جاكرتا - المشي هي واحدة من الأنشطة التي لها العديد من الفوائد لصحة الجسم. ومع ذلك ، للحصول على أقصى قدر من النتائج من المشي ، يجب على الشخص القيام بذلك بانتظام ، مثل تطبيق طريقة معينة.
نقلا عن صحيفة تايمز أوف إنديا ، يوم الأربعاء 15 يناير 2025 ، فإن إحدى طرق المشي التي يمكن تطبيقها هي 6-6-6. تعتبر هذه الطريقة توفر فوائد صحية أكثر أهمية ، أحدها هو تقليل الدهون في المعدة.
الطريقة 6-6-6 هي نشاط للمشي لمدة 60 دقيقة ، يتم القيام به مرتين في اليوم ، أي في الصباح والمساء. لمزيد من التفاصيل ، تحقق من قواعد طريقة المشي 6-6-6 أدناه.
قبل البدء في المشي ، قم بتسخين لمدة 6 دقائق من المهم عند تنفيذ هذه الطريقة. التسخين مهم لأنه يهدف إلى زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ودرجة حرارة الجسم.
كما يقلل التدفئة من خطر الإصابة من خلال زيادة تدفق الدم إلى العضلات ، وزيادة المرونة ، وتحسين تنسيق الجسم.
في الطريقة 6-6-6 ، يجب أن تبدأ المشي في الساعة 6.m. يزعم أن المشي في تلك الساعة جيد لتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يسمح بحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي في الصباح يسمح للجسم أيضا بتنفس الهواء النقي والنظيف. هذا يمكن أن يساعد وظيفة الرئتين وصحة التنفس بشكل عام.
الوقت الثاني للمشي في هذه الطريقة هو 6 مساء. المشي في هذا الوقت يمكن أن يخفف من التوتر البدني والعقلي الذي تراكم طوال اليوم.
إذا كان المشي في هذا الوقت هو مسار سريع ، فيمكنه أيضا تسهيل الجهاز الهضمي ، والحد من الانتفاخ ، ودعم تحسين نوعية النوم ، وخفض ضغط الدم والقلق.
مدة المشي في هذه الطريقة هي 60 دقيقة ، وهو الوقت الكافي لتقوية القلب وخفض ضغط الدم. بالإضافة إلى القدرة على تقليل الدهون في المعدة ، فإن المشي لمدة ساعة بانتظام يمكن أن يحسن الوظيفة الإدراكية ، بما في ذلك الذاكرة ومهارات حل المشكلات.
بعد المشي ، يطلب منك التبريد لمدة 6 دقائق. التبريد بعد التمرين جيد يتم إعطاء الجسم الوقت ببطء للانتقال من ظروف عالية الكثافة إلى الراحة. يساعد التبريد أيضا على إزالة السموم من العضلات ، مما يمكن أن يقلل من إزعاج العضلات وقويتها.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)