا بعد الصيام. التمرين الثقيل ليس فكرة جيدة خلال النهار لأنه يمكنك تجربة الجفاف بسرعة. فكر في أشياء صغيرة مثل المشي لفترة قصيرة أو بعض الشقوق يمكن أن يكون مفيدا جدا في الحفاظ على طاقتك مرتفعة طوال اليوم.

استمع إلى ما يحتاجه الجسم

يختلف الجميع وقد يشعرون بالأفضل بطريقة مختلفة لتناول الطعام. إذا كنت تواجه مشكلة في الصيام وهذه النصائح لا تعمل بالنسبة لك ، ف تحدث إلى أخصائي التغذية أو مزودي الرعاية الصحية الآخرين للحصول على نصيحة أكثر تحديدا بناء على حالة الجسم.