جاكرتا - على الرغم من وجود علاقة وثيقة مع سيمادي أو الزهد، يتم التأمل نفسه لتركيز العقل والاسترخاء. التأمل يمكن القيام به كل يوم والمكان يمكن أن يكون في أي مكان. أما في المنزل أو المكتب أو في الهواء الطلق إذا كنت يحدث لقضاء عطلة الوقت في الطبيعة. حرفيا، يتم تفسير معنى التأمل نفسه على أنه نشاط الكآبة وممارسة التركيز.
بسبب الأنشطة اليومية المزدحمة ، في بعض الأحيان تنسى البقاء ساكنا للحظة وتشعر بالهدوء. هذا يمكن أن يجعل عقلك ومشاعرك أكثر وضوحا.
كل ما عليك القيام به هو اتخاذ موقف مريح والتركيز على ضبط أنفاسك بلطف. مسح عقلك وتفعل ما دمت تستطيع. للمبتدئين، تبدأ مع 5 دقائق كل يوم ثم الحفاظ على تحسين، يمكن أن تصل إلى 20-30 دقيقة. لذا، ما هي بالضبط فوائد التأمل العادية؟
تقليل القلقكل يوم ، بطبيعة الحال ، هناك الأحداث التي تجعل من الذعر والقلق. على سبيل المثال ، الكهرباء تخرج في منتصف الليل ، السيارة تنهار ، يتم ابتلاع بطاقة الصراف الآلي من قبل الجهاز ، تنسى إحضار محفظة ، تتأخر في الاجتماع لأنها عالقة ، هناك مقابلة عمل ، حتى تفقد الأشياء الهامة.
حسنا، مع روتين التأمل، سوف تكون قادرة على السيطرة على القلق الذي ينشأ فجأة. القلق أمر لا مفر منه، ولكن كل شيء يتم التحكم فيه بشكل جيد ويمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحا للتغلب عليه.
انخفاض الإجهادإذا كنت تفعل التأمل بانتظام، ببطء ولكن بثبات تصبح أكثر هدوءا التغلب على كتلة الحياة. إذا كنت تستطيع السيطرة على الحياة، ثم الإجهاد يمكن أيضا أن تخفض. وذكرت دراسة أجرتها جامعة كارنيجي ميلون أن المشاركين شهدت انخفاض مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد) وزيادة في حل المشاكل بعد روتين التأمل 2 أسابيع.
تحسين نوعية النوم
بالنسبة لأولئك الذين غالبا ما يعانون من مشاكل في النوم، مثل الأرق أو النوم هو دائما ليست سليمة، في محاولة للتأمل بجد. الناس الذين يتأملون بانتظام هم الأكثر عرضة لتكون قادرة على النوم في وقت مبكر ونوعية. سوف تحصل على قسط كاف من النوم والاستيقاظ صباح أعذب بالإضافة إلى الحصول على متحمس.
التغلب على الإدمانهل تعلم أن الناس الذين هم مجتهدون في التأمل تميل أيضا إلى أن تكون أكثر قدرة على مكافحة الإدمان والاعتماد على شيء. على سبيل المثال السجائر أو المشروبات الكحولية. ببطء، سيكون لديك وعي أعلى بالصحة وتبدأ في أن تكون قادرة على السيطرة على نفسك ضد الأشياء التي تجعل المواد الأفيونية.
أكثر إنتاجيةالتأمل كل يوم حتى لو كان فقط 5-10 دقائق يمكن أن تجعل يومك أكثر إنتاجية. هذه الممارسة يمكن أن تجعلك أفضل التعرف على أفكارك ومشاعرك، فضلا عن استكشاف إمكاناتك.
أثناء التأمل، سوف تأخذ من الوقت لتفريغ عقلك وننسى لحظات أعباء الحياة.
بمجرد الانتهاء من ذلك، عليك أن تكون أكثر هدوءا وركزت على الأشياء التي يجب القيام به. بالنسبة لأولئك الذين يحبون التأمل المبالغة في التفكير لذلك هو شيء جيد بالنسبة لك أن تفعل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
