جاكرتا - يعد تنظيم أنماط نوم جيدة مهما للحفاظ على صحة الجسم ولياقته البدنية. خاصة بعد عطلة طويلة في نهاية العام ، والتي غالبا ما تصبح أنماط النوم غير منتظمة ، لأنه خلال العطلات اليومية يتم ملؤها باللعب والاسترخاء والنوم لفترة أطول.
يجب إصلاح نمط النوم هذا على الفور ، لمنع الجسم من التعب ، وأقل طاقة ، وتعطيل الروتين بعد العطلة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك تطبيقها لإعادة ضبط نمط النوم بعد عطلة طويلة في نهاية العام.
النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم أمر بالغ الأهمية لإنشاء نمط نوم صحي. لذلك ، من المهم وضع جدول نوم بحيث يتم إعادة تنظيم نمط النوم.
يجب أيضا تنفيذ جدول النوم الذي تم إجراؤه باستمرار ، بحيث يعتاد الجسم على النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد مسبقا. يجب أيضا الالتزام بهذا الجدول الزمني حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، بحيث يتم الحفاظ على استقرار أنماط النوم بشكل أفضل.
يوجياكارتا كثير من الناس لديهم عادة لعب الأدوات قبل الذهاب إلى الفراش، والتي لها في الواقع تأثير سيء على جودة النوم. الضوء الأزرق (الضوء الأزرق) المنبعث من الهواتف المحمولة والأقراص اللوحية وغيرها يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين والهرمونات التي تحكم النوم.
يساعد الميلاتونين الجسم على الاستعداد للنوم ، والتعرض للضوء الأزرق يمكن أن يقلل من مستوياتك حتى تتمكن من مواجهة صعوبات في النوم.
لذلك ، تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى الفراش. يمكنك استبدال أنشطتها بقراءة الكتب أو الاستماع إلى الموسيقى لتهدئة العقل وجعلك تشعر بالنعاس.
تتأثر نوعية النوم الجيدة بشدة بغرفة النوم. تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة ولديها درجة حرارة مريحة ، بحيث يكون نومك جيدا أيضا.
استخدم ستارة يمكنها عرقلة الضوء أو إطفاء الأنوار ، واستخدم أغطية الأذن أو آلة الأنف الأبيض إذا كان من السهل عليك الاستيقاظ بسبب الضوضاء. السرير المريح ، وكذلك الوسائد التي تتوافق مع تفضيلاتك ، مهمة أيضا للحصول على نوم جيد وجيد.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #تحطم الطائرة #هاستو كريستيانتو #ناتارو #squid game 2جمع
