جاكرتا - ممارسة الرياضة بانتظام ليست فقط ممارسة النشاط البدني الثقيل. يمكنك تجربة العصي ، وهو تمرين بسيط له العديد من الفوائد الصحية.
يتم تنفيذ الخيط عن طريق الحفاظ على الجسم مستقيما مثل الألواح ، باستخدام الذراعين أو الكوعيات أو اليدين في الأمام ، وكذلك نهاية إصبع القدم كدعم في الخلف. على الرغم من أنها تبدو سهلة ، إلا أن الكثير من الناس يكافحون من أجل الحفاظ على هذا الموقف حتى لمدة دقيقة واحدة فقط.
بالنسبة لأولئك الذين نادرا ما يمارسون الرياضة ، يمكن أن تشعر السبابة بالتحدي الكبير. كل ثانية ستشعر لفترة طويلة وصعبة للغاية. ولكن هذا هو بالضبط ميزة العرش - وهو تدريب صغير قادر على إحداث تأثير كبير على الجسم.
في الآونة الأخيرة ، أصبحت plank واحدة من التمارين الأساسية التي يحبها الكثير من الناس. حتى أن التحديات مثل 120 ثانية من العناد وتحدي الرقص العريض انتشرت على TikTok طوال عام 2024. في إندونيسيا ، يعد العريض أحد أكثر أنواع الرياضات المطلوبة على Google خلال العام نفسه.
لا يحتاج Plank إلى أدوات باهظة الثمن أو الكثير من الوقت ، لكن الفوائد مذهلة للغاية. يعرف هذا التمرين بأنه واحدة من أفضل الطرق لتقوية العضلات الأساسية ، لأنه يشمل جميع أجزاء الجسم تقريبا ، بدءا من الكتفين والظهر والمعدة إلى القدمين.
الأبحاث تدعم أيضا فوائد هذا التمرين. وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للعلوم والبحوث (2020) أن العلامات يمكن أن تساعد في تقليل آلام أسفل الظهر عن طريق تعزيز العضلات الأساسية وتحسين وضع الجسم. هذا مفيد جدا لأولئك الذين يجلسون لفترة طويلة في كثير من الأحيان ، مثل عمال المكاتب.
أظهرت دراسة أخرى نشرت في مجلة إعادة التأهيل من الممارسة (2023) أن النحت ليس مفيدا للعضلات فحسب ، بل يحسن أيضا اللياقة البدنية والقدرة على التنفس والقدرة على التحمل. حتى أن اختلافات النحت ، مثل النحت المستمر والمتقطع ، لها تأثيرات مختلفة وفقا لاحتياجات الفرد ، كما كشف ييفان تشانغ في BMC Sports Science و Medicine and Rehabilitation (2022).
1. المرونة
أحد الأسباب التي تجعل plank مفضلا هو مرونته. يمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان ، إما في المنزل أو في المكتب أو حتى خلال قسط قصير من الراحة. ليست هناك حاجة إلى أدوات خاصة ، فقط مساحة صغيرة وبضع دقائق من وقت الفراغ.
إذا كنت تشعر بالملل من الصفيحة القياسية ، فهناك العديد من الاختلافات التي يمكن القيام بها ، مثل الصفيحة الجانبية ، أو الصفيحة ذات الكنثر إلى الكاحل ، أو استخدام كرات الاستقرار. يساعد هذا البديل على استهداف عضلات معينة بشكل أكثر فعالية.
ومع ذلك ، فإن الصفيحة ليست بدون تحد. بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يكون حتى احتفاظ الموقف لمدة 30 ثانية مهمة صعبة. لذلك ، يوصى بالبدء بفترة قصيرة ، مثل 10 ثوان ، وزيادته تدريجيا. من المهم أيضا الحفاظ على وضع الجسم مستقرا ، لأن الموقف الخاطئ يمكن أن يزيد من خطر الإصابة.
2. فوائد الصحة البدنية والعقلية
لا يدرب بلانك القوة البدنية فحسب ، بل يعزز أيضا القدرة العقلية. يتطلب الاحتفاظ بموقف البلانك تركيزا عميقا وقدرة على التحكم في العقل ، مما يجعلها تمرينا صعبا جسديا وتأمليا.
تدعم العضلات الأساسية القوية أيضا وضعا جيدا في الجسم ، وتقلل من خطر الإصابة ، وتزيد من توازنك. هذا مهم جدا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يجلسون في كثير من الأحيان لفترة طويلة أو غالبا ما يرفعون الحمل الثقيل.
3. فوائد أخرى للوحة العائمة
قد يبدو Plank بسيطا ، لكن الفوائد كبيرة جدا. مع بضع دقائق فقط كل يوم ، يمكنك زيادة قوة العضلات الأساسية ، وتحسين وضع الجسم ، وتقليل آلام الظهر ، وحتى تقوية جهاز المناعة.
لا تنتظر الوقت المثالي للبدء. اتخذ خطوة صغيرة مع لوحة اليوم ، وشعر الفرق. يتعلق هذا التمرين ليس فقط باللياقة البدنية ، ولكن أيضا بالاتساق والإرادة لتكون أكثر صحة.
Plank هو دليل على أن التغييرات الكبيرة يمكن أن تبدأ من خطوات صغيرة. إذن ، ماذا تنتظر؟ خذ موقفا عاليا ، وفرض تيمجر ، وبدء الرحلة إلى جسم أكثر صحة وقوة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #السنة الجديدة #تحطم الطائرة #هاستو كريستيانتو #ناتارو #squid game 2جمع
