YOGYAKARTA – الحصول على نوم جيد ، يبدو من الصعب سهلا. بشكل غير متوقع ، يبدو أن النوم مرتبط بعاداتنا اليومية في الأكل. وفقا لخبير النوم تود أندرسون ، وهو أيضا المؤسس المشارك ل Dream Performance and Recovery ، فإن أوقات الوجبات وخيارات الأطعمة التي تأكل يمكن أن يكون لها تأثير على نومك.
يعطي تود نصيحة بتحديد وقت وخيار الوجبات لتناول نوعية جيدة من النوم. القواعد التي يجب اتباعها ، تسمى "قاعدة ثلاث ساعات". تعني هذه القاعدة أنه يجب عليك محاولة تناول الطعام الأخير لمدة ثلاث ساعات على الأقل قبل تناول الطعام. لماذا هذا؟
هذا لأنها تهضم الوجبة أثناء ساعات النوم ، وتخلق زيادة في نسبة السكر في الدم ، وهذا يجعلك تشعر بعدم الارتياح. وأوضح تود أن مستويات الجلوكوز تحاول أن يتم تنظيمها لتكون مستقرة. حسنا ، عندما لا تكون مستقرة بسبب تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، سيكون الجسم مضطربا ويسبب اضطرابات في دورة النوم. لذلك من الجيد أن تناول العشاء المبكر سيساعدك على الحصول على وقت للراحة من الجسم وإعداد نوم عالي الجودة.
إذا كنت ترغب قبل الذهاب إلى الفراش في تناول طعام حلو ، فإن نصيحة تود هي اختيار تكوين صحي. مثل العصائر أو شوت الشوكولاتة قليلا من السكر. تجنب الآيس كريم أو الكعك كبير لأنه يمكن أن يسبب زيادة في نسبة السكر في الدم تليها انخفاضا حادا في النهاية. حتى لو كانت دعوة لتناول العشاء أمر لا مفر منه قبل ثلاث ساعات من النوم ، يمكنك اختيار الطعام الصحي. على سبيل المثال ، الأطعمة عالية الكثافة ، ومؤشر الجليكمي منخفض ، متوازنة مع تناول البروتينات والدهون الصحية. يساعدك هذا النوع من الأطعمة على الحصول على راحة نوم ليلية أفضل.
القواعد التي أوصى بها تود ليست صارمة في الواقع. يمكنك أن تكون مرنا في تنظيم عادات الأكل فيما يتعلق بالحصول على نوم جيد. إطلاق Mind + Body Green ، الثلاثاء ، 14 يناير ، لا تدع جدول نوم صارم لأنه سيسبب مشاكل. يمكن أن يعطل العلاقة مع أحبائك. من الضروري أن نفهم أن النوم مهم ، لكن التوازن مهم أيضا. لذلك إذا كانت خطة الوجبات المتأخرة متأخرة ، فلا تكن متوترة. اتخذ خيار قائمة الطعام الصحي إذا كنت تأكل الخبرة.
من حيث المبدأ ، يمكن أن يؤثر تحديد وقت الوجبة على نومك الليلي. محاولة الحد من العشاء قبل ثلاث ساعات من النوم ، أمر مهم للغاية. إذا كان العشاء في وقت متأخر من الليل ، فمن الحكيم اختيار قائمة صحية. تجنب الأطعمة ذات المؤشرات الجليكيميائية العالية والكربوهيدرات والأطعمة الحلوة. تأكد من عدم اختيار الأطعمة التي تجعل نسبة السكر في الدم ترتفع.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #bgn #konflik timur tengahجمع
