أنشرها:

جاكرتا - تعد آلام الرقبة والكتف واحدة من أكثر اضطرابات العضلات العظمية شيوعا ، والتي تؤثر على حوالي ثلث البالغين في سن العمل. الوقت للتطلع إلى الشاشة أو أكثر دقة ، كيفية الجلوس على الشاشة ، بالإضافة إلى وضع ضعيف في الجسم ، يمكن أن يثقل كاهل عضلات الرقبة والكتفين ، وتسبب الألم والتصلب.

"عندما يتعلق الأمر بالألم ، فإن أن تكون استباقيا هو الحل الأفضل" ، كما يوضح طبيب شرق آسيا أكوبونكتور ، غودرون سنيدر ، وفقا لبيري ، الخميس ، 30 يناير.

"الحركات أو عادات الأكل الصحية وتضمين أشياء مثل akupunktur أو اليوغا أو أي نظام آخر للعناية الذاتية في الروتين اليومي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا."

يمكن أن يكون لمراجعة نمط الحياة تأثير إيجابي على أسباب الألم والتوتر الناجمة عن نمط الحياة التلقائي. يمكن أن تكون الكتفين والكتفين المتوترة ناجمة أيضا عن ضعف العضلات الأخرى ، مثل الذراعين ، خلال الأنشطة التي تتطلب الاستقرار ، وفقا للمعالج البدني تيريزا ماركو.

وقال: "هذا الضعف يسبب عضلات الرقبة النشطة للمساعدة في استقرار الذراعين والكتفين".

وفقا لماركو ، فإن الحل الأكثر فعالية هو تعزيز عضلات الدوارات في الكتف وعضلات الكتف لتقليل الضغط على الرقبة والكتفين. ومع ذلك ، من أجل إجراء إصلاح أسرع ، وفقا للخبراء ، هناك عدة طرق لتخفيف عضلات الألم والتوترات في الرقبة والكتفين.

تأكد من أن طاولة العمل مناسبة ومحددة لك لتكون قادرة على إجراء فرق كبير ، وفقا لكريستين هيلفريش ، PT ، DPT ، OCS ، معالجة بدنية في Hinge Health.

"يمكن أن يساعد التأكد من أن الشاشة على قدم المساواة مع العين في إبقاء الرأس والرقبة في وضع محايد ومريح. يجب أن تتكئ السيكو بشكل مريح على يد أو طاولة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأكد من أن المعصم في وضع محايد عند كتابة أو استخدام القطع يمكن أن يساعد ".

إحدى أفضل الطرق لمنع توتر عضلات الرقبة والكتف هي الحد من التواجد في وضع واحد لفترة طويلة جدا.

وأوضح هيلفريش أن "قضاء ساعات أمام جهاز كمبيوتر أو هاتف يمكن أن يسبب التصلب والألم الناجم عن الحركة في الرقبة والكتفين".

"قضى من دقيقة إلى دقيقتين في الساعة لتحريك الرأس من جانب إلى آخر للمساعدة في تمديد عضلات الرقبة والكتفين."

"الألم على الكتفين والرقبة شائع جدا في العالم الحديث الذي يركز على التكنولوجيا. من التحديق في الهاتف المحمول ، والعمل أمام الكمبيوتر ، إلى الإجهاد اليومي ، غالبا ما تشعر الرقبة والكتفين بذلك أولا ".

"تبدأ التوصيات الأولى دائما بموقف الجسم. قم بتدوير الكتفين إلى الخلف ووضع الكتفين المقيدين. يجب أن تكون هذه الحركة البسيطة محرجة ولكنها جيدة جدا. بالنسبة للأشخاص الذين يعملون أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، حاول القيام بذلك طوال الساعة طوال اليوم. تغيير طفيف في الموقف يمكن أن يحدث فرقا كبيرا".

مع التكرار ، سوف تتقن ذلك وسيجد الجسم قريبا مواءمة مع هذا الموقف الجديد وإعادة ضبط وضع الجسم السيئ السابق.

يمكن لحركات الكتف تخفيف العضلات والأوتار حول مفاصل الكتف ، مما يخفف من التوتر والتقزم ، ويقوي تدفق الدم ، ويزيد من الحركة. قم بتقريب الكتف من الأذن ، وحول الكتف إلى الأمام ، وضغط الكتف إلى الأسفل والخلف. أخيرا ، عد الكتف إلى وضع محايد. يمكنك القيام بنفس الحركة في الاتجاه المعاكس ، لذلك أولا رفع الكتف باتجاه الأذن ، وحول الكتف إلى الخلف ، وشباك الكتف ، ثم الانتهاء بحركة إلى الأمام والانتقال إلى الموقف الأولي.

عظم الكعكة هو مثلث على شكل مثلث على الجزء العلوي من الظهر متصل ببعض عضلات الجزء العلوي من الظهر والكتفين. وفقا ل Helfrich ، يمكنك تمديد العضلات المتوترة وتخفيف حدة التوتر على الرقبة والكتفين عن طريق الضغط عليها. هذه الحركة سهلة: "حاول شحذ عظم الكعكة الخاص بك وتحملها لمدة 5 ثوان. تكرر عشرة مرات طوال اليوم"، قال هيلفريش.

يمكن أن تساعد تدريبات التنفس المعروفة في تخفيف التوتر والقلق وتهدئك لتكون أكثر استرخاء ، لذلك فهي مناسبة جدا لآلام الرقبة الناجمة عن التوتر. وفقا ل Helfrich ، يمكن أن يتسبب التوتر في التنفس باستخدام عضلة الجزء العلوي من الصدر.

"نظرا لأن الجسم غير مصمم للقيام بذلك على المدى الطويل ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة التوتر والألم في منطقة الرقبة والكتفين والجزء العلوي من الظهر" ، أوضح.

ركز على التنفس من المعدة أولا حتى يتمكن الجسم من السحب والتنفس بعمق. "


The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)