جاكرتا - أثناء الحمل، تحتاج الأمهات أيضًا إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على الصحة. لا توجد العديد من الخيارات الرياضية التي هي آمنة بما فيه الكفاية للنساء الحوامل. لكن ربما يمكنك تجربة اليوغا قبل الولادة؟
تختلف عن اليوغا العادية، اليوغا قبل الولادة هو برنامج خاص للنساء الحوامل. وقد تم تعديل جميع التقنيات وكثافة الحركة مع حالة النساء الحوامل. بالإضافة إلى صحة صحية، يمكن أن تجعل الحركات المختلفة في اليوغا قبل الولادة الأم أيضا أكثر استرخاء.
ليس هناك اليوغا قبل الولادة لديها العديد من الفوائد للنساء الحوامل للقيام به. على سبيل المثال، الأشياء الأربعة التالية:
زيادة القدرة على التحملعندما تكون حاملا، الأم بحاجة إلى طاقة إضافية وقوة لحمل "الحمل" في الجسم الذي هو الحصول على أكبر وأكبر. كما يحصل على المعدة أكبر وأثقل، العديد من الأمهات يشكون من الورك والظهر والذراع، وآلام الكتف. مع حركة اليوغا قبل الولادة، وهذا يمكن أن تساعد على تعزيز أجزاء من الجسم وزيادة القدرة على التحمل بحيث تصبح الأم أقوى في الأنشطة.
التواصل مع الأطفال
مع روتين اليوغا قبل الولادة، يمكن للأمهات التركيز على كل ما يحدث في الجسم، بما في ذلك التغييرات المختلفة. أثناء تمارين الحركة والتنفس، يمكن للأم أن تتعلم الاستمتاع بركلة كل طفل وبناء التقارب ببطء مع الطفل.
تعلم تقنيات التنفستقنيات التنفس هي مهمة جدا أن يتعلمها النساء الحوامل. التأثير ليس فقط على البدنية، ولكن أيضا على العقلية. خلال فترة الحمل، سوف تعاني الأم من التغيرات الهرمونية التي يمكن أن تؤثر على العواطف والمزاج. حسنا، مع هذا التمرين التنفس، الأم يمكن أن تقلل من القلق المفرط ويمكن السيطرة على العواطف. بالتأكيد هذا سوف تكون مفيدة للسيطرة على الألم عند تقلصات ومساعدة أثناء عملية الولادة.
التحضير للولادةتهدف العديد من الأوضاع قبل الولادة أو حركات اليوغا لمساعدة العضلات في منطقة الورك على أن تكون أكثر مرونة ومرونة. يمكن أن تفتح حركات مثل القرفصاء أو القرفصاء مناطق الورك والحوض. سوف تتعلم الأمهات أيضا لتنظيم التنفس، والجمع بين التنفس مع الموقف، وممارسة عقد الألم مرة أخرى خلال الانقباضات. كل شيء سوف يساعد في عملية التسليم العادي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
