YOGYAKARTA - عندما يصبح الشخص ضيقا ويشعر بالإهانة بسهولة ، لا نعرف السبب دائما. ولكن بالتأكيد ليس من دون سبب ، داخليا يمكن للإهانة من شخص ما بسبب شيء ما. على سبيل المثال ، بسبب الجوع وعدم تناول الطعام ، أو لأن هناك أفكارا مزعجة يمكن أن تكون أيضا لأن هناك أشياء يجب القيام بها غدا ولكنها تثير القلق. لذا ، هل تعرف كيفية تهدئة نفسك عندما تكون من السهل الإهانة؟
عادة ، من السهل الإهانة بسبب انخفاض السيطرة العاطفية. وفقا لعلماء النفس إميلي هيلتون جين ، دكتوراه ، MPH ، من السهل الإهانة ، لذلك يتم تعريفها بوضوح كمفهوم نفسي في أدبيات البحث. عند الرد على الأحداث السلبية ، قد يكون الشخص على وشك العتبة بحيث يشعر بالضيق وحتى الغضب. حسنا ، عندما يتم إهانته بسهولة ، يمكن للمرء الآخرين أخذ مسافة منا. وهذا يعني ، إليك كيفية تهدئة نفسك عندما يكون من السهل الإهانة حتى تتمكن من إقامة علاقة جيدة مع محيطك أو الأشخاص الأقرب إليك.
عندما تكون مستاءا ، يكون التنفس متوسطا. في بعض الأحيان تكون مستاءا من نفسك. من خلال وضع علامة على السمات القابلة للإهانة ، وفقا لهيلتون جان ، فإنه يساعدنا على معرفة كيفية التصرف بحكمة. سيكون هذا مفيدا للغاية ، خاصة تذكيرنا بالوضع العاطفي للذات بحيث لا تستمر السمات القابلة للإهانة إلى الأبد.
تؤثر العقل على حالتنا العاطفية. لذلك إذا كان عقلك الحالي متطرفا ومتطرفا للغاية ، فقد تكون هذه الأفكار هي التي تجعل المزاج حساسة ويمكن الإهانة منها بسهولة. حسنا ، يقترح هيلتون جان تحديد الأفكار بحيث تكون أكثر واقعية وتوازنا.
نحن أكثر عرضة للمزاج والعواطف السلبية عندما نكون جائعين أو عطشانين أو متعبين أو ألمين. تلبية الاحتياجات اليومية للجسم ، يمكن أن يساعد في منع الإهانات بسهولة. تأكد من أنك رطبة جيدا وتناول طعاما مغذيا متوازنا. قم بإجراء تغييرات سلوكية للحصول على نوم أفضل. قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام إذا كان ذلك ممكنا للمشي لمدة 15-20 دقيقة والتي يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك طوال اليوم.
يمكن تحويل استعادة ضغط الجسم عن طريق تمارين الاسترخاء. يمكن أن يكون ذلك عن طريق تمارين التنفس ، مثل التركيز لمدة 5 دقائق على أخذ نفسا عميقا. تخفيف العضلات التمهيدية هو تمرين يصل إلى مستوى الاسترخاء العميق. يتضمن هذا التمرين أنشطة توتر وتخفيف مجموعة العضلات.
سوف نتعرض للإهانة بسهولة عندما لا نجمع الأشياء الإيجابية طوال اليوم. لن يركز اهتمامنا إلا على الأشياء السيئة أو السلبية أو المخيبة للآمال أو تلك التي تجعلنا نريد أن نكون غاضبين. يرجى ملاحظة أن إطلاق Psychology Today ، الجمعة ، 31 يناير ، المشاركة بانتظام في الأنشطة الممتعة يمكن أن تمنع الطابع الإهانة السلبية وغيرها من أنواع المزاج السلبية.
نظرا لطبيعة سهولة الإهانة التي تجعل من حولنا أشخاصا يشعرون بعدم الارتياح ، فإن تهدئة نفسك للحظة هي خيار حكيم. بهذه الطريقة ، عندما تكون هناك حاجة ، لديك بالفعل مهارات تهدئة نفسك وتحصل على أقصى قدر من الفوائد للصحة العقلية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
